Ar žinote apie 3000 kalorijų dietos planą? Padidėjęs kalorijų ir maistinių medžiagų kiekis, riešutai sukuria sveiką užkandį jūsų kaloringoje mityboje. Tačiau, jei esate paveldima liekna, kitaip susiduriate su sveikatos būkle, dėl kurios sunku priaugti svorio, jums gali tekti daug priaugti svorio, nes beveik visi žmonės priešinasi numesti. 3000 kalorijų dietos planas yra vartojimo planas, kuris gali padėti beveik visiems vyrams, taip pat moterims, priaugti svorio.
3000 kalorijų dietos planas:
Čia mes įtraukėme 3000 kalorijų dietos planą, kad padidintume svorį. Pažvelkime į juos.
1. 3000 kalorijų dietos pagrindai:
Suvalgykite 3 valgius ir 3 užkandžius per dieną pagal 3000 kalorijų svorio metimo planą. Kad įsitikintumėte, jog suvartojate daug kalorijų per dieną, visi valgiai turi apimti 750 kalorijų, o kiekvienas užkandis-250 kalorijų. Įtraukite kuo daugiau maisto grupių – vaisių, grūdų, daržovių, baltyminio maisto ir pieno produktų – kaip tikėtina kiekvieno valgio metu, be to, užkandžių, kad būtumėte patenkinti savo kasdieniais vitaminų ir mineralų poreikiais. Į savo patiekalus įtraukite daug kalorijų turintį maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, riešutus, alyvuogių aliejų, džiovintus vaisius, avokadus, kitaip sūrį, kad kalorijų neturėtumėte jaustis pernelyg sotūs.
2. Kaloringi pusryčiai:
Pradėkite dieną nuo sveiko, kaloringo vaišių. Pavyzdžiui, 1 puodelis avižinių dribsnių, paruoštas iš 2 puodelių nenugriebto pieno, gali būti papildytas 12 griežinėliais supjaustytų migdolų ir 1/4 puodelio razinų. Pateikite 1 puodelį apelsinų sulčių 730 kalorijų. Priešingu atveju, keptuvėje, padengtoje 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus, paruoškite daržovių omletą su 3 kiaušiniais, 1/2 puodelio supjaustytų grybų ir 1 uncija šveicariško sūrio. Užpilkite 2 griežinėliais viso grūdo skrebučių ir 1 arbatinį šaukštelį sviesto arba margarino, kartu su 1 puodeliu nenugriebto pieno, kad gautumėte 750 kalorijų..
3. Svorio padidėjimas pietų metu:
Kaloringi pietų valgiai, laikantis dietos, kai priaugate svorio, gali turėti 1/2 puodelio humuso, liucernos daigų, susmulkintų morkų ir 1,5 uncijos fetos sūrio. taip pat didelis bananas 740 kalorijų. Dar vienus kaloringus pietus gali sudaryti 2 riekelės sūrio picos ir 2 puodeliai salotų žalumynų, užpilti 2 šaukštais salotų. Jūsų suma bus 760 kalorijų.
4. Kalorijų turinti vakarienė:
Vakarienei galite paragauti 4 uncijos grilio lašišos, apšlakstytos 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, patiekiant 1 puodelį rudųjų ryžių, 1 puodelį žirnių ir 1 1/2 puodelio šviežių ananasų, kad gautumėte 745 kalorijas. Vienoje papildomoje vakarienės idėjoje yra mėsainis, paruoštas su 3 uncijomis liesos mėsainių mėsos ant nesmulkintų kviečių bandelės, 1 1/2 puodelio skrudintų raudonųjų bulvių, paruoštų su 2 arbatiniais šaukšteliais alyvuogių aliejaus, taip pat 1 puodelis skrudintų žiedinių kopūstų, apipiltas 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių Alyva. Šio patiekalo kiekis yra iki 750 kalorijų.
5. Sudarykite kiekvieno užkandžio skaičiavimą:
Kiekvieną užkandį sudaro baltymai ir sveiki angliavandeniai, pavyzdžiui, sveiki grūdai, kitaip vaisiai, taip pat kalorijas padidina sveiki riebalai, pavyzdžiui, riešutai ar avokadai. 250 kalorijų užkandžių pavyzdys apima didelį obuolį ir 2 šaukštus žemės riešutų sviesto; 3 pilno grūdo krekeriai po 1 truputį sūrio; kalakutienos sumuštinis, paruoštas iš 1 uncijos kalakutienos, aštuntadalio avokado ant vienos pilno grūdo duonos riekės; kitaip 1 puodelis nesaldžių šaltų javų ir 1 puodelis nenugriebto pieno.
3000 kalorijų dietos plano meniu pavyzdys:
Čia mes įtraukėme 3000 kalorijų dietos plano meniu pavyzdį, kad greitai priaugtumėte svorio. Pažvelkime į juos.
Pusryčiai:
- 1 puodelis braškių, 1 puodelis viso javų, 1 puodelis apelsinų sulčių, 1 riekelė viso kviečių skrebučių, 1 puodelis 1% pieno, 1 arbatinis šaukštelis margarino, 1 šaukštas uogienės.
Rytinis užkandis:
- 2 šaukštai uogienės, 1 beigelis su 1 arbatiniu šaukšteliu margarino, 16 uncijų „Gatorade“.
Pietūs:
- 2 gabalas kalakutienos krūtinėlės ant salotų salotų, visa puodelio duona, 1 puodelis spanguolių sulčių, 1 šaukštas majonezo, 1/3 puodelio bulvių salotų, 1 obuolys.
Popietės užkandis:
- Pusė puodelio vynuogių, 3 rūgščios tešlos riestainiai, 16 uncijų „Gatorade“.
Vakarienė:
- 1 puodelis baltųjų ryžių, 1,5 puodelio vištienos, „Chow Mein“ 6 uncijos arbatos, 1 apelsino.
Vėlyvos nakties užkandis: 8 uncijos „Gatorade“, 2 uncijos „Cheddar“ sūrio, 1 bananas ir 2 viso dydžio „Graham“ krekeriai.
Praneškite mums, jei vis dar abejojate ar nerimaujate dėl 3000 kalorijų dietos plano. Mes norėtume padėti jums rasti geriausius sprendimus ir atsakymus.