Boy uzatmak için yoga yapmanın oldukça mümkün olduğunu söylediğimizde inanıyor musunuz? İyi bir boy her zaman kişinin kişiliğine ek bir avantaja sahiptir. Uzun boylu olmak her zaman çekici görünmenizi sağlar. Zaten 20’li yaşlarındaysanız ve arzu ettiğiniz yüksekliğe sahip değilseniz ve boyunuzu nasıl uzatacağınızı merak ediyorsanız, size bazı ipuçlarımız var. Yoga, hepimizin bildiği gibi, bedeni içsel olarak iyileştirmeye yardımcı olur..
Bu, vücudun metabolizmasını büyük ölçüde düzenler ve herhangi bir hormonal dengesizliği tedavi eder. Ayrıca büyüme hormonlarını harekete geçirir ve böylece 20’li yaşların başında bile boy uzatılabilir. Germe egzersizlerinin yanı sıra, vücudun duruşlarını düzeltir ve esnekliğini artırır, boyunuzu uzatmanın yanı sıra sağlıklı olmanıza da yardımcı olur. Burada size yoga ile boyunuzu nasıl artıracağınızı anlatıyoruz..
Yüksekliği Artırmak İçin Yoga Pozları:
Boy uzatmak için en iyi 15 yoga egzersizinin listesi.
1. Surya Namaskar:
Bu asana güneşi selamlıyor. Döngüsel bir şekilde yapılması gereken 12 pozdan oluşur. Bu, kasların gerilmesine ve kilo alımına yardımcı olur. Bu, yüksekliği hızlı bir şekilde artırmak için en yaygın yogadır..
Yapılacak adımlar:
- Ayaklarınız yerde, güneşe bakacak şekilde başlayın.
- Avuç içlerinizle bir namaskar yapın ve nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın..
- Nefes verirken öne eğilin ve dizlerinizi bükmeden yere dokunun.
- Sol bacağınızı öne doğru iterken başınızı kaldırın, ardından yere secde edene kadar sağ bacağınızı takip edin..
- Nefes verin ve döngüyü adım adım tersine çevirin.
Faydalar:
- Surya Namaskar eklemleri ve kasları güçlendirir ve vücuttaki kan dolaşımını artırır..
- Vücudun doğal olarak detoksuna yardımcı olur ve sindirimi iyileştirir..
- Vücudun çeşitli hormonlarını uyarır ve böylece boy uzamasına yardımcı olur.
- Tepeden tırnağa eksiksiz bir egzersizdir ve bu nedenle sadece kaslar için büyük ölçüde değil, harika bir egzersizdir. Ama aynı zamanda organlar için.
2. Sukhasana:
Boy uzatmak için yapılan bu yoga, diğer tüm yoga pozlarının başladığı yogadaki merkez asanadır. Bu boy kazanmanıza ve sırtınızı ve kalçalarınızı şekillendirmenize yardımcı olur..
Yapılacak adımlar:
- Bunu yapmak için, asana, eller dizlerde bağdaş kurup yerde oturarak başlayın..
- Şimdi sırtınızı dik tutarak nefes alıp vermeye odaklanın..
- Dizlerinizi yere indirin, tutun, nefes verin ve gevşetin. Mümkün olduğunca sık tekrarlayın.
Faydalar:
- Beyninizi rahatlatır ve böylece tüm vücuda huzur ve sakinlik sinyalleri gönderir..
- Göğüs ve köprücük kemiği genişler
- Yüksekliği artırmaya yardımcı olan omurgayı uzatır
- Sırt daha güçlü hale gelir
- Bu asana uygulayarak dizler ve ayak bilekleri iyi bir şekilde gerilir..
- 20 yaşından sonra boy uzatmak için en iyi yogalardan biridir..
3. Tadasana:
Boy yogası nasıl arttırılır? İşte başka bir poz. Bu yoga asana Dağ Duruşu olarak bilinir ve yapması çok kolaydır. Bu herkes tarafından yapılabilir ve 25 yaşından sonra boy uzaması için tanınan bir yogadır..
Yapılacak adımlar:
- Bunu yapmak için, ayaklarınız bitişik ve sırtınız dik olacak şekilde ayakta durarak başlayın..
- Avuç içleriniz içe bakacak şekilde ellerinizin yanlarınızda olduğundan emin olun..
- Ayak parmakları üzerinde dururken nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- Nefes verin ve ilk pozisyona dönün.
Faydalar:
- Tadasana vücudun duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur
- Dizler, uyluklar ve ayak bilekleri güçlenir
- Özellikle gelişim yıllarında boy kazanmak için mükemmel bir asanadır.
- Omurgayı daha çevik yapar ve böylece dengeyi iyileştirir.
- Sindirim sistemi, solunum sistemi, sinir sistemi gibi vücudun çeşitli organları düzenlenir.
4. Trikonasana:
Bu, Üçgen Poz olarak bilinir. Bu vücut dengesine ve boy uzamasına yardımcı olur. 18 yaşından sonra boy uzatmak için en iyi yoga egzersizlerinden biridir..
Yapılacak adımlar:
- Bunu yapmak için bacaklarınızı birbirinden ayırın ve ellerinizi vücudunuzla aynı hizada kaldırın..
- Sağa doğru bükün ve sol elinizi düz bir şekilde yukarı kaldırırken ayak parmaklarına dokunun.
- Yukarı bak ve bu pozu tut.
- Nefes verin ve ilk pozisyona dönün. Diğer tarafla tekrarlayın.
Faydalar:
- Bu asanayı düzenli olarak yaparak kişinin fiziksel ve zihinsel dengesi iyileşir..
- Ayrıca karın organlarını güçlendirir ve vücudun sindirim sistemini iyileştirir..
- Sırt ağrısını azaltmak ve siyatik tedavisi için harika bir asanadır..
- Bu asanada stres ve kaygı azalır
- Bacakları, kolları, göğsü, ayak bileklerini ve boynu güçlendirir.
5. Parivrtta Trikonasana:
30 yaşından sonra boyunuzu nasıl artıracağınızı düşünüyorsanız, işte buradasınız. Bu, ters üçgen pozu olarak bilinir. Bu, vücut dengesine ve boy uzamasına yardımcı olur. Bu, herhangi bir yan etki yaşamadan kısa bir süre içinde yüksekliği artırmak için en iyi yoga pozlarından biridir. Bir ayda boy uzatmak için en iyi yogadır..
Yapılacak adımlar:
- Bu asanayı yapmak için önce bacaklar tamamen ayrı olacak şekilde ayakta durun.
- Ellerinizi vücudunuzla aynı hizada ve paralel olarak kaldırın.
- İlk önce sağınıza doğru bükün ve sol elinizle ayak parmaklarına dokunun, aynı anda sağ elinizi yukarı kaldırırken.
- Yukarı bak ve bu pozu tut.
- Nefes verin ve ilk pozisyona dönün.
- Diğer tarafla tekrarlayın.
Faydalar:
- Bu yoga asana bacaklara iyi bir esneme sağlar ve onları güçlendirir
- Kalçalar ve omurga da güçlendirilir
- Sırt ağrısını iyileştirmeye yardımcı olur
- Kan dolaşımını ve nefes almayı iyileştirir
- Denge, konsantrasyon ve odaklanma geliştirildi
6. Köpek ve Kedi Pozu:
Bu yoga asana, omurganın gerilmesine ve uzatılmasına yardımcı olur. 21 yaşından sonra boy nasıl uzatılır diye düşünüyorsanız bunu yapın.!
Yapılacak adımlar:
- Bu asanayı yapmak için dört ayak üzerinde olun ve nefes alırken pelvisinizi yukarı kaldırın..
- Şimdi omurganızı yukarı kaldırın ve vücudu tamamen gerin.
- Midenin içeride olduğundan emin olun. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Faydalar:
- Omurganın esnekliğini güçlendirir ve geliştirir
- Omuzlar ve bilek güçlendirilir
- Sindirim düzelir ve karın organları güçlendirilir
- Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir
- Stres giderilir ve zihin rahatlar
7. Adho Mukha Svanasana:
Bu poz, Aşağı Bakan Köpek pozu olarak bilinir ve yapması oldukça kolaydır ve kilo alımı için ideal bir yoga asanasıdır..
Yapılacak adımlar:
- Avuç içleri yerde ve parmaklar açık şekilde dört ayak üzerinde başlayın..
- Nefes alırken mideyi çekin ve dizleri yerden kaldırın.
- Ters U şekline ulaşana kadar vücut ağırlığını destekleyin.
- O pozu tut.
- Nefes verin ve ilk pozisyona dönün. Tekrarlamak.
Faydalar:
- Karın kaslarını büyük ölçüde güçlendirir ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir..
- Vücudun el ve ayaklarını tonlandırır ve böylece dengeyi geliştirir..
- Zihni rahatlatır ve kaygıyı azaltır.
- Kan dolaşımı düzelir ve hormonal dengesizlik giderilir, böylece boy artar.
8. Ağaç Duruşu:
Bu yoga pozu, denge ve uyumun yayılmasına yardımcı olur. Her yaşta boy uzatmak için en iyi yogadır..
Yapılacak adımlar:
- Namaste pozisyonunda düz durarak başlayın.
- Kolları başın üzerine kaldırın ve Namaste yapın.
- Sonra bir bacağınızı kaldırın ve diğer bacağınızın dizine kadar kaldırın ve orada dinlendirin, dengeyi koruyun.
- Nefes verin ve ilk pozisyona dönün. Sol bacakla tekrarlayın.
Faydalar:
- Bu asana, omurgayı güçlendirir ve vücudun dengesini iyileştirir..
- Kalça eklemleri gevşetilir ve uzuvlar güçlendirilir.
- Düz tabanlığı azaltır ve siyatiği rahatlatır..
- Konsantrasyonu artırır ve vücudun tüm zihinsel fakültelerini harekete geçirir..
9. Çakrasana:
Bu yoga asana, Tekerlek Pozu olarak bilinir. Biraz pratikle iyi sonuçlanabilir. Bu yoga duruşu vücudun daha esnek ve esnek olmasına yardımcı olur. Bükülmüş bacaklarla sırt üstü başlayın. Yüksekliği artırmak için bu yoga egzersizini nasıl yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Yapılacak adımlar:
- Bacakları kalçalara yaklaştırın ve dirsekleri bükün, avuç içlerinizi başınıza dayayın.
- Omurga kavisli olarak vücudu yukarı kaldırın ve pozu tutun.
- Nefes verin ve ilk pozisyona dönün. Tekrarlamak.
Faydalar:
- Akciğerlerin yanı sıra göğüs de iyi bir esneme alır
- Bu, tüm vücudu güçlendiren asanalardan biridir.
- Ayrıca hipofiz bezlerini uyarır ve böylece yüksekliğin artmasına da yardımcı olur..
- Kısırlık, osteoporoz, astım ve diğer kronik hastalıkları tedavi eder.
- Ayrıca stresi ve depresyonu azaltır ve kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar.
10. Hastapadasana:
Bu asana, Elden Ayağa Poz olarak bilinir. Bu nispeten kolaydır ve en etkilidir. Baba Ramdev tarafından boy uzatmak da yoganın bir parçasıdır..
Yapılacak adımlar:
- Ayaklarınızla birlikte başlayın, düz durun.
- Ayaklara doğru öne eğilin ve nefes alırken bu pozu tutun.
- Nefes verin ve ilk pozisyona dönün. Tekrarlamak.
Faydalar:
- Bu asana sırt, hamstringler, kalçalar ve baldırlara güzel bir esneme sağlar..
- Beyindeki kan dolaşımı düzelir ve böylece vücudun rahatlamasına ve canlanmasına yardımcı olur..
- Ayrıca uykusuzluk ve baş ağrısını gidermeye yardımcı olur..
- Böbrekler ve karaciğer aktive olur ve uyluklar ve dizler güçlenir.
Bu asanalar, düzenli olarak yapılırsa, zamanla boylarında kayda değer bir büyüme gösterecektir. Bunları özenle ve günlük olarak yapmak, iyileştirilmiş sonuçlar gösterecektir. Bu duruş, vücudu etkili bir şekilde esnetir ve aynı zamanda esnek hale getirir. Boy uzatma söz konusu olduğunda en etkili yoga duruşlarından biri olduğu kanıtlanmıştır. Kişi bazı bel problemleri yaşadığında, bunun gibi Yoga asanaları yardımcı olur ve etkili olduğunu kanıtlar..
11. Bhujangasana:
Başka bir yol, boyunuza yardımcı olabilecek en iyi yoga duruşlarından biri olan Bhujangasana’dır. Boy uzatmak için özellikle yoga olarak hedeflenen Kobra Pose olarak da adlandırılır..
Yapılacak adımlar:
- Bhujangasana genellikle yerde yüz üstü yatmayı içerir..
- Ardından, üst gövdeyi germeniz ve alt sırtını sağlam tutarak yukarı kaldırmanız gerekecektir..
- Sırtın üst kısmı, omuzlar ve başın dışında herhangi bir uzuvda hareket olmamalıdır..
- Kafa önünüze bakacak ve yukarı çıkarken düzgün nefes almanız gerekecek..
- Nefes almanın bu duruşun en önemli gereksinimlerinden biri olduğu söylenebilir..
- Bu, ciddi sırt sorunlarına yardımcı olabilir ve yüksekliği artırmada son derece etkili olduğu kanıtlanmıştır..
Faydalar:
- Sindirim sistemi iyileştirilir ve omurga ve sırt güçlendirilir.
- Ayrıca üreme sistemini uyarır..
- Metabolizma düzenlenir ve böylece ağırlık azaltılabilir, bu da yine yüksekliğin artmasına yardımcı olur.
- Bu harika bir stres kırıcı.
12. Sınır Açı Duruşu:
Bu, yüksekliği artırmaya yardımcı olan ve aynı zamanda rahat hissettiren yoga duruşlarından biridir. Vücudu etkili bir şekilde gerecek ve bu da uzuvların genişlemesine neden olacak ve yüksekliği etkili bir şekilde iyileştirmeye yol açacaktır. Boyunuzun kısalığından rahatsızsanız, her gün yoga yapmak olumlu sonuçlar doğuracaktır..
Yapılacak adımlar:
- Yukarıdaki resimdeki gibi oturun. Dik oturmak önemli.
- ayak parmaklarını sıkıca tut.
- Pozu günde yaklaşık 10 dakika koruyun.
Faydalar:
- Bu asana vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.
- Önemli bir stres gidericidir ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur..
- Vücudun esnekliğini ve canlılığını artırır.
- Kısırlık, düztabanlık, astım, yüksek tansiyon gibi çeşitli sorunların tedavisinde yardımcı olur..
13. Ayakta Yan Viraj:
Yapılacak adımlar:
- Bu yoga duruşu vücudun üst kısmı içindir.
- Yanlardaki kasları esnetir. Bu, boyunuzu uzatmak için son derece faydalı olabilir..
- Boyunca düz duruşu koruyun.
Ayrıca, en iyi yoga pozlarından biri olarak kabul edilir. Bu özel yoga duruşu üzerinde çalışan insanlar, boylarında bir fark görecekler, ancak bu sadece düzenli pratikle gelen bir fark..
Faydalar:
- Kollardaki ağrıları gidermek ve omuz bıçağı ağrılarını da gidermek.
- Vücudun esnekliğini artırır.
14. Runner’s Lunge:
Bu bir yoga pozundan çok bir egzersizdir. Bu duruş, vücudunuzun orta kısmında çalışır ve kalçalar üzerinde uygun stres ve baskı sağlar. İşte bunu nasıl yapacaksın.
Yapılacak adımlar:
- İlk önce, aşağı bakan köpek duruşunda gelmeniz gerekecek..
- Ardından sağ ayağınızı iki elin arasındaki boşluktan çıkacak şekilde yavaşça öne doğru bükün..
- Bu hamle pozisyonu kadınlar için en etkilidir ve bu sırt ağrılarına da yardımcı olabilir..
Faydalar:
- Vücudun dengesini iyileştirir
- Vücut, işlevselliğini çoklu kat artıracak şekilde eğitilmiştir.
- Vücudun göz ardı edilen bölgelerine odaklanır ve böylece simetrik tonda vücuda ulaşmaya yardımcı olur.
- Çekirdek stabilitesi bu asana ile geliştirildi
- Bu asana ile gluteal kasların aktivasyonu ve kullanımı mümkündür..
15. Genişletilmiş Yan Açı Duruşu:
Bu, yan açılı yoga duruşunun hafif bir modifikasyonudur. Yan ağrısı çeken kişiler, anında rahatlama için bu duruşu uygulayabilir. Bazı ciddi stres problemleriyle de başa çıkabileceğinden, kadınların da bu tekniği uygulamaları önerilir. Yoga, boylarını artırmak için son derece yararlı ve faydalı olarak kabul edilir..
Yapılacak adımlar:
- Yukarıdaki resme bakın ve bir bacağınızı uzatmayı unutmayın..
- Bir sonraki bacak ve karşılık gelen el yerde durmalıdır..
- Diğer elinizi yukarı kaldırın ve arayın.
- Duruşu günde iki kez yaklaşık 7-10 dakika koruyun
Faydalar:
- Bu asana sadece esnemekle kalmaz, aynı zamanda kalçaları, bacakları, baldırları, elleri ve omuzları da güçlendirir.
- Karın organları uyarılır.
- Kabızlığı giderir ve ayrıca kısırlığın tedavisine yardımcı olur.
- Menstrüel rahatsızlık bu asana ile tedavi edilebilir.
Bu egzersizlerin tümü, yüksekliği artırmak için çeşitli yoga asanalarından oluşur. Sağlıklı bir diyetle düzenli olarak yaparsanız, fitness stratejinizi kolayca tamamlayabilirsiniz. Tüm bunların ötesinde, düzenli uygulama olmadan hiçbir şeyin etkili olamayacağını söylemeye gerek yok..
Uyarılar:
Boy uzaması için yoga yaparken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç önlem:
- Bu asanalar basit ve yeni başlayanlar için bile uygun olsa da, herhangi bir sırt probleminiz varsa uygulanmamalıdır..
- Geçmişte sırt veya boyun ile ilgili herhangi bir sorun yaşadıysanız, bu asanaları uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışın..
- Yoga boy uzatmada çok etkili olsa da sonucu kişiden kişiye değişir..
Yukarıda bahsedilen asana, boyunuzu uzatmak için sizi yoga yapma yönünde hareket etmeye ikna etti mi? Aşağıdaki yorumlarda bize nasıl hissettiğinizi anlatın ve görüşlerinizi bizimle paylaşın. Ayrıca, bu kılavuzu, birisinin etkili bir şekilde boy uzamasına yardımcı olacağından, kendilerinin veya çocuklarının boyunu artırmanın yollarını arayan tanıdıklarınız ve akrabalarınızla paylaşın..
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. 18 yaşından sonra yoga ile boy nasıl artırılır?
Cevap: Çoğu zaman, insanlar 18 yaşından sonra büyümeyi durdurur. Bunun temel nedeni, kemiklerinizin ve daha doğrusu büyüme plakalarınızın sertleşmesi ve uzamanın durmasıdır. Boyu arttırmak için büyüme plaklarının açık olması ve uzaması gerekir. Bir yetişkin olarak boyunuzu tamamen değiştiremeseniz de, yoga bir dereceye kadar boyunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Düzenli olarak yoga yaparak esnekliğiniz artar ve kıkırdaklarınız uzar, bu da boy uzaması olarak kendini gösterir..
S2. Yoga boyunuzun uzamasına yardımcı olabilir mi??
Cevap: Boy büyük ölçüde genlerinize ve hormonlarınıza bağlı olsa da, yoga daha uzun boylu olmanıza yardımcı olabilir. Yogada özellikle omurganızı ve sırtınızı güçlendirmeye yönelik belirli pozlar vardır. Bu pozlar aslında büyümeye yol açmayacak olsa da, duruşunuzu esasen düzeltecek ve bu da sizi önemli ölçüde daha uzun gösterebilir. Ayrıca kan dolaşımı düzelir ve hormonlar dengelenir, bu da boyunuzun uzamasına yardımcı olur..
S3. Yüksekliği artırmak için hangi yoga en iyisidir?
Cevap: Aşağıda, yüksekliği artırmak için en etkili altı poz verilmiştir:
- tadasana
- Vrikshasana
- Ushtrasana
- paschimottasana
- Sarvangasana
- UjjayiPranayam
S4. Yoga gerçekten boyu uzatır mı??
Cevap: Yoga genlerinizi veya iskeletinizin boyunu değiştiremez. Ancak düzenli yoga pratiği ile duruşunuzu iyileştirebilir ve duruşa bağlı kaslarınızın dejenerasyonunu önleyebilirsiniz. Yoga ayrıca kendinizi mutlu ve sağlıklı hissetmenizi sağlar ve bu şekilde kendinizi daha uzun hissedebilir ve daha uzun görünebilirsiniz..
S5. Yoga ile 25’ten sonra boy nasıl artırılır?
Cevap: 25 yaşından sonra boy uzatmak için düzenli olarak Surya Namaskara yapılmalıdır. Surya Namaskar, vücudunuzu esneten ve kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendiren tam vücut egzersizidir. Kasların düzenli olarak gerilmesi ile kemikleriniz biraz uzayabilir ve bu da sonuçta boy artışına neden olur. Dolayısıyla Surya Namaskara’yı düzenli olarak uygulayarak 25 yaşından sonra bile boyunuzu uzatabilirsiniz..
