Ar pieno dieta verta numesti svorio?
Tik pieno vartojimas yra raktas į pieno dietos laikymąsi norint numesti svorio. Piene esantis kalcio kiekis padeda atsikratyti kūno riebalų, ypač pilvo srityje. Tačiau daugelis mitybos specialistų mano, kad vartojant tik pieną gali trūkti daug maistinių medžiagų, nes pienas gali duoti tik pieno baltymų ir kalcio.
Štai kodėl siūloma šiek tiek pakeisti, pvz., Pridėti maisto produktų su ląsteliena, kad būtų pašalintas mitybos trūkumas. Tačiau svarbiausia yra įsitikinti, kad pieno vartojate didesniais kiekiais, palyginti su kitais dietos maisto produktais.
Kaip pieno dieta padeda numesti svorio:
Pienas gali būti labai naudingas palaikant bendrą jūsų kūno sveikatą. Didelis kalcio kiekis piene padeda pašalinti visus organizme susikaupusius riebalus, padidindamas medžiagų apykaitą, todėl svorio metimo procesas tampa patogesnis.
Pienas padeda numesti svorio ilgą laiką, sotindamas jus, skatindamas alkio kovos hormono, vadinamo peptidu YY, gamybą.
Sumažėjęs kraujospūdis, padidėja sotumo jausmas, sumažėja pilvo riebalai su piene esančiais baltymais, pagreitėja organizmo medžiagų apykaita (1). Tai taip pat sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir padeda greitai sudeginti visus papildomus kilogramus.
Kiek svorio galite numesti laikydamiesi pieno dietos:
Pienas yra vienas iš visuotinai pripažintų skysčių, turintis daug naudos mūsų organizmui. Mes tai priimame viena ar kita forma savo kasdieniame gyvenime. Pienas gali būti geras pasirinkimas norint numesti svorio sveikai.
Laikydamiesi pieno dietos, galite numesti iki 8–10 svarų per keturias savaites, priklausomai nuo jūsų dabartinio svorio, ligos istorijos, amžiaus, lyties, vaistų, genetikos ir plano laikymosi..
Pieno dietos pranašumai:
Čia yra pieno dietos svorio metimo plano privalumų sąrašas. Jie yra tokie:
- Pienas yra turtingas kalcio šaltinis, kuris ne tik padeda išlaikyti kaulų masę, bet ir stiprina kaulus, dantis ir raumenis (2).
- Pieno dietos laikymasis padeda išlaikyti kalio kiekį kraujyje, nes treniruotės gali sukelti prakaitavimą ir sukelti kalio praradimą.
- Vitaminas A stiprina imunitetą; vitaminas D padeda jūsų kaulams, kurių gausu piene (3) (4).
- Pieno dietos laikymasis padės sumažinti nereikalingą potraukį ir padės numesti svorio. Ši dieta taip pat padeda atkurti ir formuoti kūno raumenis, naudojant piene esančius baltymus (5).
- Pieno dieta padeda prisotinti mineraliniu fosforu, būtinu energijos gamybai, todėl esate aktyvus ir sveikas.
Pieno dietos trūkumai svorio netekimui:
Nors pieno dieta turi didžiulę naudą, ji turi ir tam tikrų trūkumų. Kai kurie iš jų yra:
- Jei ilgą laiką laikotės pieno dietos, gali trūkti kitų maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, geležis, vitaminai C ir D kartu su ląsteliena.
- Tai gali sukelti spuogų išsiveržimą suaugusiems ir vaikams (6).
- Be to, kai kuriems žmonėms tai gali sukelti pilvo pūtimą.
- Kai kuriems žmonėms gali būti sunku laikytis plano.
- Pieno dietos planas yra specialiai sukurtas žmonėms, turintiems antsvorio.
Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis pieno dietos norint numesti svorio:
Štai maisto produktų, kurių reikia vengti, jei laikotės pieno dietos, sąrašas:
- Daržovės, tokios kaip bulvės ir moliūgai.
- Vaisiai, tokie kaip ličiai, jackfruit ir mango.
- Venkite riebalų ir aliejų, tokių kaip riebus grietinėlė, grietinėlės sūris, taukai, sviestas, mocarelos sūris, majonezas.
- Venkite anakardžių riešutų.
- Kai kurie gėrimai, kurių turėtumėte vengti, yra dirbtinai saldinti gėrimai, alkoholis, supakuotos vaisių sultys ir gazuoti gėrimai.
Alternatyvios galimybės, jei nevalgote pieno produktų:
Nors pieno dieta gali būti naudinga, gali būti sunku laikytis laktozės netoleravimo ar kitų sveikatos problemų. Pateikiame jums keletą kitų geriausių pieno ar pieno produktų alternatyvų, kurias galite naudoti:
- Sojų pienas, migdolų pienas, ryžių pienas, kokosų pienas, linų pienas, avižų pienas, kanapių pienas, anakardžių pienas gali būti puiki alternatyva karvės pienui.
- Galite naudoti jogurtą, pagamintą iš kokosų pieno, sojos pieno, kanapių, migdolų pieno.
- Rinkoje yra kreminių sūrių be sojų, be glitimo ir be pieno. Savo minkštą sūrį taip pat galite paruošti naudodami riešutus, tokius kaip anakardžiai, migdolai ar makadamijos riešutai.
- Sviestas, pagamintas iš augalinio aliejaus mišinių, kokosų sviesto ir riešutų sviesto, gali pakeisti tradicinį sviestą.
Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, būtina išlaikyti sveiką svorį. Pieno dietos laikymasis svorio metimui gali būti veiksmingas ir paprastas būdas įnešti gražių pokyčių į jūsų gyvenimą. Būtinai laikykitės treniruočių režimo, kad galėtumėte laikytis sveikos mitybos plano. Taip pat geriau pasitarti su gydytoju apie pieno dietos poveikį jūsų organizmui prieš laikantis dietos.
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateiktas turinys skirtas tik informaciniais tikslais, o ne pakeičia medicininę nuomonę. Prieš pradėdami ką nors naujo, pasitarkite su gydytoju, o svetainė neatsako už galimą šalutinį poveikį.
DUK:
1. Kokios rūšies pienas yra geriausias pasirinkimas laikantis pieno dietos norint numesti svorio?
Ans: Nors pieno dietai galite naudoti įprastą pieną, mažas riebalų kiekis nugriebtame arba tonizuotame piene yra vienas iš geriausių būdų greičiau pasiekti rezultatų. Jei turite širdies problemų, diabetą ar nutukimą, nenugriebtas pienas gali būti netinkamas. Tačiau nenugriebtas pienas padės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir yra maistingas bei sotus.
2. Kokius dalykus turime atsiminti, kai laikomės pieno dietos svorio metimui?
Ans: Čia yra sąrašas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje laikantis pieno dietos.
- Būtinai sportuokite bent penkias valandas per savaitę.
- Venkite alkoholio ir greito maisto vartojimo.
- Kiek įmanoma drėkinkite save.
- Miegokite pakankamai.
- Jei nesate veganas ar netoleruojate laktozės, rinkitės sojos arba migdolų pieną.
3. Ar pieno dieta padeda numesti pilvo riebalus??
Ans: Išgerti šiltą pieno puodelį su trupučiu ciberžolės gali būti naudinga norint numesti svorio, ypač prieš miegą. Nors nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių pieno dietos poveikį pilvo riebalų praradimui, pilvo riebalus galite prarasti įtraukdami maistingą maistą ir reguliariai mankštindamiesi..