Baltymus sudaro amino rūgštys, būtinos tinkamam kūno augimui ir vystymuisi. Žmogaus kūnas gali gaminti tam tikras amino rūgštis, reikalingas baltymų gamybai. Tačiau kai kurias amino rūgštis reikia gauti iš išorinių (augalinių ar gyvūninių) baltymų šaltinių. Vidutiniškai 19–70 metų vyrams RDI arba rekomenduojama paros baltymų norma yra 56 gramai, o 19–70 metų moterims – 46 gramai. Baltymų perteklius virsta energija. Šiame straipsnyje aptariame dietą, kurioje yra daug baltymų.
Dieta, kurioje yra mažiausiai penkiasdešimt procentų baltymų, vadinama daug baltymų turinčia dieta. Daugelis žmonių svorio metimui renkasi daug baltymų turinčią dietą. Ši dieta kartu su dideliu baltymų kiekiu taip pat turi turėti saikingų angliavandenių. Tačiau, norint sumažinti riebalų kiekį kraujyje, turite reguliariai mankštintis. Ši dieta taip pat padeda išlaikyti liesą audinį, kuris reikalingas riebalams deginti ir būti naudojamas kaip kuras.
Kaip baltymai tiksliai sumažina apetitą:
Mokslininkams vis dar lieka paslaptis, kaip baltymai veikia apetitą mažinant. Kaip teigia tyrėjai, baltymai sukelia smegenų ląstelėms mažesnį hormonų, kurie yra apetitą skatinantys, lygį. Esant mažiau insulino šuolių, cukraus lygio svyravimai taip pat yra nedideli. Taigi, galite jausti mažiau potraukio. Pasak Amerikos dietologų asociacijos, baltymai gerai veikia alkį, nei angliavandeniai ar riebalai.
Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų dietos plano diagrama:
Žemiau aptarti maisto produktai yra vieni geriausių maisto produktų, kurie aprūpina jūsų organizmą pakankamu baltymų kiekiu ir galėsite juos vartoti gana lengvai, nes dauguma jų yra lengvai virškinami. Kai kurie maisto produktai, turintys daug baltymų, yra tokie. Turite įtraukti šiuos maisto produktus į savo dietos meniu, kad gautumėte daug baltymų ir kitų privalumų.
Vištienos krūtinėlė arba kalakutienos krūtinėlė:
100 g vištienos krūtinėlės yra 30 g baltymų. Baltymų ir kalorijų santykis yra 1 g baltymų 4,5 kalorijų. Jei pasirinksite 69 g vištienos koją, gausite 18 g baltymų.
Žuvis (lašiša, tunas, otas):
100 g žuvies baltymų kiekis yra 26 g. Tunų, otų ir lašišų baltymų kiekis yra 22 g. Menkėms – 20 g. Baltymų ir kalorijų santykis yra 1 g baltymų 4,5 kalorijos.
Kiaulienos nugarinė (kotletai):
100 g kiaulienos nugarinės kotleto yra 25 g baltymų. Baltymų ir kalorijų santykis yra 1 g 5,2 kalorijų.
Sūris (neriebi mozzarella):
100 g sūrio baltymų kiekis yra 32 g. Baltymų ir kalorijų santykis yra 1 g 4,7 kalorijos. Mažai riebioje varškėje yra 5 g baltymų vienoje uncijoje, tuo tarpu baltymų yra daugiau neriebiame šveicariškame sūryje, kuris yra 8 g. Parmezano sūryje baltymų kiekis uncijoje yra 10 g.
Tofu:
100 g tofu baltymų yra 7 g. Baltymų ir kalorijų santykis yra 1 g 7,4 kalorijų.
Kiaušiniai (ypač baltieji):
Kiaušinių baltymai yra labai turtingas baltymų šaltinis. 100 g kiaušinių baltymų yra 13 g. Kalorijų ir baltymų santykis yra 1 g 12 kalorijų.
Pupelės (subrendusios sojos pupelės):
Suaugusių sojų pupelių baltymų kiekis yra 17 g 100 g. Baltymų ir kalorijų santykis yra 1 g 10,4 kalorijų. Kitos pupelės, tokios kaip baltosios pupelės, pupelės, lima pupelės, taip pat turi daug baltymų. Šios daug baltymų turinčios maistinės medžiagos padėtų jūsų kūno raumenims augti ir sumažintų alkio jausmą. Daugelis žmonių priklauso nuo pupelių kasdienio baltymų tiekimo ir tai tinka ir jiems. Vadinasi, jis veiks ir jums. Geriausias būdas aprūpinti savo kūną reikiamu baltymų kiekiu yra tai padaryti natūraliai ir niekada nebandyti švirkšti į organizmą daiktų, nes jie neduoda jokios naudos, bet neabejotinai pablogina jūsų kūną.
Brokoliai:
Jei ieškote daug baltymų turinčios vegetariškos dietos, tada brokoliai yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybos lentelę. Dubenyje brokolių yra daug baltymų ir tai yra viena iš daugiausiai baltymų turinčių daržovių. Baltymų kiekis maiste užpildo kūną ir padeda kurti raumenis bei išlaikyti tą patį. Tai yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų dietologų maisto produktų, o dėl visų gerų vitaminų ir natūralių esminių bei turimų elementų jis yra vienas sveikiausių maisto produktų. Jei ieškote maisto, kuris padėtų užpildyti kasdienį baltymų poreikį, tada brokoliai jums yra vienas geriausių dalykų.
Varškės sūris:
Šio tipo sūryje yra kazeino baltymo, kuris taip pat randamas piene ir yra lėtai virškinamas, palyginti su kitomis baltymų formomis. Dėl lėto virškinimo funkcijos jis palaiko pastovų raumenų augimą ir nuolat tiekia kūną energija. Trumpai tariant, galima sakyti, kad tai yra viena iš geriausių baltymų formų ir tai yra pagrindinis baltymų turinčios vegetariškos dietos elementas. Dėl gero baltymų kiekio daugelis žmonių prieš miegą turi varškės, kad miegodami savo kūną aprūpintų reikiamu baltymų kiekiu. Kai kuriems žmonėms kyla problemų dėl natrio, o varškės sūrio sudėtyje yra labai daug natrio, tačiau visada yra įvairių prekių ženklų ir kompanijų, teikiančių mažiau natrio.
Šveicariškas sūris:
Tai yra viena iš skaniausių sūrio formų ir dėl didelio baltymų kiekio yra vienas geriausių vegetariškų baltymų dietinių maisto produktų. Standartiniuose prekybos centruose yra pakankamai baltymų tam tikruose maisto produktuose, tačiau nėra nieko panašaus į šveicarišką sūrį. Šio maisto baltymų kiekis yra gana didelis. Tai geras pasirinkimas žmonėms, norintiems gana greitai auginti raumenis. Sumuštiniuose dažnai yra šveicariško sūrio, todėl tokios duonos gaminiai daugeliui žmonių yra geras baltymų šaltinis.
Kepsnys:
Baltymų kiekis yra gana didelis, ir jei jūs ieškote vieno iš geriausių maisto produktų, kurie aprūpintų jūsų kūną pakankamu baltymų kiekiu, tada lašas gali būti jums tinkamas. Statymas yra labai naudingas daugeliui žmonių ir dėl visų nuostabių šio maisto savybių, tai yra kažkas, ką kiekvienas norės vartoti kasdien. Šis maistas turėtų būti mokomas, nes su geru baltymų kiekiu šis maistas taip pat turi gerą kalorijų kiekį.
Malta jautiena:
Malta jautiena tikriausiai yra vienas iš geriausių maisto produktų, kokį tik galima rasti. Maistas yra tikrai naudingas organizmui ir gali užpildyti jūsų kūną geromis baltymų dalimis. Malta jautiena yra būtinų riebalų šaltinis, todėl ji yra svarbi daug baltymų turinčios dietos dalis. Maistas yra toks geras, kad jį beveik visi įsimylės. Mitybos ekspertų teigimu, jautiena yra viena iš geriausių baltymų šaltinių ir yra geras kreatino šaltinis..
Kiaulienos šonkauliukai:
Kiaulienos kotletai yra vienas geriausių baltymų šaltinių ir vienas skaniausių būdų, kaip kompensuoti baltymų trūkumą organizme. Išleistuvėse visada yra geros mėsos proporcijos ir mūsų kūnas papildo tam tikras gyvybiškai svarbias maistines medžiagas, kurios taip pat naudingos organams. Jei ieškote maisto, kuriame gausu baltymų, kiaulienos kotletai jums tinka. Tai skanu ir tinka ir jūsų kūnui. Tai yra vienas iš geriausių mėsos tiekėjų, kuris aprūpina jūsų kūną tinkamu raumenų formavimu ir maistinių medžiagų palaikymu.
Geltonpelekis tunas:
Yra daugiau nei viena tuno rūšis. Geltonpelekis tunas yra gana populiarus tarp žmonių, kuriems rūpi kūno sudėjimas. Šis ypatingas tunas turi daug baltymų ir yra laikomas vienu iš geriausių žuvų mėgėjų maisto produktų, kuriems taip pat reikia gero baltymų kiekio organizme. Jame gausu būtinų vitaminų, vitaminas B yra svarbus. Šios žuvies minkštime taip pat yra stiprus antioksidantas, o jo minkštime yra seleno, kurio reikia daugumai žuvų mėgėjų visame pasaulyje. Yra daug būdų, kaip vartoti šią tuno formą.
Aštuonkojai:
Tiks ir kalmarai. Remiantis tyrimais, aštuonkojų baltymų kiekis yra gana naudingas organizmui ir gali papildyti jūsų kūną naudingiausiais elementais. Maistas yra toks geras, kad beveik visi, ieškantys daug baltymų turinčių patiekalų, jam visiškai patiks. Šaldyti aštuonkojai visada naudingi organizmui, nes mėsa suminkštės dėl nulio. Daugelis žuvies restoranų siūlo šį maistą, todėl jis toks naudingas organizmui. Be to, aštuonkojų mėsa taip pat naudinga odai, o aštuonkojų kūno dalys kartais naudojamos tam tikriems retiems ir unikaliems medicininiams tikslams..
Šiame straipsnyje paminėti tam tikri esminiai dietos, kurioje yra daug baltymų, elementai. Galite pasiimti dalį šių dalykų ir atitinkamai susitarti, kad sudarytumėte jums tinkamiausią dietą. Arba visada galite pasinaudoti šios srities ekspertų pagalba.
