Aldığımız ekstra kilolar, sağlık ve zindelik bilincine sahip olduğumuz anda bizim tarafımızdan istenmez. Fazla yağları atmanın yollarını düşünürüz ve ancak o zaman diyete başlar ve kilo vermeye çalışırız. Web’de belirli bir süre içinde kilo vermeye yardımcı olmayı vaat eden çok sayıda diyet seçeneği vardır. Ancak mevcut tüm diyetlerin gerçekten sağlık için iyi olduğunu düşünüyor musunuz? Vücudumuzdaki fazla kiloları kaybetmeye odaklanırken, vücudun ihtiyaç duyduğu beslenmeyi gözden kaçırma eğilimindeyiz. Bunun sonucunda zayıflıyoruz ve çeşitli temel besin ve vitaminlerden yoksun kalıyoruz. Bunun nedeni, genellikle vücut için son derece hayati olan ana besinleri menüden çıkarma eğiliminde olmamızdır..
Beslenme Diyet İpuçları:
Bu makale, sağlıklı bir şekilde nasıl diyet yapacağınıza ve bu fazla kiloları nasıl kaybedeceğinize dair size rehberlik edecek..
1. Proteinler:
Proteinlerde bulunan amino asitler kaslarınızı ve vücudunuzu geliştirmeye yardımcı olur, bu nedenle bol miktarda protein tüketmeniz çok önemlidir. En iyi protein kaynağı balık, yumurta, tavuk ve az yağlı süt ürünleri tüketimi gibi hayvansal proteinlerdir. Bunlar kolayca temin edilebilir ve sağlık için de iyidir.
2. Karbonhidrat:
Karbonhidratlar, gıdaların uygun şekilde sindirilmesini ve ayrıca vücudun iyi metabolizma taleplerini karşıladıkları için vücut için çok önemlidir. Çoğu zaman, diyet yapanlar diyet sırasında karbonhidratları kesmek gibi gaf bir hata yaparlar. Karbonhidratları azaltmak kilo vermenize yardımcı olsa bile, vücudunuzun metabolizması üzerinde olumsuz etkileri olacaktır. Bu nedenle, vücut tarafından uygun karbonhidrat alımını sürdürmek önemlidir..
3. Sebze ve meyveler:
Diyet yapıyor olmanız ve fazla kilolardan kurtulmak istemeniz, vücudun ihtiyaç duyduğu mikro besinleri atlayacağınız anlamına gelmez. Sebze ve meyveler, vücudun düzgün inşası için hayati önem taşıyan mineraller ve vitaminler gibi temel mikro besinleri içerir..
4. Alınan öğün sayısı:
Günde 6 ila 8 öğün yemek yerseniz, anabolik durumunuz kasın diğer dokulara oranını elde etmenize yardımcı olacaktır. Sadece yemeklerin miktarının daha az olması gerektiğini unutmayın..
5. Uyku:
Diyet yapmak, kilo vermek için vücudunuzu tamamen tüketeceğiniz anlamına gelmez. Günde en az yedi saat uyku olacak şekilde yeterince uyuduğunuzdan emin olun..
6. Kahvaltı:
Sağlıklı ve besleyici bir diyetin anahtarı, doğru ve doğru zamanda yemek yemektir. Vücudun üstlendiği en uzun oruç saati olan gece yaklaşık 7-8 saat uyuduğunuz düşünülürse, kahvaltıyı atlamak fazla kilo vermek için parlak bir fikir değildir. Uyandıktan sonra kahvaltıyı atlarsanız, vücudunuz yiyecekleri daha sonra parçalamak ve enerji sağlamak için yağ olarak depolar. Bu nedenle, kilo vermeye çalışırken kahvaltıyı atlamamak muhtemelen yapılacak en akıllıca şeylerden biridir..
7. Egzersiz:
Egzersiz, vücudunuzu tonlandırmaya yardımcı olur. Ama aşırıya kaçtığında, kendine yardım etmiyorsun. Aslında vücudunuzun da dinlenmeye ihtiyacı var. Bu nedenle, uygun egzersiz tavsiye edilir.
Gıda alımını kontrol etmek ve daha sonra değerlendirmek için bir gıda günlüğü tutmak da iyi bir fikirdir. Besin alımları izlenmezse, vücudun yaktığı veya ihtiyaç duyduğu kaloriyi sağlamak zorlaşır. Bu makaleyi okuduğunuzda, artık diyete yaklaşmanın sağlıklı bir yolunu biliyorsunuzdur..