Obezite, hepimizin kendi yolumuzda üstesinden gelmeye çalıştığımız yaygın bir sorundur. Hepimiz uyum sağlamaya çalışıyoruz ve bu nedenle obeziteye karşı bir adım atmaya karar verdik. Artık obezitenin, çoğu kalbi çevreleyen bazı önemli sonuçları vardır ve çok fazla yağın kalbe ve kan damarlarına baskı yaptığı yerde, işleyişinde yetersizliğe ve bu da bir krize yol açabilecek şekilde çalışmasına neden olur. Obezite formda kalmasa bile, mantra ve belirli kardiyo egzersizleri düzenli olarak uygulandığında vücudumuzun bu görünmeyen saldırılara daha iyi hazırlanmasına yardımcı olabilir. İşte kalbinizi genç ve atıcı tutmak için tercih edebileceğiniz değerli kardiyovasküler egzersizlerden bazıları..
Kardiyovasküler Egzersizler:
Güneşi Selamlama:
Bu öncelikle, aceleyle ve ara vermeden bir egzersiz rutinine dönüştürülen bir dizi yoga pozudur. Yogadan farklı olarak, bu hızlı adımlıdır ve gerçekleştirilmesi kolaydır. Sadece kardiyoya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karın kaslarına da esneklik sağlar. Vücudunuz kemerliyken ayaklarınızın ve kollarınızın yere değdiği aşağı doğru köpek pozisyonuyla başlayın. Şimdi bir dalış yapın ve başınızı yukarı kaldırın. Rutini bitirdiğinizde, göğsünüz dışarı çıkmalı ve başınız hafifçe arkaya eğik olmalıdır..
Aerobik Egzersiz:
Aerobik antrenman, belirli bir ritim veya vuruşla yapılması gereken hızlı vuruşlu, yoğun birkaç dakikalık bir antrenmandır. Bu, bir vuruşla hareket ettiğiniz ve nefes nefese kalmanıza ve nefes nefese kalmanıza neden olacak iki veya üç dakikalık yoğun bir fiziksel egzersiz yaptığınız yere çalışmak için eğlenceli bir yaklaşımdır. Rahatlayın ve tekrarlayın.
Bisikletçilik:
Birkaç iyi dakika boyunca ülke şeridinde hiper hızda bisiklet sürmek iyi bir kardiyovasküler egzersizdir. Kalbinizi hızlandırmak için birkaç dakika hiper hızda gittiğinizden emin olun. Sonunda yavaşla ve devam et.
Atlama:
İp atlamak, eğlenip eğlendiğiniz çocukluğunuza sizi geri götürür. Hala bunu yapabilirsin ve bu sefer daha iyi bir amaç için. Atlamak, kardiyo seviyelerinizi çalıştırırken kalbinizin hızlanmasını sağlar.
Spor Salonu Esintisi:
İyi bir kardiyo seti yapmak için ağır ekipmanlara ve iyi bir vücuda ihtiyaç yoktur. Tek ihtiyacınız olan basit bir koşu bandı veya kardiyo egzersizi yapabileceğiniz bir bisiklet. Hatta şınav ve serbest el daldırma egzersizleri yapmak için uygun bir alan bile kullanabilirsiniz..
Kürek:
Pek çok insan kürek çekmenin iyi bir kardiyo olduğunun farkında değildir. Düzgün kürek çekmek, kardiyo ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Küçük bir süre kürek çekerek başlayın ve ardından antrenmanınızı geliştirmek için kürek yarışmalarına katılın. Arkadaşlarınızla rafting turuna bile çıkabilirsiniz..
Çömelme Atlama:
Omurganız düz ve boynunuz omurgaya hizalı olarak yerde düz durarak başlayın. Dik durarak başlayın ve sonra tamamen eğilin ve bir sandalyede oturuyormuş gibi yapın. Kendi ayak parmaklarınızı görmemek için yeterince eğilmelisiniz. Bu, kalçanızın dışarı çıktığı yerde doğru çömelmedir. Şimdi, antrenmanı bir sıçrama ile bitirdiğiniz ve ardından orijinal pozisyona geri döndüğünüz eğlenceli kısım geliyor..
Bacak Makası:
Sırt üstü yatarak başlayın ve ardından kollarınızı boynunuzun arkasına koyarak başınızı kolunuzun üzerine yaslayın. Şimdi iki bacağınızı da kaldırın ve sonra bir bacağın yukarı, diğerinin aşağı indiği bir makas hareketine doğru itmeye başlayın..
Merdiven Koşusu:
Sadece merdivenlerin üstünde veya altında durun ve ardından hızlı bir hareketle yukarı ve aşağı koşmaya başlayın. Bir ara verin ve devam edin, ancak yanlış adımların farkında olduğunuzdan emin olun..