Skystos dietos meniu yra tas, kuriame kietas maistas pašalinamas, o visų rūšių skysčiai vartojami kaip pakaitalas. Skystos mitybos planas padeda išvalyti kūną ir padeda išlaikyti kūno svorį po tam tikrų sveikatos sutrikimų. Skysčių apskritai taip pat reikia vartoti pakankamu kiekiu, kad kūnas būtų hidratuotas, o oda ir plaukai – tinkamos ir sveikos būklės. Visada patartina pasikonsultuoti su dietologu dėl sveikos skystos mitybos plano.
Kodėl skysta dieta:
Skysta dieta turi ypatingą tikslą tiems, kurie jos laikosi. Gali būti viena ar daugiau priežasčių laikytis visavertės skystos dietos, kad svorio metimo planas būtų naudingas organizmui.
Prieš pasirinkdami skystos mitybos planą, supraskite savo kūno poreikius ir pereikite prie „7 dienų“ arba „2 savaičių“ skysto mitybos plano, kad rezultatai būtų parodyti.
Nutukimui gydyti:
Nutukimas yra dažniausia problema, kurią išsprendžia skysta dieta. Jis kontroliuoja organizmo suvartojamų kalorijų kiekį, tuo pačiu aprūpindamas reikiamą energiją. Nutukę žmonės sunkiausiai pripranta prie skystos mitybos plano, nes organizmui reikia daug laiko prisitaikyti prie besikeičiančios mitybos..
Po operacijos:
Kai kurios medicininės procedūros reikalauja, kad pacientas būtų stebimas iki 72 valandų, o šiuo laikotarpiu pacientui negalima duoti kieto maisto; tokioje situacijoje labiausiai pageidautina skysta dieta.
Skystos dietos planas svorio netekimui:
Kalbant apie svorio metimą, daugelis žmonių pirmiausia galvoja apie skystą dietą. Taip yra todėl, kad skystose dietose yra mažai angliavandenių, o dėl vandens ir skysčių organizmas linkęs išleisti vandens perteklių, taip pat sudegina riebalus, reikalingus kasdienei veiklai..
Skystos dietos laikomos geriausiu pasirinkimu greitam svorio metimui. Ir jei norite greitai numesti svorio, tuomet verta pereiti prie skystos dietos. Jis nemiršta badu ir taip pat patenkina kūno poreikius.
Nors idėja yra gera norint greitai numesti svorio, būtina suprasti savo kūno galimybes. Jei jūsų draugas laikosi skystos dietos ir per trumpą laiką numetė daug svorio ir vis dar yra energingas, dieta geriausiai tiktų jo kūnui.
Nors vidutinio sunkumo ar ekstremalių svorio netekimų galima pasiekti laikantis skystos mitybos planų, organizmas gali nukentėti nuo pernelyg didelio skysčių poveikio ir visiškai sumažinti kietųjų medžiagų kiekį. Vienintelis dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kiek jūsų kūnas gali suvartoti, be to, jis neturėtų būti nešiojamas ilgą laiką, kitaip šalutinis poveikis gali sutrikdyti jūsų planą ir viltį.
Šalutiniai poveikiai:
Virškinimo problemos:
Kai kūnas pripranta prie skystos dietos, jis susiduria su tam tikra problema grįžti prie kieto maisto. Tokiu atveju skysta dieta pirmiausia turėtų būti paversta pusiau skysta dieta ir palaipsniui pereinama prie kieto maisto. Be to, taip pat svarbu, kad kūnas nebūtų per anksti prisotintas riebiu ir sunkiu maistu. Reikėtų skirti laiko prisitaikymui.
Sumažinta mityba ir energija:
Sultys ir sultiniai sumažina ląstelienos suvartojimą organizme, o tai yra geras energijos šaltinis. Jie taip pat turi didelę maistinę vertę, kuri sumažėja, jei laikotės skystos dietos.
Organų pažeidimas:
Ekstremalios dietos gali pakenkti skrandžiui ir kepenims, o per daug skysto maisto gali sutrikdyti tinkamą inkstų darbą.
Poveikis imuninei sistemai:
Kadangi kūnas tampa silpnas ir mažiau energijos, jis yra labiau linkęs į imuninės sistemos problemas. Organizmui tampa lengviau užsikrėsti įvairiomis ligomis.
Skysta dieta taip pat gali turėti šalutinį poveikį. Tiesą sakant, skysta dieta gali turėti pražūtingų padarinių organizmui. Daugelis žmonių numetė kilogramų, laikydamiesi skystos dietos, ir tai sėkmingai pasiteisino tiek vyrams, tiek moterims. Vienas geriausių skystos dietos dalykų yra jo blogas poveikis raumenims ir kūno organams. Negalima valgyti subalansuoto maisto, kai jie laikosi skystos dietos.
Kontroliuojamos skystos kalorijos gali būti tikrai kenksmingos ir organizmui. Tai leis atsikratyti colių, bet tuo pačiu metu gali sugadinti virškinimo sistemą ir turėti neigiamą šalutinį poveikį imuninei sistemai, kaip aptarta aukščiau. Tokios dietos netinka organizmui ir, remiantis moksliniais tyrimais, žmonės, besilaikantys tokios dietos, paprastai moka už sveikatos taškus vėlesniame ir daug silpnesniame etape. Norint sveikai gyventi, niekada negalima rekomenduoti skystos dietos.
Pagal skystos dietos koncepciją žmogus turės suvartoti dienos kalorijų kiekį skysčio pavidalu. Tačiau skystas ir kietas maistas turi daug skirtumų. Kietas maistas ilgiau išlieka kūne ir efektyviau tarnauja raumenims, palyginti su skystu.
Kiti skysto dietos plano šalutiniai poveikiai:
Skysta dieta gali turėti daug kitų rimtų fizinių šalutinių poveikių, kurie aptariami toliau.
1. Stiprus galvos skausmas:
Skysta dieta gali sukelti stiprų galvos skausmą, kuris gali būti tikrai blogas visiems. Žmonės turi dirbti, o kai atsiranda galvos skausmas, akivaizdu, kad sutrinka koncentracija ir dėmesys darbui. Skysta dieta taip pat gali sukelti rimtus kaktos skausmus. Reikėtų nustoti laikytis tokios dietos, jei atsiranda tokių simptomų.
2. Silpnumas:
Visas kūno nuovargis yra vienas iš pagrindinių šalutinių skysčių dietos padarinių. Žmogus susidurs su rimtomis silpnumo problemomis, jei visą dieną nevalgys nieko, išskyrus skystį. Daugelis laikosi skystos dietos svorio metimui. Tai gali sukelti silpnumą.
3. Blogas kvėpavimas:
Niekam nepatinka blogas burnos kvapas. Jei laikotės skystos dietos, blogas burnos kvapas yra neišvengiamas. Blogas burnos kvapas negali būti toleruojamas, ir tai yra vienas iš pagrindinių vadinamosios „sveikos skystos dietos“ šalutinių poveikių..
4. Vidurių užkietėjimo problemos:
Asmuo, kuris ilgą laiką vartoja skystas kalorijas, susidurs su rimtomis skrandžio ir virškinimo problemomis. Tokios dietos poveikis imuninei sistemai jau buvo aptartas. Tai gana panašu į tą tašką. Skysta dieta gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitas skrandžio problemas, tokias kaip viduriavimas.
5. Kalorijų deficitas:
Mūsų kūnas reikalauja tam tikro kalorijų kiekio. Žmogus turėtų vartoti kietą kaloriją gana dažnai arba kasdien, kad atitiktų kalorijų poreikį. Štai kodėl sakoma, kad skysta dieta sukelia kalorijų deficitą, ir tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmogus negali kompensuoti savo kalorijų deficito dėl mažo kaloringumo gėrimų vartojimo, kurie visai netarnauja kūnui..
Sveikos skystos mitybos plano pavyzdys:
Pusryčių parinktys:
- Puodelis įtemptų vaisių javų
- Stiklinė vandens ar kavos
- Puodelis vaisių sulčių
Rytinis užkandis:
- Vienas puodelis trintų vaisių
- Arbatos puodelis
Pietūs:
- Puodelis trintų daržovių
- Stiklinė sojos pieno arba paprasto pieno
- Puodelis sultinio
Popietės užkandis:
- Puodelis ledų
- Stiklinė paprasto vandens
Vakarienė:
- Puodelis išgrynintų vaisių
- Puodelis kreminės sriubos
- 1 stiklinė vaisių sulčių
- Stiklinė vandens
- Stiklinė sojos pieno arba paprasto pieno
Naktinis užkandis:
- Puodelis jogurto
- 1 puodelis vaisių sulčių
- Stiklinė vandens
Taigi mes matome, kaip galima laikytis skysto mitybos plano, kad jis būtų naudingas organizmui keliais būdais. Svarbu suformuoti savo mitybos planą, atsižvelgiant į tai, kaip organizmas reaguoja į įvairius jo patiriamus pokyčius.
Čia yra 5 populiarūs skysto maisto receptai, kad galėtumėte greitai sužinoti:
1. Daržovių sriuba:
Jei mėgstate daržoves, tiesiog pasinaudokite šiuo receptu
- Viena morka, vienas pomidoras, ketvirtadalis butelio moliūgas, vienas svogūnas, viena žalioji paprika
- Supjaustykite morkas, pomidorus, buteliuko moliūgą, svogūną ir žaliuosius aitriąsias paprikas ir virkite jas verdančiu vandeniu tiek, kad visos daržovės būtų panardintos..
- Dabar sutrinkite daržovių mišinį ir šiek tiek vandens.
- Nusausinkite vandenį ir įberkite žiupsnelį šviežiai maltų pipirų miltelių bei žiupsnelį akmens druskos ir patiekite karštą!
2. Pomidorų sriuba:
Pomidoras yra labiausiai naudojama daržovė daugelyje receptų, nes ji praturtina skonį. O pomidorų sriuba yra viena iš geriausiai parduodamų sriubų bet kurioje užkandinėje prekiaujančioje užkandinėje!
- Paimkite 3 pomidorus, išvirkite ir sutrinkite juos arba paimkite 2 šaukštus pomidorų tyrės.
- Jei norite, įpilkite šiek tiek sūrio.
- Įpilkite šiek tiek vandens, jei jis sutirštės.
- Papuoškite jį pipirų milteliais, šviežiai supjaustyta kalendra ir patiekite karštą!
Tai lengviausia iš visų!
3. Klevų sirupas:
- 2 šaukštai klevų sirupo, geriausia ekologiško
- 2 šaukštai citrinos sulčių
- Truputis pipirų miltelių
Visus tris ingredientus sumaišykite su 300 ml vandens. Gerai išmaišykite ir išgerkite!
4. Įžymybių dietos planas:
- 5 lašai kviečių gemalų aliejaus
- 5 lašai linų sėmenų aliejaus
- vieno puodelio paprasto jogurto
- nugriebto sojos pieno vieną puodelį
- apelsinų sulčių ir spanguolių sulčių – vienas puodelis
Visus ingredientus sudėkite į dubenį ir gerai išmaišykite. Tai yra labiausiai ieškomas garsenybių svorio metimo planas.
5. Daržovių putų sriuba:
- Vienas pomidoras
- Viena morka
- pusė puodelio kapotų kopūstų
- pusė puodelio brokolių
- keli lašai citrinos sulčių ir keletas prieskonių.
Supjaustykite visas daržoves ir leiskite jiems virti. Verdant įpilkite pasirinktų prieskonių, tokių kaip lauro lapas, gvazdikėliai, pipirai ir tt, ir nudažykite vandenį. Dabar patiekite karštą, papuošę šlakeliu citrinos ir šiek tiek pabarstytos kalendros.
Tai skanu, bet maistinga!
Dabar jūs žinote skystos mitybos plano naudą ir galimą šalutinį poveikį, kurį jis gali turėti, kai praktikuojatės su keliais skysčių deriniais. Svarbu suformuoti savo mitybos planą, atsižvelgiant į tai, kaip organizmas reaguoja į įvairius jo patiriamus pokyčius.
Šiame straipsnyje jums pateikiama skystos dietos diagrama ir kai kurios sveikos skystos mitybos ypatybės. Skysta dieta svorio metimui yra vienas iš labiausiai paplitusių šių dienų žodžių rinkinių žmonėms, kuriems rūpi kūno sudėjimas. Negalima tiesiog kompensuoti kalorijų trūkumo, kurį galėjo sukelti tokios dietos, o tai įrodo, kad ši dieta mums taip pat nėra sveika.