Birçoğumuz görünüşümüz, kilomuz ve hatta boyumuz olsun, görünüşümüzden memnun değiliz. Ancak her yerde çözümler var, bazı ilaçlar ve tedaviler boyunuzu uzatmayı vaat ediyor ama çok pahalı. En iyi seçeneklerden biri – Germe egzersizleri, yüksekliği hızla artırmak için doğal bir çözümdür.
Bir insan vücudunun yüksekliği, çevre, genler, hormonlar ve beslenme gibi birçok katkıda bulunan faktöre sahiptir. Büyümeyi iyileştirmenin en iyi yolu, kasları (alt karın ve alt sırt) güçlendirmede hayati bir rol oynayan bir dizi aktiviteyi ve vücudunuzu büyüme hormonlarını kan dolaşımınıza salmaya teşvik eden duruşu gerektirir. Bu makalede, doğal olarak yüksekliği artırmak için en iyi germe egzersizlerinden bazılarını keşfedeceksiniz..
Germe Yüksekliği Artırır mı?
- Dikey vücut boyunun belirlenmesinde genetik faktörler önemli bir rol oynar. Ancak egzersiz ve diyet gibi bazı fiziksel faktörlerle biraz etkileyebilirsiniz..
- Çoğu insanda büyüme, büyüme plakaları kaynaştığında ergenlikle birlikte durur. Bununla birlikte, germe egzersizleri, 22-25 yaş civarındaki birçok insan için yüksekliğe birkaç santim eklemeye yardımcı olur..
Resimlerle Boy Artırmak İçin En İyi Esneme Egzersizleri:
Germe sizi daha uzun yapabilir mi? Belli bir yaşta hızlı bir şekilde boy uzatmak için çeşitli yöntemler ve diyetler vardır. Germe egzersizleri doğal olarak kısa sürede boy uzatmak için faydalıdır..
Bu makale, yüksekliği artırmak için hangi germe egzersizlerinin yararlı olduğu konusunda size rehberlik edecektir. Yüksekliği artırmak için aşağıdaki 18 en iyi germe egzersizini izleyin.
1. Öne Eğil (Ayak Parmaklarınıza Dokunun):
Bu, en yaygın esneme türüdür ve baldırınızdaki kasların esnemesine ve gevşemesine yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Düz durun ve ellerinizi havaya kaldırın.
- Şimdi yavaşça bükün ve parmak uçlarınızla ayaklarınıza dokunmaya çalışın..
- Dizlerinizi bükmeden düz tutmayı unutmayın.
- İlk başta dizlerinizi bükmeden ayaklarınıza dokunmak zor olacaktır..
- Günde beş ila on kez düzenli olarak yapmak faydalıdır..
Faydalar:
- Bunu yaptığınızda, baldır kas gücünüz önemli ölçüde artar. Karnınıza derinlik katar ve omurganızı uzatır, böylece bu inçleri boyunuza ekler..
2. İp Atlama:
Atlama, boyunuzu artırmanıza yardımcı olan kaslarınızı germenin başka bir yoludur. Kendinizi formda tutmanın da eğlenceli bir yolu. Bunu yapmanın bir başka yolu, batı ülkelerinde daha yaygın olan ve Hindistan’da da çocuklar için birçok oyun alanında tanıtılan bir trambolin kullanmaktır..
Nasıl yapılır:
- Bir atlama ipi alın ve iki bacağınızı da kabloyla senkronize bir şekilde atlayın..
- Bu işlemi yapabildiğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz..
Faydalar:
- Atlama, esas olarak baldırlarınızı etkileyen ama aynı zamanda kuadriseps, hamstringler ve kalça kaslarını da harekete geçiren eğlenceli bir esneme hareketidir..
3. Baldır Germe:
Buzağılar vücudunuzun sağlıklı işleyişinde önemli bir rol oynar. Çünkü bir yerden başka bir yere harekette kullanılırlar. İşte nasıl deneyebilirsiniz.
Nasıl yapılır:
- Bir duvara veya benzer bir yüzeye bakacak şekilde düz durun.
- ellerini duvara koy.
- Sağ ayağınızı öne koyun, topuğunuzu yere değdirin ve dizinizi hafifçe bükün..
- Sol bacağınızı geriye doğru itin ve mümkün olduğunca gerin ve duvara doğru eğilin..
- Gerdirmeyi en az 15 ila 20 saniye tutun.
- Şimdi yavaşça ayakta pozisyona geri dönün.
Faydalar:
- Bu germe egzersizi baldırlarınızı iyileştirir ve herhangi bir iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Boy uzamasını sağlamak için düzenli olarak yapmak daha iyidir..
4. Ters Masa Pozu:
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız iki yanda olacak şekilde mindere oturun.
- Ayaklarınızı düz tutarak dizlerinizi bükün.
- Ellerinizi yavaşça kalçalarınızın arkasında, omuzlarınızın genişliğinde hareket ettirin. Parmaklarınızı ayaklarınıza doğru çevirin.
- Yavaş nefes alın, dirseklerinizi düz tutun ve ellerinizi ve ayaklarınızı yerde sağlam tutun..
- Kalçalarınızı yavaşça gökyüzüne doğru kaldırın, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı sıkıca sırtınıza doğru çekin..
- Dizlerinizi, gövdenizi ve göğsünüzü yere paralel tutmaya çalışın.
- Herhangi bir kasınızı zorlamayın ve gevşemeye çalışın ve bacaklarınızı sıkı tutun..
- Rahat olduğunuzda, başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve duvara bakın..
- 10 ila 20 saniye bu pozisyonda kalın.
Faydalar:
- Bu germe egzersizi omzunuzu, belinizi, karın kaslarınızı ve pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur..
5. Bardan Asmak:
Boy probleminizi çözmenin en iyi yollarından biri, bir çubuktan sallanmak ve asmaktır. Birçok insan bunu bir aldatmaca olarak geçiyor, ancak bazı araştırmalar, esnemenin boyunuzu uzatabileceğini kanıtladı. Yeni başlayanlar için, vücut hareketine yer açmak için boyunuzun bir veya iki inç yukarısına bir çubuk yerleştirin. Hızlı bir sıçrama, asma işlemini başlatmalı ve ayak parmaklarınızı yere değdirmeyi denemelidir. Yüksekliği artırmak için harika bir germe egzersizidir..
Nasıl yapılır:
- Çubuğa veya çubuğa zıplayın ve tutun.
- Avuç içlerinizi dışa dönük tutun.
- Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın.
- İşlemi her gün 3 ila 5 kez 20 saniye arayla tekrarlamaya devam edin..
- En iyi sonuçları elde etmek için işleme en az üç ay devam edin..
Faydalar:
- Asılı egzersiz, omurganın basıncını azaltarak çalışır ve doğru duruşu sağlar. Sırtınızın sertliği, kavrama gücünüz ve genel çekirdek stabiliteniz ile birlikte gelişecektir..
6. Bisiklete binme:
Bisiklete binmek çocukluk anılarımızın önemli bir parçasıdır. Bisiklete binme, bazı fiziksel aktivitelere katılabileceğiniz ve biraz temiz hava alabileceğiniz bir egzersizin gerçek bir sersemleticisidir..
Nasıl yapılır:
- Bisikletinize binin ve ayaklarınızı pedallara koyun..
- Basınç uygulayın ve saat yönünde pedal çevirmeye başlayın.
Faydalar:
- Döngüyü pedal çevirdiğinizde, bacaklarınız sıkı bir antrenman, esneme ve hareketten geçer. Bu, kaslarınıza giden kan akışını artırır ve onları büyüme için daha esnek hale getirir..
7. Her Yolda Basketbol:
Spor yapmak çok iyidir ve uzun boylular için bir avantajdır. Basketbol, boyunuzu uzatmaya yardımcı olabilecek bir spordur. Spor adrenalin verir ve vücudunuzu esnek hale getirir. Basketbol, smaçlar, zıplamalar ve dönüşler içeren sağlam bir oyundur. Tüm bu teknik detayların yanı sıra daha yükseğe çıkıp basket atmak hedefi asıl heyecandır. Bir basketbol takımına kaydolun ve böyle inçler kazandığınızı görün. Erkeklerde boy uzatmak için fonksiyonel esneme egzersizleri vardır..
Faydalar:
- Top sürmek, sadece baskın olanı değil, her iki eli de geliştirir. Mahkeme çevresinde bacaklarınızda sürekli hareket, bacak kaslarınızı güçlendirmeye, kan akışını artırmaya ve böylece boyunuzu artırmaya yardımcı olur..
8. Pilates:
Aerobik gibi, Pilates de kendini vücut esnekliği ve esneme ile sınırlayan hızlı tempolu bir egzersizdir. Vücudunuzun sertliğini sarsar. Pilates sadece kendinizi zinde tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda alt bedeniniz için kapsamlı bir egzersiz yaparak karın kaslarınızı güçlendirir ve doğru duruşu sağlar. Daha güçlü kaslar, daha fazla ağırlık tutma kapasitesi ve dolayısıyla büyüme anlamına gelir..
Nasıl yapılır:
- Kollarınızı yere paralel uzatın.
- ayakların ayrı olmalı.
- Topu öne getirmek için bacaklarınızı düzeltin.
- Şimdi geriye doğru yuvarlayın, vücudunuzla düz bir çizgi çizin.
- Göğsünüzü getirin ve onları kaldırırken kafanızı toptan uzaklaştırın.
- 5 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.
Faydalar:
- Pilates karnınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Alt bedeninize odaklanır ve bu nedenle karın kaslarınıza enerji vermek için çalışır. Bu, yükseklik için başka bir en iyi germe egzersizidir..
9. Yüksekliği Artırmak İçin Yüzme:
Yüzme, yüksekliği artırmak için mükemmel aktivitelerden biridir. Birçok insan yüzmeyi çok küçük yaşlardan itibaren öğrenmeye başlar ve yüzme her zaman çok sevilen bir yaz hobisidir. Yüzmeyi öğrenmek hayat kurtaran bir beceridir ve ayrıca yüzme, bu güçlü bacak vuruşlarıyla büyümenize izin vererek ve kilo almanızı engelleyerek sizi formda tuttuğu için..
Faydalar:
- Yüzme, bağlarınızı, tendonlarınızı ve omurganızı esneterek vücut yüksekliğini artırır. Bu mükemmel hareket, yükseklik için başka bir iyi esneme hareketidir..
10. Nokta Egzersizleri:
Spor salonuna gitmek, biraz egzersiz yapmak için zamanımız olmayabilir. Yine de kendi evinizin rahatlığında bol bol egzersiz yapabilirsiniz. Sabah kalkın, yoga matını yayın ve eller serbest egzersiz yapın. Bu, bazı squatları, kalçalarınızı bükmeyi veya ayak parmaklarınıza dokunmak gibi esnemeleri içerebilir. Sonuçların ortaya çıkması biraz zaman alsa da, bundan her zaman faydalanırsınız..
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınızı katlayın ve topuklarınız kalçalarınıza değecek şekilde oturun..
- Omurganızı dik tutun ve yavaşça nefes alın.
- Şimdi yavaşça öne eğilin, avucunuzu aşağı doğru koyun.
- Gerdirmeyi yaklaşık 20 saniye çekin.
- Yavaşça kalkın ve oturma pozisyonuna gelin.
Faydalar:
- Lekelenme uzantıları, gluteal bölgeniz, bacaklarınız, sırtınız ve karın kaslarınız için uygundur. Bu uzantıların sürekli uygulanması, boy uzaması da dahil olmak üzere çok çeşitli faydalar sunar..
11. Yan Esneme:
Yanlara doğru esneme, yüksekliği arttırmada çok faydalı olabilir. Düzenli ve doğru bir şekilde yan çekmeler yaparak boyunuzu hızlı bir şekilde artırabilirsiniz. Kasları büyütür ve onları da uzatır. 22 yaşından sonra boy uzatmak için bu germe egzersizini deneyin. Aklınızda bulundurmanız gereken bir şey, bu germe egzersizlerinin mideniz doluyken yapılmaması gerektiğidir..
Nasıl yapılır:
- Dik durun ve bacaklarınızı omuz uzunluğunda ayırın.
- Avuç içlerinizi birleştirin ve kollarınızı üste koyarak onları bir araya getirin.
- Şimdi alternatif olarak her iki tarafa da gerin.
- Germe sırasında her iki tarafta en az on saniye kalın.
- Günde 10 ila 15 dakika boyunca on set yapabilirsiniz..
Faydalar:
- Yan germe, kaslarınızı esnek hale getiren ve doğru şekilde çalışmasına izin veren kadınlar için mükemmel bir üst vücut egzersizidir. Aynı zamanda karın kaslarınızı da güçlendirir. Bu esnemeler, herhangi bir önemli egzersiz seansından önce ısınma olarak yapılabilir. Ayrıca uygun miktarda kalori yakmaya yardımcı olur ve göbeği ve belin yanlarını sıkılaştırır..
12. Alçak Akciğer Kemeri:
Sırtınızı ve üst bedeninizi kavislendirmek, yüksekliği arttırmanın etkili bir yoludur. Üst gövdeyi tonlamak sağlamdır ve uygun bir teknikle biraz sıkı çalışma gerektirir. Bu özel germe hareketi, kasları etkili bir şekilde germenizi sağlar ve böylece boyda bir artışa neden olur. Boy uzatmak için vücut germe egzersizleri arıyorsanız, bu iyi bir şey..
Nasıl yapılır:
- Diz çökün ve sağ ayağınızı öne koyun ve dizinizi bükün. Diziniz yere değdiğinde sol eksikliğinizi düz bir çizgide geriye doğru koyun.
- Ellerinizi sağ dizinize koyun ve yavaşça geriye doğru bükün.
- Elinizi namaskar pozisyonuna getirin ve nefes alın. Mümkün olduğu kadar bu pozisyonda kalın.
- Sonra yavaşça üst bedeninizi dik bir pozisyona getirin, kollarınızı aşağı indirin ve diz çökmeye geri dönün. nefes vermek.
- Sonra aynısını sol dizinizi öne doğru ve sağ dizinizi arkaya doğru uzatarak tekrarlayın..
- Başlangıçta üç set yapabilir ve kademeli olarak artırabilirsiniz..
Faydalar:
- Alçak hamle kemer esnemeleri, baldır ve sırt kaslarınızı tonlandırmanıza ve germenize yardımcı olur. Bu esnemeleri düzenli olarak yapmak boyunuzu uzatır. Ayrıca size tonda kollar verir. Ve kol yağını dökecek ve fiziksel olarak güzel görünmenizi sağlayacak.
13. Runner Stretch Tekniği:
Sadece asmak ve yüzmekle istediğiniz boy uzamasını sağlayamazsınız. Bu, baldır ve karın kaslarınızı germeyi içerdiğinden boy için ideal bir germe egzersizidir. Kaslar üzerinde de bazı ses etkileri olacak ve baldırları da sabit tutacaktır. Aynı zamanda bir stres giderme tekniği olarak kabul edilir ve hem erkekler hem de kadınlar tarafından yapılabilir..
Nasıl yapılır:
- İlk önce yere diz çökün, sağ dizinizi öne koyun ve sol dizinizi yere paralel olarak geriye doğru uzatın..
- Her iki elinizi de sağ dizinizde tutun ve düzgün nefes alın.
- 70 derecelik bir açıyla gökyüzüne bakacak şekilde geriye doğru bükün.
- Yavaşça öne eğilin ve diz çökme pozisyonuna gelin.
- Aynısını sol diz öne gelecek şekilde tekrarlayın.
- Günde üç set yaparak başlayabilir ve kademeli olarak artırabilirsiniz..
Faydalar:
- Sırt kaslarınızdaki sertliği azaltır ve bu teknik sayesinde sırt kaslarınızı incitmeden kolayca uzatabilirsiniz. Bu, 21 yaşından sonra yüksekliği artırmak için harika bir germe egzersizidir..
14. Kobra Pozu:
Kobra pozu, bir kobra gibi görünen arkaya yaslanma pozu olarak da adlandırılan bir germe egzersizidir, bu nedenle adı. Boy uzatmak için faydalı bir germe egzersizidir..
Nasıl yapılır:
- Karnının üstüne yat.
- Avuç içlerinizi omuzlarınızla aynı hizaya getirin.
- Üst bedeninizi yavaşça kaldırın. Geçiş çok yumuşak olmalı.
- Vücudunuzun izin verdiği kadar geriye doğru bükün.
- Bu germe tekniği, hücrelerin büyümesini arttırır ve sürekli uygulama ile boyunuzu uzatır..
- Günde 3 ila 4 setle başlayın ve uygulama ile artabilir.
Faydalar:
- Bu poz kollarınızdaki, sırtınızdaki ve göğsünüzdeki kasları güçlendirir. Boyunuzu uzatmak için çok önemli olan tüm alanlar. Ayrıca vücudunuzdaki sertliği azaltır, kol kaslarınızı güçlendirir. Düzenli olarak pratik yapmak, boyunuzun uzaması üzerinde kesin bir etkiye sahip olacaktır..
15. Pelvik Kayma:
Germe egzersizleri boy uzatabilir mi? Evet! Pelvik kayma, köprü uygulamalarına çok benzer. İşte nasıl yapılacağı.
Nasıl yapılır:
- Flopta uyu, gökyüzüne bak ve rahatla.
- Ellerinizi vücudunuzun yanına koyun ve dizlerinizi bükün.
- Şimdi yavaşça ayağınıza baskı uygulayın ve kalçalarınızı kaldırın, bu sırada sırtınızı düz tutun.
- Yavaşça nefes alın, uyku pozisyonuna geri dönün ve dizlerinizi yere koyun..
- Tekniği günde 8 ila 10 kez tekrarlayın.
Faydalar:
- Pelvis uygun bir duruşu korumak için çok önemlidir. Bel, kalça kasları ve alt karın kaslarını güçlendirir ve kalça kas dengesini korur. Tüm bunlar kaslarınızı esnetmeye ve boyunuzu artırmaya yardımcı olur..
16. Kuru Karada Yüzme:
Sudan korkanlarınız için, su olmadan nasıl rahatça yüzebileceğiniz burada! Bu, 20 yaşından sonra boy uzatmak için en iyi germe egzersizi olabilir..
Nasıl yapılır:
- Sağ kolunuz sol bacağınızla bir araya gelmeli ve tam tersi.
- Yüzüstü pozisyonda yatarken, her bir çifti sırayla kaldırın, her bir uzuvları mümkün olduğunca gerdirin..
- Her bir uzuv çiftini havada 20 saniye tutabilirseniz en iyi sonuçları verir..
- Tekrarlamaya devam edin ve başlangıçta 3 ila 4 set yapın ve yavaş yavaş artırın..
Faydalar:
- Bu germe tekniği, bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, baldır ve kollar da tonlanır. Bu, bu inçleri boyunuza eklemenize neden olur.
17. Pilates (Roll-Over Stretch):
Bu Pilates rollover egzersizi, omurganızı güçlendirecek ve boyun omurlarını uzatacaktır. İşte nasıl yapılacağı. Bu, 18 yaşından sonra yüksekliği artırmak için mükemmel bir germe egzersizidir..
Nasıl yapılır:
- Kollarınız yanlarınızda ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın.
- Bacaklarınızı bir arada tutun ve düz bir şekilde tavana doğru uzatın ve yere değecek şekilde bükün..
- Bacaklarınızı yavaşça gökyüzüne bakacak şekilde geri getirin ve ardından yere koyun..
- Parmak uçlarınızla zemine dokunmak ilk başta zor olacaktır..
- Ancak çok fazla pratik yaparak bu tekniğe hakim olabilirsiniz..
Faydalar:
- Pilates rollover tekniği, gluteus kaslarını ve alt karın kaslarını güçlendirmek için en iyisidir. Ne kadar çok gererseniz, omurganız o kadar sertleşecek ve büyümenize yardımcı olacaktır..
18. İleri Omurga Uzanmaları:
21 yaşından sonra bile boyunuzu uzatmak için bu bacak germe egzersizini deneyin. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır. Bu uzantılar sırt, karın kasları ve hamstringlere odaklanır..
Nasıl yapılır:
- Omurganız dik ve bacaklarınız öne gelecek şekilde oturun ve bacaklarınızı açın.
- Yavaşça öne eğilin ve bacak kaslarınızı germek için parmak uçlarınıza veya topuklarınıza ulaşın..
- En az 10 ila 20 saniye gerdirin.
- Ardından yavaşça geriye doğru hareket edin ve oturma pozisyonuna gelin..
- Bu tekniği başlangıçta 3 ila 4 kez tekrarlayın ve kademeli olarak artırın..
Faydalar:
- Bu esneme sırt kasları ve kalça kasları için faydalıdır. Omurganın gevşemesine, esnemesine ve yeniden hizalanmasına yardımcı olur.
19. Yoga – Güneşe Selamlar:
Yoga sağlıklı bir beden ve zihin için çok faydalıdır. Genellikle katı bedeninizi gevşeten belirli esnemeleri içeren yavaş tempolu bir nefes egzersizidir. Zihninizi sakinleştirmek için arada derin nefesler almak önemlidir. Güneşi selamlama veya Surya namaskar, tam bir sırayla ara vermeden yapılan farklı yoga pozisyonlarının bir işbirliğidir. Güneşe selam, yüksekliği hızlı bir şekilde artırmak için en iyi germe egzersizlerinden biridir..
Nasıl yapılır:
- Ayağa kalkın ve ayaklarınızı v şeklinde tutun ve güneşe dönün.
- Her iki avuç içini birleştirin, uçtan uca namaskar yapın. Nefes alırken ellerinizi yukarı kaldırın.
- Arkaya doğru bükün ve kollarınızı uzatın. Nefes verin ve yavaşça yere dokunun.
- Elleriniz bacaklarınız ile aynı hizada olmalı ve başınız dizlerinize değmelidir..
- Sağ bacağınızı geriye doğru çekin ve başınızı yavaşça kaldırın. Şimdi başınızı normal pozisyonuna getirin.
- Ardından, bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. Sol bacak sağ bacağınıza paralel olmalı ve ayak parmaklarınız yere değmelidir. Bu pozu verirken nefes verin.
- Kollarınızı düz tutarak kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve başınızı ve kollarınızı koordine ederek bir kemer pozu oluşturun. Kendinizi yukarı doğru iterken nefes verin.
- Ayaklarınız, dizleriniz, göğsünüz, hatta alnınız ve avuç içlerinizle yere dokunarak vücudunuzu zemin seviyesine indirin..
- Nefes alın ve başınızı geriye doğru kaldırın ve mümkün olduğunca uzatın..
- Son olarak, kendinizi yukarı itin ve sadece ayaklarınız ve avuçlarınız üzerinde durun. nefes al.
- Sol bacağınızı dizinize doğru bükün. Ayaklarınızı bir araya getirin ve namaskar pozisyonunda ayağa kalkın.
Faydalar:
- Güne yoga ile başlamanın en iyi yolu. Yeni başlayanlar için dört set güneşi selamlama idealdir ve sayıyı kademeli olarak 12’ye çıkarabilir. Vücudunuza enerji verir ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, kanı temizler ve kasları güçlendirir..
Esneme sadece boy uzamasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iç aktiviteleri de geliştirir ve vücudun düzenli olarak gerçekleştirmesi gereken farklı fiziksel aktivitelere dayalı olarak tasarlanmasına yardımcı olur. Bu makalede tartışılan germe egzersizleri, konu boy uzatmak olduğunda faydalıdır. Bu makale size ergenlik döneminde ve sonrasında germe egzersizleri hakkında detaylı bilgi vermektedir..
Size en uygun olanı seçin ve boyunuzu artırarak faydalarından yararlanın. Lütfen herhangi bir boy geliştirme egzersizine başlamadan önce güvenlik önlemleri alın..