Ar kenčiate nuo pilvo skausmo ir pakitusių žarnyno įpročių? Ar dažnai kamuoja vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pilvo pūtimas ar dujų problemos? Tuomet sergate IBS arba dirgliosios žarnos sindromu. Pasak gydytojų, pagrindinė šios IBS gydymo forma yra tinkama mityba. Dieta geriausiai veikia IBS, kai viduriavimas yra ryškus. Jei IBS yra ryškus vidurių užkietėjimas, kartu su dieta taip pat būtina vartoti vaistus. Nors žmogaus kūnas yra unikalus ir skiriasi nuo vieno žmogaus iki kito, tam tikras maistas gali sukelti problemų organizme.
Maistas, kuriame yra daug riebalų, alkoholio, prieskonių, aliejaus ir kofeino, gali sukelti problemų organizmui. Vėlgi, kai kurie maisto produktai, tokie kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, pupelės, riestainiai, svogūnai, žirniai ir daigai, gali sukelti nedidelį diskomfortą normaliame virškinimo trakte. Ilgainiui tai gali sukelti pilvo skausmą, dujas ir pilvo pūtimą.
IBS priežastys:
Dirgliosios žarnos sindromas yra virškinimo trakto sutrikimas. Tai apima lėtinę diarėją asmeniui ir nuolatinius skrandžio spazmus vartojant maistą. Nors nėra tiksliai žinoma, kas sukelia IBS, tyrimai rodo, kad žmonės, turintys jautrią gaubtinę žarną ir prastai reaguojantys į stresą, gali būti linkę į IBS. Tačiau kai kurie maisto produktai gali sukelti IBS žmogui, pavyzdžiui:
- Jei vartojate per daug skaidulų, gali atsirasti laisvos išmatos ir IBS
- Sorbitolio maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės
- Alkoholis gali pabloginti situaciją
- Sunkus maistas
- Keptas ir riebus maistas
- Maistas miltų pagrindu
- Perdirbti maisto produktai
- Daug baltymų turinti dieta
- Pieno produktai
IBS simptomai:
Dirgliosios žarnos sindromas gali būti atpažįstamas naudojant tam tikrus simptomus ir reikalauja išsamios medicininės diagnozės gydymui:
- Stiprus pilvo skausmas
- Vidurių užkietėjimas
- Nuolatinis viduriavimas
- Nevirškinimas
- Pykinimas
- Dujos
- Neramūs ir neišsamūs viduriai
- Apetito praradimas
- Maisto netoleravimas
- Nemiga
Geriausias IBS dietos plano receptas:
Nors IBS gydymo dieta yra labai individualizuota ir joks konkretus mitybos planas netinka visiems žmonėms, dieta, kurioje gausu skaidulų, geriausiai tinka visiems. Turite įsitikinti, kad valgote reguliariai. Jūs neturėtumėte praleisti valgymo dieną ar naktį ir valgyti anksti naktį. Valgydami neturėtumėte nuryti maisto, verčiau skirkite laiko. Turėtumėte skirti pakankamai laiko atsipalaiduoti ir reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, plaukti, vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Patikrinkite geriausią IBS dietą, pagrįstą skirtingais simptomais:
Dieta pacientams, sergantiems IBS, kuriems pasireiškia pilvo pūtimas ir dujos:
- Vaisius reikia suvalgyti tris kartus per dieną.
- Vienoje jo porcijoje turėtų būti džiovintų vaisių.
- Taip pat kiekvieną dieną įpilkite stiklinę vaisių sulčių.
- Taip pat turėtumėte pabandyti sumažinti krakmolo suvartojimą.
- Auksinių sėmenų ir avižų įtraukimas į dietą padeda pašalinti pilvo pūtimą ir vėjo simptomus.
- Vienoje vaisių ar daržovių porcijoje yra 1 obuolys, kriaušė, apelsinas arba bananas.
- Galite suvalgyti 1 didelį ananaso ar meliono gabalėlį.
- Sauja vynuogių, 1 šaukštas abrikosų, razinų, figų arba 3 šaukštai vaisių salotų taip pat yra naudingi sveikatai
IBS dieta žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu:
- Kai kurie žmonės į racioną įtraukia maistinių skaidulų, kurios padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo.
- Tačiau tuo pat metu jis taip pat linkęs stimuliuoti susitraukimus, generuoti dujas, pilvo pūtimą ir paverčia simptomus viduriavimu.
- Taigi, norint gydyti vidurių užkietėjimo problemą, jūsų racione turėtų būti vaisių, neskaldytų grūdų, daržovių, avižų ir auksinių sėmenų.
- Jūs taip pat turėtumėte suvartoti pakankamai skysčio, bent 8 puodelius skysčio (be kofeino) per dieną.
IBS dieta žmonėms, sergantiems viduriavimu:
- Žmonės, kenčiantys nuo viduriavimo, praranda kūno skysčius.
- Taigi, per dieną reikia išgerti daug vandens.
- Taip pat galite rinktis gėrimus be kofeino, tokius kaip moliūgai be cukraus ar žolelių arbata.
- Jūs neturėtumėte gerti daugiau kaip 2 vienetų alkoholio per dieną.
- Taip pat turėtumėte apriboti netirpių skaidulų suvartojimą maiste, įskaitant sėlenas, grūdus, riešutus, sėklas ir javus.
- Taip pat turėtumėte vengti maisto, kuriame yra daug riebalų.
Prieš pradėdami laikytis dietos, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei įmanoma, padėkite dietos lentelę padedant specialistui.
Maistas, kurį reikia valgyti sergant IBS:
Dirgliosios žarnos sindromo dieta yra dieta, kurią sudaro maistas, galintis palengvinti sudirgusią gaubtinę žarną. Geriausi maisto produktai žmonėms, sergantiems IBS, yra šie:
- Pienas be laktozės, pavyzdžiui, migdolų, sojos pienas
- Braškės, melionai, kiviai
- Salotos, agurkai, baklažanai, bulvės
- Krakmolingas maistas
- Baltymai, tokie kaip tofu, jautiena, žuvis, vištiena
- Pasukos
- Mažai riebalų turintis maistas
Maisto produktai, kurių reikia vengti sergant IBS:
Jei sergate IBS, svarbu laikytis dietos apribojimų. Norint laikytis dirgliosios žarnos sindromo gydymo dietos, reikia vengti:
- Laktozės produktai
- Avinžirniai, lęšiai
- Kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai
- Česnakai
- Sūris
- Alkoholis
- Kofeinas, kaip kava, arbata
- Šokoladas
- Kepti maisto produktai
- Svogūnai
- Perdirbta dieta
- Dirbtiniai saldikliai be cukraus
- Glitimo pagrindu pagamintas maistas
IBS gali nekelti pavojaus gyvybei, kaip ir kitos su virškinimo traktu susijusios ligos. Tačiau tai gali būti gana erzina ir laikui bėgant gali susilpninti žmogų. Žmonėms, sergantiems IBS, gali tekti nuolat lankytis vonios kambaryje keletą kartų, ypač pavalgius. Tai gali būti tikrai įtempta, ypač kai esate darbe ar lauke. Geriausias būdas kovoti su IBS yra kuo greičiau kreiptis į gydytoją ir atlikti tam tikrus dietos pakeitimus. Sveikas gyvenimo būdas gali padėti jums susidoroti su šia problema ir priversti jus vėl gyventi laimingą gyvenimą!