Ar sergate hipotiroze? Ar žinote apie hipotirozės dietą? Jei jūsų atsakymas yra neigiamas, tada šis straipsnis skirtas jums. Šiais laikais pasaulyje yra daug žmonių, kenčiančių nuo hipotirozės. Daugeliui iš mūsų sunku tai išgydyti, tačiau jei pakeisite savo gyvenimo būdą ir mitybą, jums bus lengva. Todėl šiandien šiame straipsnyje aptariame hipotirozės dietą.
Skydliaukė yra drugelio formos liauka po kaklu žmogaus kūne, kuri yra atsakinga už hormonų, būtinų medžiagų apykaitai reguliuoti, gamybą. Jei tokie procesai yra sutrikę, tai gali sukelti hipotirozę. Hipotiroidizmas arba silpna skydliaukės funkcija yra tyli epidemija. Visi žinote, kad nėra tablečių šiam tikslui. Hipotireozė atsiranda, kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų.
Jei jums diagnozuota hipotirozė, tai gali atrodyti baisiai, tačiau galite ja sirgti visą gyvenimą. Būtina apgalvotai ir nuosekliai planuoti įprastą maisto vartojimą, kad išvengtumėte simptomų, galinčių sutrikdyti jūsų kasdienybę, blyksnių.
Geriausi patarimai dėl geros hipotirozės dietos:
Jei griežtai laikotės savo mitybos plano, vėliau neturėtų kilti jokių abejonių dėl simptomų priepuolių.
1. Maistas, kuriame gausu jodo:
Gerai subalansuota mityba, kurią sudaro jodas, gali palengvinti simptomus, kuriuos jūs patiriate savo sutrikimui. Maistas, kurio sudėtyje yra jodo, yra labai rekomenduojamas kovojant su hipotiroze. Taigi, jūros dumbliai ir jūros gėrybės, keltų jūros druska, sūraus vandens žuvis, „Nori Rolls“, suši yra jums gyvybiškai svarbūs.
2. Sumažinkite papildomų angliavandenių vartojimą:
Žmonėms, sergantiems hipotiroze, reikia tik 45–60% angliavandenių. Reguliariai suvartodami iki artimiausio asortimento pabaigos (arti 50% angliavandenių), tai padės jums tai pasiekti. Esant 50% angliavandenių, jūsų mityba gali turėti įtakos 30% baltymų ir 20% riebalų.
3. Maistas, kuriame gausu seleno:
Taip pat seleno turintis maistas padeda pacientui, kenčiančiam nuo šio sutrikimo. Todėl jūsų racione yra daug seleno turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa, vištiena, Brazilijos riešutai, pieno produktai, svogūnai, lašiša, sveiki nerafinuoti grūdai, česnakai ir tunas.
4. Padidinkite baltymų suvartojimą:
Baltymai perneša skydliaukės hormoną į visus jūsų raumenis ir mylėdami jį kiekvieno valgio metu gali padėti reguliuoti skydliaukės funkciją. Baltymuose yra riešutų ir riešutų sviesto; kvinoja; gyvūninės kilmės produktai be hormonų ir antibiotikų, pavyzdžiui, ekologiški, kiaušiniai, tvariai auginamos žuvys, žole šeriama mėsa ir ankštiniai augalai.
5. Gerkite pakankamai vandens:
Gerkite 8-12 puodelių vandens kiekvieną dieną. Metabolizmui reikia vandens, todėl nepakankamas gėrimas taip pat sutrikdys jūsų svorio metimą. Padidinus pluošto suvartojimą 30–40 gramų, vanduo yra lygesnis. Gerkite papildomą vandenį, kad kompensuotumėte prakaitą nuo mankštos ir karšto oro.
6. Sumažinkite stimuliatorių vartojimą:
Kai tik bandote kovoti su nuovargiu, stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, gali būti gyvenimo būdas. Hipotireozė sukuria antinksčius, kurie gali pervargti ir išsekti. Antinksčiai gali sukelti tiek daug stimuliacijos anksčiau, kai jie pradeda veikti nepakankamai. Atsisakymas stimuliatorių su kava, arbata ir soda gali padėti atstatyti ir padidinti antinksčių sistemą.
7. Padidinkite pluošto suvartojimą:
Jūs turite suvalgyti 30-40 gramų per dieną. Asmenims, sergantiems hipotiroze, dažnai būna mieguistas nurijimas ir vidurių užkietėjimas. Dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali būti naudinga perkelti daiktus į šoną, tuo pačiu didinant sotumą, kad niekada nesijaustumėte alkanas. Laikui bėgant būtinai palaipsniui didinkite pluoštą.
8. Pasirinkite sudėtingesnius angliavandenius:
Labai vertinkite daržoves, šviežius vaisius ir nesmulkintus grūdus, tokius kaip pilno grūdo duona rudieji ryžiai ir makaronai, rudieji ryžiai, kviečių gemalai. Šie maisto produktai yra maistingesni už jų rafinuotus papildus.
Tikiuosi, kad jums patiko šis straipsnis ir jis buvo naudingas bei informatyvus!