Modern günlerde, abur cubur, düzensiz yaşam tarzı ve uygun uyku eksikliği insanlarda obeziteye neden oluyor. Hem erkekler hem de kadınlar bundan muzdariptir ve fazla kilonun sonraki etkisi hacimli bel çizgisidir. Fazla yağlar bel bölgesinde birikir ve vücudunuzdan lastikler fırlamış gibi görünür. Bu sizi oldukça çirkin gösterebilir ve ayrıca ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Bu sorunla başa çıkmanın en iyi yolu yağlı ve abur cubur tüketimini azaltmaktır. Özellikle bel çizgisini incelmeye odaklanan iyi bir egzersiz rejimi, bu ekstra inçleri kaybetmek için çok önemlidir. Bu yazıda, düzenli uygulama ile bel çizgisini azaltmayı başaran birçok erkek ve kadına fayda sağlayan en iyi bel kaybı egzersizlerinden bazılarına rehberlik edeceğiz..
1. Ayakta Yan Tekmeler:
Bu egzersiz size gerekli stabiliteyi sağlamada yardımcı olur. Uyluk ve kasık bölgelerindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca karın kaslarını esnetir. Sert vuruşlar yaparak fazla yağlar yakılır ve bel çizginizin incelmesine neden olur..
Nasıl performans:
- Bu egzersizi yapmak için bacaklarınız ayrık düz durmalısınız..
- Şimdi sağ bacağınızı yerden kaldırın ve havaya doğru tekmeleyin..
- Diğer tarafa tekrarlayın.
- Ellerinizin kalçalarınıza yerleştirildiğinden emin olun.
- Bir sonraki egzersize geçmeden önce her iki tarafta yaklaşık yirmi tekrar yapın..
Sonuç:
- Karın kasları, uyluklar, hamstringler ve kasık dahil olmak üzere alt vücuttaki Tonlu Kaslar.
- Vücut dengesi ve stabilite sunar
2. Kalça Yükseltir:
Kalça Kaldırma, hamstringlerinizi güçlendirmek ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Tonlu bir görünüm için kalça kaslarınızı güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, biriken yağları yakabilir ve belinizin etrafındaki inçleri azaltabilir..
Nasıl performans:
- Kalçaları kaldırmak için yere yatın ve ellerinizi yanınıza koyun..
- Şimdi kalçalarınızı yukarı kaldırın ve sağ bacağınızı ayak parmaklarınız duvara bakacak şekilde uzatın..
- Bir sayım için basılı tutun ve ilk pozisyona inin.
- Bu egzersizi her bacakla on kez tekrarlayın..
Sonuç:
- Kalça uzantınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir
- Kalça kaldırma, hacimli bel çizgisini azaltmaya da yardımcı olabilir
3. Ayakta Ön Tekmeler:
Karın kaslarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız, ayakta ön vuruşlar bel boyutunu küçültmek için en iyi egzersizlerdir. Ayrıca uyluk kaslarınızı güçlendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olurlar. Bacaklarınızı tekmeleyerek yağ yakımına bağlı olarak karın bölgesi küçülür..
Nasıl yapılır:
- Bu egzersiz için dik durmalı ve sağ ayağınızı 90 derecelik açı yapacak şekilde kaldırmalısınız..
- Şimdi dik tekme.
- Şimdi bacağınızı aşağı indirin ve bunu tekrar edin..
- Durmadan önce bunu her bacakla yaklaşık yirmi kez yapın..
- Bu egzersiz beliniz için harika.
Sonuç:
- Sıkı karın kasları ve tonda uyluk bölgeleri
- Azaltılmış Bel Çizgisi
4. Merdivenleri Çıkmak:
Kalça yağlarından kurtulmanın harika bir yolu merdivenleri koşarak çıkmaktır. Söylendikleri kadar kolay değiller. Günde üç ila dört kez sadece beş dakikayı sadece merdivenleri koşarak çıkarabiliyorsanız, belinizin sadece birkaç ay içinde ne kadar ince olacağına şaşıracaksınız..
Nasıl yapılır:
- İyi bir merdiven uçuşu seçin
- Koşmaya başlayın ve yukarı doğru hareket edin
- Bunu günde en az 3-4 kez yaklaşık 5 dakika yapın.
Sonuç:
- Bel çizginiz önemli ölçüde azalır
- Hafif ve enerjik hissedeceksiniz
5. Tahta:
Plank şınav, karın kaslarınızı sıkılaştırmanın en iyi yoludur. Fazla yağları içeri iterek üst gövdeyi güçlendirebilirler. Ayrıca güçlenmiş omuz ve boyun kaslarını da fark edeceksiniz. Yerçekimine karşı iterek, yağlar kolayca yakılır.
Nasıl yapılır:
- Bu, belinizi inceltmek için yapabileceğiniz temel ama çok etkili egzersizlerden biridir..
- Yapmanız gereken ilk şey şınav pozisyonuna gelmektir..
- Vücudunuzu düz ve sağlam tutun.
- Dirsekleriniz yerde bükülü olmalı.
- Kendinizi bir sonraki dakika kadar bu pozisyonda tutun.
- On kez tekrarlayın.
Sonuç:
- Tonlanmış karın kasları
- Azaltılmış bel çizgisi
6. Uçarak Hareket Ettirme Egzersizi:
Bu en etkili bel inceltme egzersizlerinden biridir. Bu duruş, vücudu yukarı doğru itmek için karın çevresindeki kasları kullanır. Bu, o bölgede biriken yağların yakılmasına neden olur. Düzenli uygulama ile istenen sonuçlara ulaşılabilir.
Nasıl yapılır:
- Bunun için önce uzanmalısın.
- Şimdi bacaklarınızı ayak parmaklarınız yukarı doğru uzatılacak şekilde kaldırın (tamamen olmasa da).
- bacaklarını ayırma.
- Şimdi ellerinizi yukarı kaldırarak başınızı ve gövdenizi olabildiğince yükseğe kaldırın.
- 60 saniye bu pozisyonda kalın ve tekrar aşağı inin..
- 20 kez tekrarlayın.
Sonuç:
- Sıkı karın kasları
- Azaltılmış Bel Çizgisi
7. Rus Bükümü:
Rus bükümü karın kaslarını çalıştırır ve yağları belden uzaklaştırır. Bu yağ kullanılır ve dolayısıyla bel çizgisinde bir azalma olacaktır. Ayrıca oblikleri, uylukları ve tüm üst gövdeyi güçlendirir..
Nasıl yapılır:
- Russian Twist’i yapmak için dizlerinizi kaldırarak mindere oturmanız gerekir..
- Şimdi karın kaslarınızı sıkı tutun ve bacaklarınızı yerden dört inç yukarı kaldırın..
- Bunu yaparken kollarınızı uzatın ve ardından gövdenizi doğru yöne doğru hareket ettirin..
- Sol tarafta tekrarlayın.
- Her iki tarafta on yapmalısın.
Sonuç:
- Düz bir karın elde edecek ve bel çizgisini azaltacaksınız.
8. Parighasana:
Bu poz karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve oblikler, hamstringler ve omurga etrafındaki alanları gerer. Esnekliği artırır ve sindirim sisteminizi uyarır. Ayrıca pürüzsüz bağırsak hareketine ve yağ azalmasına yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Bunun için mindere diz çökmeli ve bir bacağınızı uzatmalısınız..
- Şimdi ellerinizi kaldırın ve bir Namaste yapıyormuş gibi bir arada tutun..
- Bundan sonra sola ve sonra sağa doğru gerdirin.
- Her iki tarafta yaklaşık yirmi kez tekrarlayın.
- Nefes almak ve nefes vermek.
Sonuç:
- Esnek vücut ve tonda karın kasları
- Geliştirilmiş sindirim
9. Kalça Büküm:
Kalça bükümü karın kaslarını çalıştırır ve onları güçlendirir. Vücudu hareket ettirmek için karın bölgesindeki yağları kullanır ve yağ azalmasına neden olur. Aynı zamanda mide bölgesini düzleştirmeye ve sırtın alt kısmına yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Kalça kıvrımları yapmak için önce kendinizi plank pozisyonunda tutun..
- Ardından kalçalarınızı sola ve sonra sağa çevirin..
- Boyunca göbek deliğinizi ve gövdenizi sıkı tutun.
- Bunu yirmi dakika boyunca yap
Sonuç:
- İyi tonlanmış ve güçlendirilmiş düz karın
Bel çizgisi, esas olarak meslek ve yaşam tarzı ile ilgili olan çok sayıda faktörden kaynaklanır. Hareketsiz işler, insanları gün boyunca oturmakla sınırlandırır. Bu onları uyuşuk yapar ve tüketilen tüm yiyecekler bel çevresinde yağ şeklinde depolanır. Egzersiz yapılmadığında, bu belinizin etrafında bir yığın haline gelir ve çok sayıda sağlık sorununa yol açabilir. İstenmeyen sağlık risklerinden kaçınmak için doğru zamanda hareket etmek ve önlem almaya başlamak önemlidir..