Kas yra mažo automobilio dieta:

Mes visi turėjome girdėti apie mažai angliavandenių turinčią dietą. Ar žinai, kas tai yra? Kaip rodo pavadinimas, apriboti angliavandenių kiekį krakmolo ir cukraus pavidalu ir įtraukti maistą, kuriame gausu baltymų ir sveikų riebalų. Įtraukti angliavandenių kiekiai kiekvienam žmogui skiriasi.

Ši dieta yra daugiau gyvenimo būdo pakeitimas, apimantis natūralaus maisto vartojimą ir visiškai nutrauktą perdirbtą maistą.

Jei norite numesti svorio sveikai, pasirinkti mažai angliavandenių turinčią dietą gali būti labai naudinga. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagerina daugelio jūsų kūno audinių veiklą.

Nors angliavandeniai yra būtini sveikai jūsų organizmo medžiagų apykaitai, jų perteklius gali sukelti riebalų sankaupas. Todėl būtina užpildyti savo mitybą šviežiais vaisiais ir daržovėmis, kurios padeda efektyviai laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos.

Mažai angliavandenių turinti dieta

Kitame skyriuje pateikiame jums maisto produktų sąrašą, greitus receptus ir septynių dienų valgymo planą:

Mažai angliavandenių turinčių maisto produktų sąrašas:

Nors mūsų organizmas kaip energijos šaltinius naudoja angliavandenius, per didelis angliavandenių suvartojimas gali sukelti svorio padidėjimą dėl riebalų sankaupų. Puikus sprendimas sumažinti angliavandenių suvartojimą yra aprūpinti organizmą degalais iš riebalų ir baltymų. Dėl šio proceso jūsų svorio metimo kelionė tampa daug lengviau valdoma. Štai keletas geriausių mažai angliavandenių turinčių maisto produktų sąrašo:

  • Nors geriausia maitinti žole, jautiena, kiauliena, ėriena, vištiena ir daugelis kitų.
  • Nors geriausia yra laukinė žuvis, bet lašiša. Juodosios menkės, upėtakiai ir daugelis kitų.
  • Ganomi arba omega-3 praturtinti kiaušiniai.
  • Daržovės, tokios kaip morkos, žiediniai kopūstai, brokoliai, špinatai ir daugelis kitų.
  • Vaisiai, tokie kaip apelsinai, kriaušės, obuoliai, braškės, mėlynės.
  • Riešutai ir sėklos, tokie kaip graikiniai riešutai, migdolai ir kt.
  • Sviestas, alyvuogių aliejus, žuvų taukai, taukai, kokosų aliejus.
  • Jogurtas, grietinė, sūris, sviestas.

Greiti ir paprasti mažai angliavandenių turintys receptai:

Pateikiame keletą sveikų mažai angliavandenių turinčių dietų receptų, kuriuos galite išbandyti sveikai maitindamiesi. Jis pilnas energijos, bet mažai angliavandenių.

1. Šoninė ir kiaušiniai:

Ingridientai:

  1. Trys ar keturi kiaušiniai.
  2. Šoninė.
  3. Prieskoniai.

Paruošimas:

  • Kepkite šoninę keptuvėje, kol jie iškeps ir bus paruošti.
  • Įdėkite šoninę į vietą.
  • Lašinių riebalus palikite ir jame pakepinkite kiaušinius.
  • Jei norite kiaušiniams suteikti papildomo skonio, galite naudoti prieskonius, tokius kaip česnako milteliai, druska ir svogūnų milteliai.

2. Žiedinių kopūstų keptų ryžių mažai angliavandenių dietos receptas:

Ingridientai:

  1. Du puodeliai plonai tarkuotų žiedinių kopūstų.
  2. ½ puodelio žirnių.
  3. ½ puodelio smulkiai supjaustytų morkų.
  4. Du šaukštai malto česnako.
  5. ½ puodelio kubeliais pjaustyto svogūno.
  6. Trys šaukštai sojos padažo.
  7. Druska pagal skonį.
  8. ½ šaukštelio pipirų.

Paruošimas:

  • Į įkaitintą aliejų wok įpilkite maltą česnaką, svogūną, žirnius ir morkas.
  • Į virtus ingredientus įpilkite žiedinių kopūstų ryžių.
  • Kai žiediniai kopūstai išvirs, įpilkite sojos padažo ir pipirų.
  • Kruopščiai sumaišykite turinį.

3. Sūrio ir brokolių omletas:

Ingridientai:

  1. Keturi kiaušiniai.
  2. Vienas šaukštas alyvuogių aliejaus.
  3. ½ puodelio čederio sūrio.
  4. Vienas puodelis virtų brokolių žiedynų.
  5. Pipirai ir druska pagal jūsų skonį.

Paruošimas:

  • Paimkite dubenį ir gerai išplakite kiaušinius.
  • Į dubenį įpilkite šiek tiek pipirų ir druskos ir gerai išmaišykite.
  • Sumaišytą brokolį sumaišykite su kiaušinių mišiniu ir įpilkite sūrio.
  • Į keptuvę įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus.
  • Tolygiai paskirstykite mišinį ant keptuvės.
  • Būtinai kepkite iš abiejų pusių.

4. Daigintas Moong Dal Chaat:

Ingridientai:

  1. Viena taurė daiginto moong dal.
  2. ½ puodelio supjaustytų svogūnų.
  3. Ir pusė puodelio supjaustytų pomidorų.
  4. ½ puodelio supjaustyto agurko.
  5. ½ šaukšto žaliosios paprikos.
  6. Vienas šaukštas laimo sulčių.
  7. Vienas šaukštas pokalbių masala.
  8. Pipirai ir druska.

Paruošimas:

  • Visus ingredientus sudėkite į dubenį ir gerai išmaišykite.
  • Įpilkite druskos, pipirų, laimo sulčių ir gerai išmaišykite.
  • Skanios ir aštrios salotos yra paruoštos.

5. Braškių kokteilis su Chia ir sojos pienu:

Ingridientai:

  1. Du puodeliai ekologiško sojų pieno.
  2. Šeši šaukštai chia sėklų.
  3. Vienas puodelis braškių (perpjautas per pusę).
  4. ½ šaukšto ekologiško medaus.
  5. Trys keturios supjaustytos datulės.

Paruošimas:

  • Maišytuve sumaišykite braškes, datas ir sojos pieną.
  • Maišytuvo turinį supilkite į stiklinę.
  • Į jį įpilkite chia sėklų ir medaus.
  • Gerai išmaišykite turinį.

Sveika dieta su mažai angliavandenių 7 dienų maitinimo planas:

Pateikiame jums septynių dienų mitybos planą, skirtą mažai angliavandenių turinčiai dietai, kurią galite išbandyti, nes jame yra baltyminio maisto kartu su daržovėmis:

Pastaba: Ruošdami maistą mažai angliavandenių turinčiai dietai, nepamirškite šių dalykų.

  • Naudokite šviežias daržoves.
  • Naudokite paprastą ir nesaldintą jogurtą.
  • Taip pat naudokite liesą mėsą, kurioje yra mažai riebalų ir daug baltymų.

Pirma diena:

  • Pusryčiai: Daržovių omletas, keptas svieste.
  • Pietūs: Migdolai, mėlynės su jogurtu.
  • Vakarienė: Virtos daržovės su sūrio mėsainiu ir bandelėmis be bandelių.
  • Užkandis: Kūdikių morkos.

Antra diena:

  • Pusryčiai: Šoninė ir kiaušiniai.
  • Pietūs: Daržovės ir mėsainis.
  • Vakarienė: Virta lašiša su daržovėmis, virta svieste.
  • Užkandžiai: Pusė puodelio riešutų.

Trečia diena:

  • Pusryčiai: Omletas su daržovėmis, keptomis kokosų aliejuje.
  • Pietūs: Salotos su alyvuogių aliejaus padažu su krevetėmis.
  • Vakarienė: Kepta vištiena su virtomis daržovėmis.
  • Užkandžiai: Vienas kietai virtas kiaušinis.

Ketvirta diena:

  • Pusryčiai: Šoninė ir kiaušiniai.
  • Pietūs: Uogos, migdolai, baltymų milteliai, kokosų pieno kokteilis.
  • Vakarienė: Daržovės ir kepsnys.
  • Užkandžiai: Pilno riebumo jogurtas.

Penkta diena:

  • Pusryčiai: Omletas su sviestu keptomis daržovėmis.
  • Pietūs: Vištienos salotos su alyvuogių aliejaus padažu.
  • Vakarienė: Kiaulienos kotletai su virtomis daržovėmis.
  • Užkandžiai: Gabalėlis vaisių.

Šešta diena:

  • Pusryčiai: Šoninė ir kiaušiniai.
  • Pietūs: Kokoso drožlės su graikiniais riešutais, uogomis ir jogurtu.
  • Vakarienė: Mėsos kukuliai su virtomis daržovėmis.
  • Užkandžiai: Praėjusios nakties likučiai.

Septintoji diena:

  • Pusryčiai: Omletas su sviestu keptomis daržovėmis.
  • Pietūs: Paruoškite kokteilį iš šokolado skonio baltymų, kokosų pieno ir šiek tiek grietinės.
  • Vakarienė: Kepti vištienos sparneliai
  • Užkandžiai: Šiek tiek mėsos ir sūrio.

Mažos angliavandenių dietos nauda sveikatai:

1. Svorio netekimas:

Valgydami mažiau kalorijų kartu su tinkamu fiziniu aktyvumu galite sveikai numesti svorio. Suvartojus 500–750 kalorijų per dieną, numesite bent 1,5 svaro per savaitę.

Papildomas baltymų kiekis mažai angliavandenių turinčioje dietoje ilgą laiką išlaiko sotumą ir pašalina besaikio valgymo apimtį, kuri padeda numesti svorio.

Mažai angliavandenių turinti dieta gali būti labai veiksmingas nutukusių žmonių gydymas.1).

Palyginti su mažai riebalų turinčia dieta, mažai angliavandenių turinčios dietos yra puikus pasirinkimas trumpalaikiam svorio metimo planui. Ilgainiui jis gali neturėti didelio svorio netekimo skirtumo.

2. Diabetas:

Dietos su mažu angliavandenių kiekiu buvo laikomos vienu iš geriausių diabeto gydymo būdų prieš atrandant insuliną, ir daugelis tyrimų patvirtina šį teiginį (2).

Tyrimai rodo, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos per ketverius metus žymiai pagerėja cukraus kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad laikantis šios dietos ilgesnį laiką gaunami teigiami rezultatai (3).

Pagerėjęs cukraus kiekis kraujyje padeda valdyti diabetą suvartojant nuo 20 iki 90 gramų angliavandenių per dieną. Jei norite išbandyti asmeninę dietą, kurioje mažai angliavandenių, prieš ir po dietos būtinai patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.

3. Širdies sveikata:

Dieta, kurioje mažai angliavandenių, padidina gerojo cholesterolio kiekį ir sumažina kraujospūdį bei trigliceridų kiekį, pagerindama jūsų širdies sveikatos būklę (4).

Remiantis tyrimais, tol, kol baltymai ir riebalai gaunami iš sveikų šaltinių, laikantis saikingai mažai angliavandenių turinčios dietos, galima išlaikyti širdies sveikatą. Įsitikinkite, kad kaip pagrindinius angliavandenius pridėjote visą maistą, pamatines daržoves, o galiausiai pašalinkite perdirbtus angliavandenius ir pridėtą cukrų.

Mažai angliavandenių dietos šalutinis poveikis:

Baltymų ir skaidulų, kaip energijos šaltinių, pakeitimas vietoj angliavandenių gali sukelti tam tikrų problemų, kai iš pradžių pradedate mažai angliavandenių turinčią dietą. Štai keletas šalutinių poveikių, kuriuos gali sukelti ši dieta:

  • Nuotaikos svyravimai.
  • Skubėkite valgyti angliavandenių turtingą maistą.
  • Žemas energijos lygis.
  • Iš pradžių miego trūkumas.
  • Galvos svaigimas.
  • Vidurių užkietėjimas.
  • Dirginimas.
  • Galvos skausmas.

Kada kreiptis į gydytoją:

Nors mažai angliavandenių turinti dieta turi daug privalumų, ji gali netikti visiems, nes gali sukelti ilgalaikių trūkumų, tokių kaip kaulų tankio sumažėjimas, mitybos trūkumai, virškinimo trakto problemos.

Žmonės, sergantys inkstų ligomis ir paaugliai, yra grupė žmonių, kurie prieš kreipdamiesi į gydytoją neturėtų laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių.

Išsamią informaciją, kurią mes pateikėme šiame straipsnyje, apie mažai angliavandenių turinčią dietą yra visiškai saugu laikytis, nebent turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vaistų. Svarbiausia laikytis šios dietos – išlaikyti tinkamą jūsų organizmui tinkamų maisto produktų pusiausvyrą. Prieš pradėdami mažai angliavandenių turinčią dietą, visada geriau pasikonsultuoti su dietologu ar gydytoju.

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra pagrįsta tyrimais ir nepakeičia profesionalių patarimų. Prieš pradėdami naują dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Svetainė neatsako už šalutinį poveikį, kurį jis gali turėti jūsų kūnui.

DUK:

1. Kokių maisto produktų reikėtų vengti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos?

Ans: Čia yra maisto grupių, kurių reikia vengti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, sąrašas:

  • Cukrus.
  • Trans riebalai.
  • Rafinuoti grūdai.
  • Labai perdirbtas maistas.
  • Dieta ir neriebūs produktai.
  • Krakmolingos daržovės.

1. Kokius dalykus reikia atsiminti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos?

Ans: Štai keletas patarimų, kurių reikia nepamiršti, kai laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos:

  • Venkite cukraus į vaisių ar daržovių sultis.
  • Per dieną būtinai pridėkite bent penkių rūšių daržovių.
  • Įtraukite bent tris porcijas vaisių per dieną.
  • Apgaulės dieną galite turėti kartą per savaitę.
  • Kontroliuokite druskos kiekį maiste.
  • Valgykite tris ar keturias valandas.
  • Įtraukite sveikų riebalų.
  • Kontroliuokite suvartojamas porcijas.
  • Įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu maistinių skaidulų.
  • Pridėkite liesų baltymų turinčių maisto produktų.

3. Kokių gairių reikia laikytis laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos?

Ans: Maisto produktų, kuriuos įtraukiate į mažai angliavandenių turinčią dietą, pasirinkimas priklauso nuo daugelio dalykų, tokių kaip jūsų svorio metimo tikslas, treniruočių tvarkaraštis ir tt gali atlikti tam tikrus pakeitimus pagal jūsų pasirinkimą.