Svorio metimas! Labiausiai ieškomas terminas internete! Dėl sėslaus gyvenimo būdo, greito maisto ir nereguliaraus miego įpročių nutukimas tapo gana dažnas reiškinys. Pakeisti šią būklę ir grįžti prie lieknesnio kūno yra gana sunku ir kartais tai gali būti neįmanoma. Tačiau pakeitę savo mitybą ir laikydamiesi tam tikros disciplinos, galite atsistoti ant kojų. Vienas iš tokių mitybos planų, kuriuos pristatome jums šiame straipsnyje, yra 7 dienų kiaušinių dieta. Ši programa, kaip rodo pavadinimas, yra skirta įvairių formų kiaušiniams įtraukti, kad padėtų jums numesti svorio. Leiskite išsamiau susipažinti su vienos savaitės kiaušinių dietos planu.
Kas yra vienos savaitės kiaušinių dietos planas?
Kiaušiniai yra vienas iš maistingų maisto produktų, prieinamų mums. Juose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių bei kalorijų. Vienos savaitės kiaušinių dietos planą sudaro kiaušinių dieta, vanduo, cukraus neturintys skysčiai ir kiti angliavandeniai. Teigiama, kad kiaušinių valgymas pusryčiams, pietums ir vakarienei skatina įvairius svorio metimo būdus, taip pat siūlo organizmui reikiamą baltymų kiekį.
Ar vienos savaitės kiaušinių dieta tikrai veikia?
Kiaušinių valgymas pusryčiams gali būti puikus būdas pradėti dieną! Tačiau nuolaidžiavimas kiaušiniams visiems trims valgiams per dieną, savaitę, gali pasirodyti bloga idėja. Tačiau tiesa ta, kad savaitę laikydamiesi kiaušinių dietos galite padaryti stebuklų jūsų kūnui, jei paisysite dietos nurodymų. Sumažinus angliavandenių kiekį, kūnas priverčia jį kaupti energiją iš susikaupusių riebalų. Tai leidžia efektyviai panaudoti riebalų ląsteles, todėl kūnas tampa lieknas ir dailus.
Vienos savaitės kiaušinių dietos privalumai:
Štai keletas pagrindinių 7 dienų kiaušinių dietos privalumų:
- Kiaušiniai padeda aprūpinti vitaminu D, kuris yra labai naudingas norint panaikinti PCOS simptomus, tiesiogiai susijusius su nutukimu.
- Kiaušiniuose yra biotino, kuris yra būtinas elementas, reikalingas pagreitinti medžiagų apykaitą ir užtikrinti tinkamą virškinimą.
- Kiaušiniuose taip pat yra vitamino E, todėl jis yra labai svarbus maistas visoms amžiaus grupėms, pradedant kūdikiais ir baigiant aštuonmečiais.
- Teigiama, kad reguliariai valgant kiaušinius sumažėja širdies ligų rizika.
- Kiaušiniai, turintys daug baltymų, gali padėti sustiprinti raumenis ir tonizuoti juos pratimais.
Pagrindinės 7 dienų kiaušinių dietos plano gairės:
Vienos savaitės kiaušinių dietos planas yra greita svorio metimo dieta, kurioje yra daug baltymų. Tačiau tęskite tai ne ilgiau kaip 2 savaites vienu metu. Be to, yra keletas išankstinių dietos sąlygų, kurių reikia laikytis, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
- Nevartokite druskos, naudokite pakaitalą.
- Kliniškai kasdien išgerkite 8 stiklines vandens.
- Į jokius gėrimus nedėkite grietinėlės ar cukraus.
- Į salotų daržoves įeina tik pomidorai, salotos ir salierai/agurkai.
- Daržovės turi būti virtos & nusausintas, galima naudoti tik actą/citrinos sultis.
- Salotos be padažo – pagal skonį galima pridėti acto, citrinos sulčių ar dirbtinio saldiklio.
- Leidžiama naudoti tik liesą baltą mėsą.
- Nevalgykite tarp valgymų ir laikykitės kiekvieno valgio laiko.
- Nepraleiskite jokių valgių.
- Dietos metu negalima vartoti alkoholio.
- Turėkite 1 kiaušinį, jei esate maža įrėminta moteris, 2 kiaušinius kitiems.
Kaip atlikti vienos savaitės kiaušinių dietos planą?
Štai vienos savaitės kiaušinių dietos meniu plano pavyzdys, padėsiantis įsivaizduoti, kaip jis veikia:
1 dietos diena:
- Pusryčiai: Ant grotelių keptas pomidorų sumuštinis, kuriame yra tik pomidorai ir prieskoniai.
- Pietūs: Bet kokie švieži vaisiai, tuo daugiau vandens, tuo geriau.
- Vakarienė: 2 kiaušiniai, salotos ir greipfrutas. Greipfrutai suteikia būtinų antioksidantų šiai dietai.
2 dietos diena:
- Pusryčiai: Išgerkite žalių arba greipfrutų sulčių su 1 virtu kiaušiniu.
- Pietūs: Skrudinta vištiena (bet koks kiekis) ir pomidorai. Tai suteikia daug baltymų, kurie padeda deginti riebalus.
- Vakarienė: Ant grotelių keptas kepsnys ir salotos. Vėlgi, kepkite ant grotelių labai mažai aliejaus. Galbūt rinkitės alyvuogių aliejų.
3 dieta:
- Pusryčiai: Išgerkite žalių arba greipfrutų sulčių su 1 virtu kiaušiniu, kaip ir praėjusią dieną.
- Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai ir salotos. Salotų prieskoniai kompensuos beskonius kiaušinius.
- Vakarienė: Ant grotelių keptas kepsnys ir salotos su minimaliu aliejumi, kaip ir anksčiau.
4 dieta:
- Pusryčiai: Panašiai kaip ir pirmą dieną, pakartokite sausą skrebučius su 2 apkeptais kiaušiniais.
- Pietūs: Bet koks šviežių vaisių porcijų kiekis: kuo spalvingesnis, tuo geriau.
- Vakarienė: Ant grotelių keptas kepsnys su salotomis.
.
.5 dieta:
- Pusryčiai: Riekelė sauso skrebučio su dviem apkeptais kiaušiniais.
- Pietūs: Pomidorai su dviem kiaušiniais.
- Vakarienė: Šviežia arba konservuota žuvis ir salotos. Tai aprūpins organizmą Omega 3 ir 6 riebalų rūgštimis.
6 dietos diena:
- Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis ir taurė pilna greipfrutų sulčių.
- Pietūs: Bet kokios šviežių vaisių porcijos, kaip buvo suvartota anksčiau.
- Vakarienė: Kepta vištiena, su virtomis morkomis ir pupelėmis.
Dietos 7 diena:
- Pusryčiai: 2 kiaušinienė su saulėje džiovintais pomidorais.
- Pietūs: 2 apkepti kiaušiniai ant blanšuotų špinatų.
- Vakarienė: Ant grotelių keptos vištienos ir žolelių salotos.
Pakartokite tą patį dar savaitę ir pamatysite savo svorio skirtumą. Tai geriausiai tinka atliekant tam tikrą treniruotę ir fizinę veiklą, padedančią sudeginti energijos paketus, kuriuos sukurs suvartotas baltymas.
Jei norite atsikratyti šių kilogramų, pradėkite kiaušinių dietą. Tai turbūt geriausias būdas pradėti. Kiaušiniuose yra mažai kalorijų ir riebalų, todėl pakeitus pusryčių modelį iš tikrųjų gali atsirasti daug pokyčių. Suaugusiam žmogui 2 kiaušiniai per dieną padarys stebuklą. Tačiau pusryčiams nepraleiskite vieno kiaušinio baltymo. Šį kartą badavimą nutraukite kiaušiniais!
1 savaitės kiaušinių dietos plano šalutinis poveikis:
7 dienų kiaušinių dietos planas nėra be jokio šalutinio poveikio. Labai tikėtina, kad per pirmąsias šios dietos dienas patirsite diskomfortą ir nepatogumus. Kai kurie galimi simptomai yra šie:
- Pykinimas
- Skrandžio sutrikimas
- Pilvo pūtimas
- Blogas kvapas
- Energijos trūkumas dėl sumažėjusio angliavandenių kiekio.
- Vidurių užkietėjimas dėl ląstelienos trūkumo kiaušiniuose.
Dabar, kai supratote šią unikalią vienos savaitės kiaušinių plano dietą, apsvarstykite galimybę ją išbandyti. Kaip ir bet kurio mitybos plano atveju, svarbu pasikonsultuoti su dietologu, kad sužinotumėte, ar šis planas tinka jūsų kūnui. Be to, pritaikymas pagal programą gali būti labai svarbus, atsižvelgiant į jūsų amžių, sveikatos veiksnius ir jūsų KMI. Svarbiausias dalykas yra tai, kad atsisakius mitybos plano, grįžus prie senų įpročių, priaugate svorio greičiau nei anksčiau. Pakeiskite savo gyvenimo būdą kartu su dieta, kad pamatytumėte skirtumą!