Dünya şu anda yaygın bir obezite sorunuyla uğraşıyor. Şişman olmak yeni trend ama desteklemediğimiz bir şey. Obez olmak, fiziksel uygunsuzluktan daha fazlasıyla birlikte gelir. Bu 7 beden elbise bedeni kesinlikle size göre değildi ve o sıska beyaz kot pantolonlar da değildi. Ancak bu, yakındaki Mc Donalds’a yaptığınız sık koşulardan sizi alıkoymadı. Bugünün gençleri, hatta çocukları obezite kelimesiyle iç içe oldukları ve sadece obez olmakla kalmayıp, obezitenin yan etkileriyle de uğraşmak zorunda kaldıkları bu günlerde. Bu noktada hepimiz spor salonu üyelikleri için kaydolduk. Meşgul çalışan bir kadın olun veya sınıf üyeliklerinizin arkasındaki şişman çocuk olun, bu günlerde oldukça ucuz ve uygun maliyetli olabilir, ancak gerçekten normal işlerimizden daha fazla egzersiz yapmaya odaklanacak zamanımız var mı??
İşte tam da bu nedenle bugün bu yazıda, eğlence ve antrenmanı aynı anda birleştirebileceğiniz nispeten daha yeni bir antrenman rutini türü hakkında konuşuyoruz. Yeni numara, stratejik bir şekilde egzersiz yaparken odanın köşesinde bir stereo sistemin patladığı aerobik egzersiz olarak adlandırılır. Bu, arkadaşlarla birlikte bir grup içinde veya tek başına da yapılabilir. Mesele şu ki, müziğin ritmine ayak uydurmanız ve aynı zamanda yoğun bir antrenman yapmanız gerekiyor. İşte tercih edebileceğiniz en iyi aerobik egzersizlerden bazıları.
1. Yüzme:
Yüzme, düzenli olarak yapıldığında kesinlikle kalori yakmalarına neden olacak, güç dolu bir aerobik egzersizdir. Ancak aerobik türde bir egzersiz yapmak için, yoğun bir hızda herhangi bir ara vermeden tekrar tekrar belki üç veya dört turluk bir set yapmak ve ardından ikinci sete devam etmeden önce bir mola vermek gerekir. Yoğun yüzme turu, vücudu, suyu yerinden oynatacak olan kaslara baskı yapmaya zorlar ve bu nedenle ilk kolay aerobik egzersizimizdir..
2. Bisiklete binme:
Mutlu akşamlarda kırsal kesimde bisiklete binmek gerçekten de hepimizin yapmak isteyeceği güzel bir hobidir ancak yoğun zamanlarda, bu kadar çok zaman ayırmamızın bizim için imkansız olduğunu fark ettik ve bu nedenle çözümümüz, bisikletinizi alın ve birkaç saniyelik hiper bisikletin kesinlikle aerobik egzersizi hesaba katacağı sabahın erken saatlerinde bir gezintiye çıkın.
3. Zıplama krikoları:
Omurganız dik ve boynunuz omurga ile iyi hizalanmış olarak düz durarak başlayın. Ayak parmaklarınız aynı çizgide ve bacaklar düz olacak şekilde başlayın ve ardından kollarınızı iki yanda genişletin. Şimdi zıpladığınız ve yere inerken kollarınızı başınızın üstünde düzleştirerek bacaklarınızı genişlettiğiniz zıplama kriko egzersiziyle başlayın. Aynısını takip edin ve orijinal konumuna geri dönün.
4. Koşu:
Her sabah alarmın işe geç kaldığınızı duyurmasını beklemeyin. Bunun yerine vaktinden önce uyanın, koşu kıyafetlerinizi giyin ve mahallenizde ve çevresinde iyi bir sprint yapın. Koşmak en iyi aerobik egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Yavaş yavaş belki bir koşu ile başlayın ve ardından iki dakikalık hızlı bir koşuya girin.
5. Ağız kavgası:
Bunca zaman squatların sadece belinize yardımcı olacağını düşündünüz, ancak squatların vücut esnekliği ve dengesi ile tonlanmış bir alt karın oluşturan aerobik egzersizlerin ana omurgalarından biri olduğunu çok az biliyor muydunuz? Normal rutinle başlayın ve profesyonel olduğunuzda antrenmanınıza ağırlık ekleyin.
6. Yerel Kardiyo:
Kardiyonuzu çalıştırmak için hızlı bir tempoda koşu yaparak başlayın ve ardından hızlıca basit egzersizlere geçin. Şimdi egzersizi bir oturma rutinine dönüştürün ve ardından bazı şınavlara geçin. Bu set yapıldıktan sonra, nokta koşusuna geri dönün ve onu atlama krikolarıyla birleştirin. Tüm rutin, ara vermeden sekiz dakika içinde gerçekleştirilebilir ve aerobik, kardiyonuzu düzenlemenize bu kadar iyi yardımcı olabilir..
7. Taramalar:
Emekleme, vücudunuzla bir tahta şeklinde yüz üstü uzandığınız en kolay aerobik egzersizlerden biridir. Sizi desteklemek için dirseklerinizi kullanın ve ardından ön kollarınızın yardımıyla hızlı bir şekilde sürünerek ilerlemeye başlayın..
8. Adım Dansı:
Step dansı, aerobik için temel oluşturan stratejik bir rutindir; müzikle birlikte, temel olarak küçük esnemeler ve ısınma egzersizlerinden oluşan birkaç serbest el egzersizi gerçekleştirirsiniz..
9. Atlama:
Çocukluğunuzda, arkadaşınızla birlikte atlama ipiyle oynamakla meşgul olduğunuz tüm o zamanları hatırlayın. Pekala, eski günlere dönmenin ve bir kez daha atlama rutinine başlamanın zamanı geldi. Sadece vücut dengesini korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo yönetimi ile birlikte vücut flabını azaltmaya da yardımcı olur..
10. Squat Atlayışları:
Squat atlamaları normal squatlara benzer, ancak bu, normal squatlarla birlikte tamamen aşağı inmeniz ve ardından tüm bir daireyi tamamlamak için geri atlamanız gereken squatların değiştirilmiş bir versiyonudur. Sadece ayağa kalkmak yerine, rutini bir sıçrama ile sonlandırın ve ardından duruşa geçin..
11. Boks:
Boks, vücut becerinizi test etmenin başka bir yoludur. Genellikle boksta vücudunuzdaki ön kol kaslarından daha fazlasını çalıştırması için vücudu kandırırız. Profesyonel bir boksör olmasanız bile, üç dakikalık yoğun bir boksun, vücut savunmanızı mükemmelleştirirken konsantrasyon ve vücut dengesi elde etmenize yardımcı olacağı boks çantalarıyla her zaman zaman aşımını deneyebilirsiniz..
12. Yoga:
Yoga harika bir aerobik egzersiz oldu ama tek fark burada zorunlu gereksinim olmadan egzersizinizi yoğunlaştırma konusunda endişelenmenize gerek yok. Etkisi ve çalışması diğer aerobik egzersizlerle aynı olmasına rağmen yoga bir istisna haline getirilmiştir..
13. Merdiven Saldırısı:
Her sabah merdivenlerin başında veya altında durun ve ardından merdivenlerden yukarı ve aşağı acele etmeye başlayın. Aslında kendinizi evinizin rahatlığında zinde tutmanın çok kolay bir yolu. Ancak, yanlış adımlara dikkat ettiğinizden emin olun..
14. Yürüyün:
Günün sonunda her zaman tabi olabileceğiniz bir yürüyüş vardır. Biraz paradan ve biraz yakıttan tasarruf edin ve bir araç seçmek yerine kısa mesafeler yürümeye başlayın. Hatta koşu kıyafetlerinizi giyebilir ve her sabah sabah yürüyüşüne çıkabilirsiniz..