Sırtınızın veya alt sırtınızın küçük kısmı, bel ve kalça kuşaklarını içerir. Mükemmel uyluk aralığını elde etmeye çalışırken ve düz bir karın peşinden koşarken, bel bandınızda biriken aşk kollarını tamamen gözden kaçırdınız. Ama nesli korusun, her zaman bir şekilde ya da diğerinde, her bir vücut probleminizin üstesinden gelebilecek bazı egzersizler olacaktır. Bunun gibi, o sert bel flabını hemen halledebilecek bazı egzersizler var.

Alt Sırtı Güçlendirmek İçin Egzersizler

Alt Sırtı Güçlendirmek İçin İnanılmaz Egzersizler:

1. Düşüşler:

dipler

Spor salonuna girdiğinizde, bu tek egzersiz sadece yüksek üst vücut gücünü değil, aynı zamanda güçlü bir alt gövdeyi de toplamanıza yardımcı olabileceğinden, dipleri arayın. Düşüşler, esas olarak, vücudunuzun geri kalanı sizi dengelemeye çalışırken ortadaki havayı tutarken, kollarınız ile yere paralel bir çubuktan sarkmanızla başlar. Bu teknik, vücuda baskı uygulayarak fazladan yağ kaybına ve daha güçlü bir kas bağına neden olur.

2. Ağız kavgası:

Alıştırmalar 2

Bir kızın daha sıkı alt sırt kılavuzu, ağız kavgası yapmaktan daha iyi bir şey değildir. Aslında, yakın tarihli bir anket, etkinin her ikisinde de aynı olmasına rağmen, kızların erkeklerden daha fazla ağız kavgası yapmaya meyilli olduğunu söylüyor. Ayaklarınız aynı hizada ve birbirinden ayrıyken, bacaklarınız açık ve düz bir şekilde bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin. Fetal pozisyona geri dönmeden önce pozisyonu 5 saniye basılı tutun.

3. İki Köpeği Deneyin:

Alıştırmalar 3

Bu, yukarı ve aşağı köpek olmak üzere iki farklı egzersizin olduğu bir yoga egzersizidir. Tıpkı küçük Tommy’niz gibi dördünde de yerde olmanızı, ancak omurgayı düz tutmanızı gerektirir. Şimdi kalçalarınız havada olacak şekilde alt uzuvları tahta bir hareketle kaldırın. Şimdi başınızı eğip nefes verin ve nefes alırken vücudunuzun güneşi selamlama pozisyonunda gevşemesine izin verin. Gerektiği kadar tekrarlayın.

4. Bacak Bükümleri:

Alıştırmalar 4

Bunun için bir yoga matına ihtiyacınız olacak. Mindere yüz üstü uzanın ve boynunuz, omurganız ve sırtınız minderin üzerinde duracak şekilde omurganız düz bir şekilde uzanın. Şimdi ellerinizi iki yanınıza koyun ve destek için avuç içini yanlardan kalçanızın altına doğru itin. Şimdi bacaklarınızı yukarı kaldırın, ancak üst gövde dinlenmeye devam etmelidir. Bel ve uyluk bölgesinde kesinlikle bir acı hissedersiniz..

5. Bel Bükümü:

Alıştırmalar 5

Bunun için de önce yüzüstü uzanmanız gereken bir mata ihtiyacınız olacak. Yatmadan önce bacaklarınızı katlayın, böylece yere yattığınızda ayaklarınız poponuzun altında olsun. Şimdi bacağınızı sola çevirin ve üst gövdeyi sağa çevirin. Bunu diğer taraf için de tekrarlayın.

6. Kablo Sırası:

Alıştırmalar 6

Bu, oturmuş bir kablo dizisidir ve bunun için profesyonel bir egzersiz makinesine ihtiyacınız olacaktır. Bu, temel olarak, bacaklarınız öne doğru uzanmış, ancak diziniz bükülmüş halde  kıçınızın üzerine oturmanız gereken bir çekme tekniği antrenmanıdır. Şimdi makineye ayaklarınız için bir platform ile bir kasnak takılacaktır. Makarayı elinizle çekerken platformu geriye doğru iterek bacağınızı düzeltin.

7. Temel Kaldırma:

Alıştırmalar 7

Bunun için bir dambıl gerekir. Sol elinizde dambıl varken sol tarafta bir hamstring germe hareketi yaparak başlayın ve ardından düz pozisyon alın ve dambılı sağ elinize aktarın ve aynı şekilde devam edin..

8. Egzersizi:

Alıştırmalar 8

Egzersizi esas olarak alt karın kasları için yapılır, ancak ayaklarınızı aşağı bağlayan bir ağırlık, sırtınızı güçlendirmenize de yardımcı olur..

9. Bacak Ağırlıkları:

Bacak ağırlıkları

Bu bir göğüs presi gibidir, ancak ağırlıklar bacağınızdadır. Bir banka oturun ve bacaklarınıza iki ağırlık koyun. Bacağınızı desteklemek için ayak parmaklarınızı kıvırın ve ardından kaldırmaya devam edin ve ardından orijinal konumuna geri dönün. Ağırlıkları bile bileğinize bağlayabilirsiniz..