Protein, vücudun düzgün büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan amino asitlerden oluşur. İnsan vücudu, protein üretmek için gerekli olan bazı amino asitleri üretebilir. Ancak bazı amino asitlerin dışarıdan (bitkisel veya hayvansal) protein kaynaklarından elde edilmesi gerekir. Ortalama olarak, 19 ila 70 yaş arası erkekler için önerilen günlük protein alımı 56 gram ve 19 ila 70 yaş arası kadınlar için 46 gramdır. Fazla protein enerjiye dönüştürülür. Bu yazıda, yüksek proteinli diyet planını tartışıyoruz..
En az yüzde elli protein içeren bir diyete yüksek proteinli diyet denir. Birçok insan kilo vermek için yüksek proteinli bir diyet seçiyor. Yüksek protein içeriği ile birlikte bu diyetin de orta derecede karbonhidrat içermesi gerekir. Ancak kan yağlarını azaltmak için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Bu diyet aynı zamanda yakıt olarak kullanılacak yağın yakılması için gerekli olan yağsız dokunun korunmasına da yardımcı olur..
Protein İştahı Tam Olarak Nasıl Azaltır:
Proteinin iştahı azaltmak için nasıl çalıştığı bilim adamları için hala bir gizem. Araştırmacılara göre protein, beyin hücrelerinin iştah uyarıcı olan hormonları daha düşük düzeyde almasına neden oluyor. Daha az insülin artışı ile şeker seviyesi dalgalanması da düşüktür. Böylece daha az istek hissedebilirsiniz. Amerikan Diyetisyenler Derneği’ne göre, proteinler açlık sancılarını gidermek için karbonhidratlardan veya yağlardan daha iyi işlev görür..
Yüksek Protein Diyet Planı Tablosu İçin Yiyecekler:
Aşağıda tartışacağımız yiyecekler, vücudunuza yeterli miktarda protein sağlayan en iyi yiyeceklerden bazılarıdır ve çoğu kolayca sindirildiği için bunları kolayca tüketebileceksiniz. Yüksek protein açısından zengin besinlerden bazıları aşağıdaki gibidir. Yüksek proteinlerin yanı sıra diğer faydaları için bu yiyecekleri diyet menünüze eklemelisiniz..
Tavuk Göğsü veya Hindi Göğsü:
100 gr tavuk göğsü 30 gr protein içerir. Protein/kalori oranı 4.5 kalori başına 1 gr proteindir. 69 gram tavuk budu için giderseniz, 18 gram protein alırsınız..
Balık (Somon, Ton Balığı, Halibut):
Protein içeriği 100 gram balıkta 26 gramdır. Ton balığı, pisi balığı ve somon balığı için protein içeriği 22 gramdır. Morina balığı için 20 gramdır. Protein kalori oranı 4.5 kalori başına 1 gr proteindir..
Domuz filetosu (pirzola):
100 gr domuz filetosu 25 gr protein içerir. Protein kalori oranı 5.2 kalori başına 1 gramdır..
Peynir (Yağsız Mozzarella):
100 gram peynirdeki protein içeriği 32 gramdır. Protein-kalori oranı 4.7 kalori başına 1 gramdır. Az yağlı süzme peynir, ons başına 5 gram protein içeriğine sahipken, protein içeriği 8 gram olan az yağlı İsviçre peynirinde daha fazladır. Parmesan peynirinde ons başına protein içeriği 10 gramdır..
Soya peyniri:
100 gram tofudaki protein içeriği 7 gramdır. Protein kalori oranı 7.4 kalori başına 1 gramdır..
Yumurtalar (Özellikle Beyazlar):
Yumurta akı çok zengin bir protein kaynağıdır. Protein içeriği 100 gram yumurta başına 13 gramdır. Kalori protein oranı 12 kalori başına 1 gramdır..
Fasulye (Olgun Soya Fasulyesi):
Olgun soya fasulyesindeki protein içeriği 100 gramda 17 gramdır. Protein/kalori oranı 10.4 kalori başına 1 gramdır. Beyaz fasulye, barbunya fasulyesi, lima fasulyesi gibi diğer fasulyeler de protein bakımından yüksektir. Bu yüksek proteinli besinler vücut kaslarınızın büyümesine yardımcı olur ve açlık sancılarınızı azaltır. Birçok insan günlük protein kaynağı için fasulyeye bağımlıdır ve onlar için de işe yarar. Bu nedenle, sizin için de işe yarayacaktır. Vücudunuza doğru miktarda protein sağlamanın en iyi yolu, bunu doğal olarak yapmak ve vücudunuza hiçbir şey enjekte etmeye çalışmayın, çünkü bunlar hiçbir işe yaramaz, ancak kesinlikle vücudunuzu daha da kötüleştirir..
Brokoli:
Yüksek proteinli bir vejetaryen diyet arıyorsanız, brokoli diyet çizelgenize eklemeniz gereken en iyi yiyeceklerden biridir. Bir kase brokoli yüksek miktarda protein içerir ve protein açısından en zengin sebzelerden biridir. Yiyeceklerin protein içeriği vücudu doldurur ve kas oluşumuna ve aynı şekilde korunmasına yardımcı olur. Diyetisyenler tarafından en çok tavsiye edilen besinlerden biridir ve tüm iyi vitaminler ve doğal temel ve mevcut elementler için en sağlıklı besinlerden biridir. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek yiyecekler arıyorsanız, brokoli sizin için en iyi şeylerden biridir..
Süzme peynir:
Bu peynir türü, sütte de bulunan kazein proteini içerir ve diğer protein türlerine göre daha yavaş sindirilir. Yavaş sindirim özelliğinden dolayı kas büyümesini sabit bir noktada tutar ve vücuda sürekli bir enerji beslemesi vardır. Kısacası, oradaki en iyi protein formlarından biri olduğu söylenebilir ve protein açısından zengin bir vejetaryen diyetinin önemli bir unsurudur. İyi protein kaynağı nedeniyle, birçok insan uyurken vücutlarına doğru miktarda protein sağlamak için yatmadan önce süzme peynir tüketir. Bazı insanların sodyumla ilgili bir sorunu vardır ve süzme peynirin sodyum içeriği son derece yüksektir, ancak her zaman daha az miktarda sodyum içeriği sağlayan farklı markalar ve şirketler vardır..
İsviçre peyniri:
Piyasadaki en lezzetli peynir formlarından biridir ve yüksek protein içeriği için en iyi vejetaryen protein diyet gıdalarından biridir. Standart süpermarketlerde bulunan bazı yiyeceklerde yeterli miktarda protein bulunur, ancak İsviçre peyniri gibisi yoktur. Bu besinin protein içeriği oldukça yüksektir. Oldukça hızlı kas yapmak isteyenler için iyi bir seçenektir. Sandviçler genellikle İsviçre peyniri içerir ve bu nedenle bu tür ekmek ürünleri birçok insan için iyi bir protein kaynağı oluşturur..
Biftek:
Risk altındaki protein miktarı oldukça yüksektir ve vücudunuza yeterli miktarda protein sağlamak için en iyi gıdalardan birini arıyorsanız, o zaman stake sizin için doğru olabilir. Bahis, birçok insan için oldukça faydalıdır ve bu yiyeceğin tüm harika özellikleri nedeniyle, herkesin günlük olarak tüketmeye istekli olacağı bir şeydir. İyi miktarda proteinle olduğu gibi bu yiyeceğin de eğitimli bir şekilde alınması gerekir, bu yiyecek de iyi miktarda kalori içerir..
Dana kıyma:
Kıyma muhtemelen bulabileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir. Gıda vücut için gerçekten yararlıdır ve vücudunuzu iyi oranlarda protein ile doldurabilir. Kıyma bir temel yağ kaynağıdır ve bu nedenle yüksek proteinli bir diyetin önemli bir parçasını oluşturur. Yemek o kadar iyi ki neredeyse herkes ona aşık olacak. Beslenme uzmanlarına göre kıyma, en iyi protein kaynaklarından biridir ve aynı zamanda iyi bir kreatin kaynağıdır..
Domuz eti:
Domuz pirzolası en iyi protein kaynaklarından biridir ve vücudunuzdaki protein eksikliğini gidermenin en lezzetli yollarından biridir. Balo her zaman iyi oranlarda etle gelir ve bu da vücudumuza organlar için de iyi olan bazı hayati besinleri ekler. Protein açısından zengin yiyecekler arıyorsanız, domuz pirzolası sizin için doğru şeydir. Tadı güzeldir ve vücudunuz için de iyidir. Vücudunuza uygun kas geliştirme ve besleyici besinleri sağlayan en iyi et tedarikçilerinden biridir..
Sarı yüzgeçli ton balığı:
Birden fazla ton balığı türü vardır. Sarı yüzgeçli orkinos, vücutla ilgili insanlar arasında oldukça popülerdir. Bu özel ton balığı yüksek miktarda protein içerir ve vücutlarında iyi miktarda proteine ihtiyaç duyan balık severler için en iyi yiyeceklerden biri olarak kabul edilir. Temel vitaminlerle yüklüdür, B vitamini önemli bir vitamindir. Bu balığın eti aynı zamanda güçlü bir antioksidan içerir ve etindeki selenyum, dünyanın her yerindeki çoğu balık severin ihtiyaç duyduğu bir şeydir. Ton balığının bu formunu tüketmenin birçok yolu vardır..
Ahtapot:
Kalamar da yapacak. Araştırmalara göre, bir ahtapottaki protein içeriği vücut için oldukça faydalıdır ve vücudunuza en faydalı elementlerden bazılarını sağlayabilir. Yemekler o kadar iyi ki, yüksek proteinli yemekler arayan hemen hemen herkes buna bayılacak. Dondurulmuş ahtapot, sıfırın altındaki süreç nedeniyle et yumuşayacağından vücut için her zaman iyidir. Bir dizi balık odaklı restoran bu yemeği sunuyor ve bu yüzden vücut için çok iyi. Tüm bunlarla birlikte, ahtapot eti de cilde iyi gelir ve ahtapotun vücut parçaları bazen bazı nadir ve benzersiz tıbbi amaçlar için kullanılır..
Bu yazıda, yüksek proteinli bir diyetin bazı temel unsurlarından bahsedilmiştir. Bunlardan bazılarını alabilir ve size en uygun diyeti yapmak için buna göre düzenleyebilirsiniz. Veya her zaman bu alandaki uzmanlardan yardım alabilirsiniz..
