Ne zaman birine PCOS diyeti uyguladığınızı söyleseniz, ilk olası soru “PCOS diyeti nedir” olacaktır. PCOS, Polikistik Over Sendromu anlamına gelir ve kadınlar arasında çok yaygın bir hormonal bozukluktur. Kısa ve kolay bir şekilde anlatmak gerekirse PCOS, hormonların dengesiz olması anlamına gelir. 12 ila 45 yaş arasındaki tüm kadınların neredeyse yüzde onu bu hormonal bozukluktan muzdariptir. Genetik bir problem olduğu varsayılsa da, henüz doğrulanmadı. Ayrıca, PCOS, bir kadının kısırlığının en yaygın nedenlerinden biridir ve bu da, kadının iyileşmesini veya en azından kontrol altına alınmasını ve kendinizi bazı semptomlardan kurtarmasını önemli bir neden haline getirir..
Kanda insülin bulunmasa bile PKOS’un glikoz metabolizmasındaki düzensizlikler ile ilişkili olduğu düşünüldüğünden, insülin ve kan şekeri düzeylerinin yönetimi dikkate alınmadan PKOS diyeti eksik kalacaktır. Ve eğer kan şekeri seviyesini korumada başarılıysanız, o zaman kilo vermede veya kilo vermede başarılı olamazsınız. Bu nedenle sorumluluk almak çok önemlidir ve yediklerinize devam etmek de çok önemlidir..
PCOS Diyetini Tercih Etme Nedenleri:
İnsülin, karbonhidratların parçalanmasından ve vücutta depolanmasından sorumludur. Depolanan bu karbonhidratlar ya enerji olarak depolanmak üzere kaslara kaydırılabilir ya da daha sonra kullanılmak üzere yağ olarak depolanabilir. Bir kadın insüline dirençli hale geldiğinde, vücuttaki kan şekeri seviyesini yönetmek için daha fazla miktarda insüline ihtiyaç duyar. Bunu yapmamak, androjen gibi erkeklik hormonunun gelişimini teşvik edecektir. Bu, aşırı saç büyümesi, akne, kilo, düzensiz adet döngüsü ve saç dökülmesi gibi birçok PCOS belirtisine yol açacaktır..
PCOS Diyeti:
Bu makalenin altında, PCOS diyetindeyken almanız gereken yiyeceklerin neler olduğu ve hangi yiyeceklerin çıkarılması gerektiği ve bazı ipuçları ile birlikte açıklanmaktadır..
Menüden Çıkarılması Gereken Yiyecekler:
İnsülin seviyesini korumak için kullanılabilecek pek çok besin vardır ama yine de tükettiğiniz besinlerin vücut üzerinde etkisi olduğu için besin maddesini seçerken dikkatli olmalısınız. Örneğin, karbonhidratlar PCOS için iyi bir seçenektir, ancak karbonhidratlarla birlikte hangi gıdaları tükettiğinizi seçerken dikkatli olmalısınız çünkü protein ve lif vücutta karbonhidratların emilim hızını yavaşlatma eğilimindedir. Daha detaylı konuşmak,
1. Yüksek GI (GLİKAEMİK İNDEKS) Gıdalar:
Bu gıda maddeleri kolayca kan şekeri seviyenizde hızlı bir değişiklik meydana getirebilir. Şekerin yükselmesi, insülinde değişiklik anlamına gelir ve bu da PKOS riskini artırır. PCOS teşhisi konduğunda kaçınılması gereken bu tür yiyeceklere örnek olarak beyaz pirinç, pirinç kekleri, patates püresi ve kekler verilebilir. Olabildiğince lezzetli, lifleri ve diğer besin maddeleri genellikle çıkarılır. Sadece şeker açısından zengin olduklarından, bunlar kötü haberlerden başka bir şey değildir ve PCOS kilo kaybı için bir diyet formüle ederken kaçınılmalıdır..
2. Süt:
Süt, testosteron seviyelerindeki artışın arkasındaki önemli bir bileşendir. Yeterince kötü değilmiş gibi, bu yükseliş izlenmezse yükselmeye devam ediyor, böylece işler kontrolden çıkıyor. Testosteron seviyenizi iyi yönetmek ve döngünüz boyunca düzenli adet görmek için şu an için süt ürünlerini kullanmayı tamamen bırakmanız gerekiyor..
3. Soya Ürünleri:
Soya bir bütün olarak yumurtlama üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Yumurtlamayı geciktirdiği bilinen, özellikle hamile kalmaya çalışıyorsanız, sizin için sorunlara neden olabilir. Küçük miktarlarda soya, ancak olması sorun değil.
4. Kötü Yağlar:
Aylık döngünüzde olumlu bir değişiklik yaratmak için trans yağ ve doymuş yağdan kaçınılmalıdır. Bu, kırmızı et ve tereyağının diyetinizden tamamen kesilmesi gerektiği anlamına gelir. Bu ürünler östrojende bir artışa yol açar, bu da sadece döngü aşamalarını bozmakla kalmaz, aynı zamanda istenmeyen kilo alımına da yol açarak kalp hastalıklarının yanı sıra diyabet riskini de beraberinde getirir..
Tüketilmesi Gereken Gıda Maddeleri:
Besinleri düzenli diyetten çıkarmak açıkçası çok kolay bir iş değildir. Ve bu gıdaları ortadan kaldırmak, sağlığa yararları için önemli olduğu için kararlılık ve özveri gerektirecek ve yavaş yavaş faydalarını fark edeceksiniz. Bu besinlerle birlikte PCOS dostu besinlerle tanışalım. İşte birkaç tanesinden bahseden bir liste.
- Sebze çeşitleri.
- Yabani veya kahverengi pirinç gibi düşük GI karbonhidratlar.
- Taze meyveler
- Organik, yağsız ve tercihen merayla beslenen et.
- Omega 3 ve hayati yağ asitleri yüksek gıdalar.
1. Yeşil Yapraklı Sebzeler:
PKOS hastaları için diyet denilince, yeşil yaprak bahsinden kaçış yok. Kalsiyum, demir, potasyum, K vitamini, B vitamini ve magnezyum gibi her türlü besin açısından zengin olan ıspanak, mercimek, karnabahar, brokoli gibi bu sebzeler diyetinizin olmazsa olmazlarındandır. B vitamini, hastalarda ortaya çıkan semptomların yönetiminde önemli bir rol oynar. Bu sebzeler ayrıca hormon ve tiroid dengesini geri yükleyerek çalışır, böylece daha sonra düzenli bir döngü ile size fayda sağlar. Sebzeler en büyük antioksidan kaynağıdır ve PCOS kadınları için diyet formüle ederken, kadınlarda oksidatif stresi serbest bırakmaya yardımcı olan sebzeleri yerleştirdiğinizden emin olun. Oksidatif stres, PCOS sorunlarının en yaygın kaynaklarından biridir ve bu sebzeler kesinlikle belirtilerinizle en yüksek verimlilikle savaşabilir..
2. Meyve:
Meyveler lif, bitkisel besinler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bu nedenle, haklı olarak PCOS diyet planınızın bir parçası olmalıdırlar. Kadınların inanmayı tercih ettikleri, meyvelerin kandaki şekerin yükselmesine neden olarak insülin seviyesini yükselttiğine dair yanlış bir düşünce var. Fazla şekeri dengelemek için fındıkları etrafta tutabildiğiniz sürece bu gerçekten doğru değil. Bu şekilde kiraz, portakal, elma, kayısı, üzüm gibi meyveler. Kivi ve erik size gerekli tüm vitaminleri verir ve adet döngünüzün değişmesine yardımcı olur..
3. Organik, Merayla Beslenen Et:
Otla beslenen et pahalı olsa da, PCOS diyet planınızın bir parçası olmalıdır. Bunun nedeni, otla beslenen hayvanlardan elde edilen etlerin genellikle çiftlik hayvanları için hazır olan mahsullerin içerdiği pestisitlerden arındırılmış olmasıdır. Bu et yağsızdır ve genellikle normal çiftlik hayvanlarının yetiştirdiği etlerden daha az hormon tutma eğilimindedir. Bu şekilde adet döngünüz etkilenmez ve PCOS riskleri en aza indirilir..
4. Sağlıklı Yağlar:
Kuruyemişleri ve kayısıları beslenmenize dahil edin, çünkü bunlar besinleri içeride tutmaya yardımcı olan ve toksinleri sisteminizden uzak tutan esansiyel yağ asitleri içerir. Ayrıca hormonların dengelenmesine ve hem kilo hem de doğurganlığın yönetilmesine yardımcı olurlar..
Kan Şekeri Seviyesinin Yönetimi:
Bu gıdaların dahil edilmesiyle, vücuda birçok hayati besin ekleyebileceksiniz. İşte vücuttaki kan şekeri seviyesini nasıl yönetebileceğinizin bir listesi.
- Lif dahil ve baklagiller vücutta yüksek miktarda lif içerir..
- Sık ve sağlıklı yemek yemek.
- İşlenmiş ve rafine edilmiş gıdalar yerine tam tahıllı gıdaların tüketilmesi.
- Kan şekeri seviyesini düzenlerken protein ve karbonhidratları birleştirmek.
Bu prensipleri takip ederek, vücuttaki kan şekeri seviyesini ve ayrıca hormonal seviyeyi düzenleyebilir, sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz..