Atidarykite internetą, vartykite žurnalo puslapius arba eikite į bet kokią netoliese esančią sporto salę ar treniruotę. Vienas žodis, kurį tikriausiai išgirsite ir pamatysite visur, yra dietos laikymasis. Šiandien rinkoje yra įvairių mitybos planų, be to, kiekvieną dieną atsiranda naujų.
Visada rekomenduojama pasirinkti dietą pagal kūno tipą, nes ne kiekviena dieta tinka visiems. Svorio metimą visada lydi mankšta ir dieta. Sveikas tinkamos mitybos ir tinkamo mankštos derinys padeda mums lengvai numesti svorio, nepakenkiant vidiniam organizmo funkcionavimui.
Daugeliui žmonių dieta reiškia mažiau valgyti ir mažinti maistą. Tačiau bendruoju požiūriu dietą galima apibrėžti kaip suvalgyti reikiamą maisto kiekį reikiamu laiku ir reikiamu kiekiu. Paprastai žmonėms labai sunku laikytis dietos, nes keičiasi mūsų valgomo maisto rūšis. Neperdirbtas maistas, šaldytas maistas, šlamštas ir keptas maistas turi būti laikomi atokiau, o tai iš tikrųjų yra sunku mums visiems, nes mūsų epocha ir gyvenimo būdas.
Šiandien aptarsime mitybos planą, kuris padės numesti svorio vos per savaitę. Tai skamba taip nerealiai. Tiesą sakant, vienos savaitės nepakanka norint numesti svorio, tačiau jei vartojimas yra ribotas, kūno svoris gali pasikeisti. Turėtumėte patikrinti suvartojamų kalorijų kiekį, nes per savaitę turite pamatyti pokyčius.
1 savaitės dietos planas greitai numesti svorio:
Čia yra vienos savaitės dietos meniu kopija, skirta numesti svorio per 7 dienas. Būtinus pakeitimus galima atlikti turint omenyje savo ūgį, svorį ir būtinai kūno masės indeksą.
Pusryčiai:
- Viena mažai kalorijų turinčių vaisių rūšis, pavyzdžiui, apelsinas
- Mažai riebalų turintis jogurtas
- Muslis su pienu.
Mielių su pienu arba jogurto turėkite, nes pieno ir jogurto negalima vartoti vienu metu.
Pietūs:
- Du chapattis / 2 rudos duonos.
- Skrudinta vištiena/ puodelis virtų daržovių.
- Dal gali valgyti veganai.
- Taip pat galima valgyti šviežių salotų, o ne daržovių.
Vakarienė:
- Virta sojų pupelė/ kepta vištiena
- Vieno dubenėlio jogurtas.
- Kai kurios daržovės, kuriose mažai kalorijų.
Viduriniai užkandžiai:
Kai esate alkanas, galite valgyti sultis ir salotas. Yra daug kalorijų turinčių vaisių, todėl venkite jų vartoti.
Keletas patarimų kelyje:
- Prieš pradedant laikytis šios dietos, reikia sudaryti dietos lentelę su pavadinimais, joje esančiomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir kalorijų kiekiu. Šioje dietos lentelėje turėtų būti visų rūšių maistas, kuriuo paprastai mėgaujatės.
- Neperdirbtas maistas, išorinis maistas ir įvairūs gėrimai yra didelis ne bet kokios dietos metu.
- Kalorijų sumažinimas arba sutrumpinimas yra labai svarbus bet kuriai dietai ar svorio metimo planui. Tačiau kalorijos yra būtinos ir organizmui. Nereikėtų pamiršti, kad organizmas reikalauja kalorijų, kad galėtų atlikti įvairią veiklą, pavyzdžiui, bėgti, vaikščioti ir pan., Todėl visiškai nesumažinkite kalorijų..
- Niekada nelikite alkanas ir laikykite skrandį tuščią. Ši situacija gali neveikti jūsų naudai ir baigtis pilvo pūtimu. Taigi valgydami valgykite sausainius be riebalų ir mėgaukitės kai kuriais baltymų batonėliais.
- 1 savaitės mitybos planą taip pat turėtų lydėti 1 valandos mankšta kasdien ryte. Sportuojant ir tonizuojant būtina numesti svorio.
Jei visą savaitę nesilaikysite griežto režimo, tai tikrai parodys gerą rezultatą.
