Ar žinojote, kad greipfrutų dieta yra vienas iš populiariausių mitybos planų, viršijančių kitas madingas dietas? Taip! Jis egzistuoja nuo 1930 m. Ir išpopuliarėjo aštuntajame dešimtmetyje ir vis dar tęsiasi. Tai padeda pašalinti nepageidaujamus riebalus iš jūsų kūno, neatimant vitaminų ir mineralų.

Yra keletas šios greipfrutų dietos variantų, kurie svyruoja nuo 10 iki 12 dienų. Į savo mėgstamą džinsų porą galite patekti įtraukdami greipfrutą į savo mitybą, nes jame yra fermentų, padedančių numesti svorio. Norėdami gauti daugiau informacijos, eikite į šį straipsnį.

Greipfrutų dieta

Greipfrutų arba greipfrutų sulčių dietos planas:

Pusryčiai:

Štai sąrašas pusryčių, kuriuos galite įtraukti laikydamiesi šios dietos:

  • Riekelė viso grūdo skrebučių su grietinėlės sūriu kartu su vienu greipfrutu.
  • Musli batonėlis ir vienas greipfrutas.
  • Avižiniai dribsniai su migdolų pienu ir vienu greipfrutu.
  • Du kiaušiniai, pusė greipfruto ir dvi riekelės lašinių.

Pietūs:

Čia yra pietų variantų sąrašas, kurį galite įtraukti:

  • Pusė greipfruto su dubeniu pomidorų sriubos.
  • Kepta vištienos krūtinėlė su česnaku ir žolelėmis.
  • Ant grotelių keptas tofu su cukinijos makaronais.
  • Bet kokia liesa mėsa, neviršijanti ½ kg, su salotomis su neriebiu padažu ir puse greipfruto.

Vakarienė:

Tai yra geriausių maitinimo įstaigų sąrašas, kurį galite įtraukti:

  • Puodelis varškės su greipfrutu.
  • Puodelis kokosų pieno su puse greipfruto.
  • Žaliosios pupelės su vienu greipfrutu.
  • Įtraukite liesos mėsos su salotomis ir virtų daržovių asortimentu. Nepamirškite išgerti pusės greipfruto.

Užkandžiai:

Štai keletas variantų, kuriuos galite įtraukti į savo užkandžius:

  • Mėlynės.
  • „Apple“.
  • Migdolai.
  • Garinti brokoliai.
  • Jei prieš miegą jaučiate alkį, galite išgerti šiltą stiklinę nugriebto pieno.

Greipfrutų mitybos privalumai:

Greipfrutų įtraukimas į savo mitybą gali būti naudingas suteikiant visas reikalingas maistines medžiagas su minimaliomis kalorijomis. Jame yra pakankamai ląstelienos ir daug kitų naudingų mineralų bei vitaminų. (1) Pusė vidutinio dydžio greipfruto turi šias maistines medžiagas:

  • 52 kalorijos.
  • 13 gramų angliavandenių.
  • 2 gramai pluošto.
  • 1 gramas baltymų.
  • 64%vitamino C RDI.
  • 28% vitamino A RDI.
  • 5% kalio RDI.
  • 4% RDI tiamino.
  • 4% RDI folio rūgšties.
  • 3% RDI magnio.
  • Jame taip pat yra stiprių antioksidantų.

Vynuogių vaisių dietos pranašumai:

1. Svorio netekimas:

Pluoštas padeda padidinti virškinimo laiką, nes sulėtina skrandžio ištuštinimo greitį. Kita aukščiausios kokybės ląsteliena yra ta, kad ji leidžia jaustis sotiems, o greipfrutus sudaro tinkamas skaidulų kiekis. Kadangi mažiau kalorijų ir daug vandens, greipfrutas yra idealus pasirinkimas. Todėl įtraukdami šį nuostabų greipfrutą į savo sveiką mitybą, gausite daug skaidulų, kurios padeda sumažinti apetitą ir taip padeda numesti svorio.

2. Geresnis atsparumas insulinui:

Medicininė būklė, kai jūsų kūno ląstelės nustoja reaguoti į insuliną, vadinama atsparumu insulinui. Tai hormonas, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant cukraus kiekį kraujyje jūsų kūne, kartu su daugeliu kitų medžiagų apykaitos aspektų. Greipfrutų įtraukimas į savo mitybą gali neleisti jums tapti atspariu insulinui, kontroliuojant insulino kiekį organizme. (2)

3. Sumažinkite kraujospūdį:

Greipfrutuose yra pakankamai kalio, todėl žmonėms sumažėja aukšto kraujospūdžio rizika. Tai taip pat sumažina blogojo cholesterolio kiekį organizme ir pagerina bendrą cholesterolio kiekį. Taip pat teigiama, kad didelis greipfrutų pluoštas sumažina riziką, susijusią su kraujospūdžiu. (3)

4. Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką:

Greipfrutuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie padeda palaikyti tinkamą širdies veiklą. Iš šio vaisiaus galite gauti 5% dienos kalio, kuris gali padėti išlaikyti keletą širdies sveikatos aspektų. Greipfrutų įtraukimas į savo mitybą padeda apsaugoti jus nuo daugelio širdies ligų ir insulto dėl antioksidantų ir skaidulų. (4) (5)

Greipfrutų dietos trūkumai:

  • Svarbus bet kokios madingos dietos trūkumas yra monotonija, nes visą laikotarpį priklausysite nuo vieno maisto šaltinio.
  • Nors greipfrutų dieta turi labai mažai kalorijų, ji taip pat turi mažai angliavandenių, o ne tvarus sprendimas.
  • Įtraukę į savo mitybą maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių, greičiausiai priaugsite viso svorio.
  • Jūsų kūnas gali susidurti su trūkumais dėl to, kad ilgą laiką pašalinsite arba priklausysite tik nuo vienos rūšies maisto.
  • Jis gali netikti žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, sukeliančių galvos svaigimą, galvos skausmą ir nuovargį.

Nors yra mažai mokslinių įrodymų, kurie įrodytų, kad greipfrutas yra riebalus deginantis vaisius, galite pasinaudoti visa nauda, ​​kurią galite gauti iš šio vaisiaus. Nepamirškite įtraukti šio maistingo vaisiaus į savo mitybą kartu su reguliaria mankšta ir daug vandens. Su visais greipfrutų dietos privalumais galite išbandyti šią madingą dietą. Tačiau prieš pradėdami ką nors naujo, būtinai pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje paminėtos nuomonės yra tik pasiūlymai, o ne medicinos patarimų pakaitalas. Prieš pradedant ką nors naujo, visada geriausia pasitarti su gydytoju. Svetainė neatsako už šalutinį poveikį, kurį jis gali turėti jūsų kūnui.

Dažnai užduodami klausimai:

Q1. Kokius maisto produktus turėtumėte įtraukti į greipfrutų dietą?

Ans: Štai sąrašas maisto produktų, kuriuos galite įtraukti laikydamiesi šios mados dietos.

  1. Greipfrutai.
  2. Mėsa, jūros gėrybės ir paukštiena.
  3. Pieno produktai ir kiaušiniai.
  4. Brokoliai, kopūstai, morkos, paprikos, ridikai.
  5. Krakmolingos daržovės.

Q2. Kokie yra greipfrutų dietos pranašumai?

Ans: Kadangi jame yra minimalus kalorijų kiekis, jis neprideda nepageidaujamų riebalų jūsų kūnui. Greipfrutų dieta turi mineralų, vitamino C ir beta karotino, kurie padeda stiprinti imunitetą. Tai taip pat turtingas antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir pektinas, šaltinis. Taip pat nesunku sekti.

Q3. Kokių maisto produktų reikia vengti greipfrutų dietos metu?

Ans: Štai sąrašas maisto produktų, kurių reikia vengti laikantis greipfrutų dietos.

  1. Duona ir sviestas.
  2. Daržovės, pavyzdžiui, žaliosios pupelės, agurkai, žalieji svogūnai, kopūstų salotos, bulvės, žirniai.
  3. Pica, keptos daržovės, majonezas.
  4. Gazuoti gėrimai, pyragai, pyragaičiai.
  5. Jautiena, kiauliena.
  6. Bananai.

greipfrutų dietos planas