Egzersizi, insanların abslerini tonlamak ve midelerini düzleştirmek için kullandıkları temel egzersizlerden bazılarıdır. Herhangi bir ekipman gerektirmez ve birkaç hafta içinde size spor salonu kalitesinde sonuçlar verir. Belinizi vurgular ve karın kaslarınızı çalıştırır. İstenmeyen kalorileri yakmak için farklı türde Crunch Egzersizleri vardır. Aşağıdaki paragraflarda aşağıda paylaştılar.
Crunch Egzersizleri:
Burada Düz Karın için 9 Farklı Crunch Egzersizi Alacaksınız.
Temel Crunch:
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Onları yerde düz tutun. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Parmaklarınızı birbirine geçirmeyin. Karınlarınızı içe doğru çekin. Şimdi başınızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yavaşça yerden kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça aşağı inin.
Ters mekik:
Ters crunch yapmak için yere düz bir şekilde yatın ve ellerinizi başınızın arkasında tutun. Dizlerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde içe doğru getirin. Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekmeye başlayın. Şimdi karın kaslarını çalıştır. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından normal konuma geri dönün. Sonuç almak için her biri on kişilik iki set yapın..
Çıtır Büküm:
Crunch twist yapmak için dizlerinizi yerde düz tutun ve bükün. İlk crunch’ınızı yapmak üzereyken dirseğinizi karşı dizinize getirin. Birkaç saniye bekleyin ve ardından normal pozisyonunuza geri dönün. Sol ve sağ taraflar arasında geçiş yapmaya çalışın. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için bunu yaklaşık yirmi kez yapın..
Bisiklet Sıkıntısı:
Bisiklet krizi için önce yere yatın ve sırtınızı yere dayamak için bir sandalye veya masa tutun. Bir bacağınızı kaldırın ve mideye doğru bükün. Yere paralel olan bacağını değiştirin ve bisiklet benzeri bir hareket hareketi yapın. Bir tekrar yalnızca hem sol hem de sağ bacağınız midenize geldiğinde sayılır.
Dikey Bacak Crunch:
Dikey bacak crunch yapmak için, çapraz ve ayak bilekleri ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve kürek kemiklerinizi şimdi yerden kaldırın. Birkaç saniye tutun ve sonra normale dönün. Kısa yukarı hareketler yapın. Bu, midenizi tonlandıracak ve düzleştirecektir..
Uzun Kol Çıtırtısı:
Uzun kol crunch için önce uzanın. Dizlerinizi bükülü tutun. Şimdi ellerinizi başınızın arkasına koyun ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Şimdi vücudunuzun üst kısmını ellerinizle birlikte kaldırın ve yaklaşık iki saniye tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Toe Touch Crunch:
Parmak dokunuşunu yapmak için yere düz bir şekilde yatın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve göbek deliğinizi içeri çekin. Şimdi iki elinizi de yukarı kaldırın. Ardından başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü kaldırın ve parmak uçlarınızla ayaklarınıza dokunmaya çalışın. Şimdi normal pozisyonuna dön.
Eğik Bacak Crunch:
Sırtınız yere dönük olacak şekilde yere yatın. Şimdi dizlerinizi indirin ve parmak uçlarınızı başın iki yanına koyun. Şimdi omuzlarınızı yukarı kaldırın. Yerden birkaç santim uzakta tutun. İkiye kadar sayın ve ardından normal pozisyonunuza geri dönün..
Oturun Crunch:
Mekik yapmak için yere yatın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Şimdi omuzlarınızı kıvırın ve başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Ellerinizi de düz tutun ve dizlerinize dokunmasına izin verin. Normal pozisyona geri dönün ve birkaç kez tekrarlayın..
