Ailenizdeki veya arkadaşlarınız arasındaki en kısa kişi olmaktan utanıyor musunuz? Kısalığınıza odaklanan lakaplarla anılmak kalıcı bir iz bırakır. Kısalık hiçbir şekilde bir kişinin kapasitesini belirleyen bir ölçü olmasa da, kesinlikle özgüvenini etkiler. Bir hafta içinde boyunuzu uzatmak istiyorsanız, bu makale size özel ipuçları sunabilir..

Peki doğal olarak bir haftada boyunuzu uzatabileceğinizi düşünüyor musunuz? Bu makale konuyu ayrıntılı olarak ele almaktadır; Okumaya devam et!

Evde 1 Haftada Boyu Artırmanın Yolları

1 Haftada Boy Nasıl Arttırılır:

25 yaşından sonra kemiklerin büyümesi durur, bu nedenle boy uzatmak zordur. Birkaç büyüme hormonu ilacı ve ameliyatı boy uzamasını vaat ediyor, ancak komplikasyonlar tehlikeli olabilir. Ancak bazı ipuçları ve püf noktaları yardımıyla 1 haftada 18’den sonra kadın veya erkek boylarını uzatarak daha uzun görünmelerini sağlayabilirsiniz. İlerleyen bölümlerde boy uzamasını etkileyen faktörleri ve bir hafta içinde boyunuzu uzatmak için izleyebileceğiniz ipuçlarını tartışıyoruz..

Boyunuzu Uzatmanıza Yardımcı Olacak Faktörler:

Çevre, aktiviteler ve diyet dışında, ortalama bir insanın boyunu etkileyen birkaç faktör vardır. Boy uzamasını belirlemede rol oynayan bazı faktörleri size sunuyoruz..

1. Genetik:

Bilim adamları tarafından yapılan tahminlere göre, bir bireyin boyunu yaklaşık yüzde 80 kez miras aldığı DNA dizisi varyantları belirler. Böylece boyunuz, genel bir kural olarak, anne babanızın ne kadar uzun olduğuna bağlı olarak tahmin edilebilir. Boyunuzun, ister uzun ister kısa olsun, ebeveyninizin boyunun ortalaması arasında olduğu söylenir..

Ancak bazı çocuklar akrabalarından veya ebeveynlerinden daha uzun veya bazı durumlarda çok daha kısa olabilir. Bilim adamları tarafından büyüme hormonlarının üretimini etkileyen ve büyüme plakalarını etkileyen 700’den fazla gen tanımlanmıştır. Ek olarak, farklı etnik kökenlerden gelen insanlar, DNA’larının belirleyebileceği farklı boy aralıklarına sahiptir (1).

2. Hormonlar:

Vücudumuzda, organlarınızın ve dokularınızın düzgün çalışmasına yardımcı olan, kana salgılanan hormonlar adı verilen kimyasal haberciler vardır. Vücut fonksiyonlarının ve süreçlerinin farklı yönleri birçok hormon türünden etkilenir. Örneğin, boy uzamasını etkileyen hormonlardan bazıları şunlardır:

ben. Büyüme hormonları:

Büyüme hormonu, büyüme için en önemli hormondur ve hipofiz bezinde yapılır. Vücudunuzdaki büyüme hormonlarının üretimi bazı sağlık koşullarından etkilendiğinde boyunuzu etkiler (2). Örneğin, doğuştan büyüme hormonu eksikliği adı verilen nadir bir genetik bozukluğa sahip olan çocuklar diğer çocuklara göre daha yavaş büyüyecektir..

ii. Tiroid hormonları:

Tiroid bezi iki önemli hormon üretir, T3(triiyodotironin) ve T4(tiroksin), kemiği doğrudan etkiler ve boy uzamasını etkiler. Bez, gerektiğinde hormonları vücudunuzda depolayarak salgılar. Tiroid bezi, beyinde bulunan hipotalamus ve hipofiz bezi tarafından kontrol edilir (3).

iii. Seks Hormonları:

Ergenlik döneminde büyüme için gerekli seks hormonlarından ikisi Testosteron ve östrojendir..

Yetişkin erkeklerin belirli özelliklerinden bazıları Testosteron’a atfedilir. Üreme ile birlikte kas ve kemik gücünde de çok önemli bir rol oynar (4).

GH ve östrojende bir artış olduğunda, bir büyüme atağı ve fiziksel gelişme, cinsiyete özgü vücut kazanımı tetikleyicisi vardır (5).

3. Seks:

Kadınlarla karşılaştırıldığında, erkekler kadınlardan daha uzun büyümeye devam ettiği için erkekler daha uzun olma eğilimindedir. Ortalama olarak, yetişkin dişilerle karşılaştırıldığında, yetişkin bir erkek 5,5 inç daha uzundur..

Bir Haftada Boyu Artırmanın Yolları:

Boyumuz çevreye, faaliyetlere ve diyete yaklaşık yüzde 20 veya daha fazla bağlıdır. Yani belirli kurallara uyarak boyumuzu uzatabiliriz. Yaklaşık bir hafta içinde boyunuzu uzatmanın ipuçlarını bize bildirin..

1. Daha Fazla Su İçmek:

Su, vücudunuzun sağlığını korumada hayati bir rol oynar, bu nedenle doktorlar mümkün olduğunca fazla su içmemizi önerir. Su, farklı vitamin ve mineralleri emmeye yardımcı olarak vücudunuzun daha iyi çalışmasını sağlar. Ayrıca su, hücre fonksiyonunu destekleyerek absorpsiyon fenomenini verimli bir şekilde geliştirir. Tüm bu süreç, doğal olarak boyunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır..

2. Yeterince Uyuyun:

Siz uyurken vücudunuz büyür ve dokuları yeniler ve bu bilinen bir gerçektir. Derin ve sağlam bir uykudayken, vücudunuz doğal olarak boyunuzu önemli ölçüde artıran İnsan Büyüme Hormonları (HGH) üretir (6). Maksimum yüksekliğe ulaşmak için büyüyen çocuklar ve gençler en az 11 saat uyumalıdır. Uygun bir ortama sahip olmanız için rahatsız edici seslerden veya ışıklardan kaçındığınızdan emin olun. İyi bir gece uykusu almak için düşünebileceğiniz bazı ipuçları şunlardır:

  • Ilık su banyosu yaparak uyku kalitenizi artırabilirsiniz..
  • Uykuyu uyandırmak için başka bir ipucu da bir fincan papatya çayı içmektir..

3. Yoga ve Meditasyon:

Yoga ve meditasyon, uygun zihinsel ve fiziksel sağlığı sağlamada el ele gider. Bu nedenle, boyunuzu uzatmak ve sağlığınızı korumak için daha az yorucu bir yol arıyorsanız, yoga mükemmel bir seçenektir. Ayrıca belirli yoga duruşları yaparak vücudunuzda büyümeyi sağlayan hormonlar üretebileceksiniz. Son olarak yoga, kaslarınızı güçlendirerek duruşunuzu iyileştirir. Bir hafta içinde boy uzatmak için deneyebileceğiniz bazı yoga pozları şunlardır:

  • Trikonasana.
  • tadasana.
  • Bhujangasana.
  • Sukhasana.
  • Vrikshasana.
  • Surya namaskaraları.

4. Egzersiz ve Esneme:

Egzersizler veya egzersiz seansları, boyunuzu artırmanıza ve sağlığınızı doğal olarak korumanıza yardımcı olan kaslarınızı esnetmeye yardımcı olduğu için herkesin günlük rutininin bir parçası olmalıdır. Ek olarak, egzersizlerle duruşunuzu iyileştirdiğinizde en az bir inç boyunda uzarsınız. Birkaç santim kazanmaya yardımcı olabilecek egzersizlerin yanı sıra yüzmeyi, bisiklete binmeyi de dahil edebilirsiniz..

ben. Çubuğa asmak:

Başlangıçta biraz zor olsa da asma egzersizleri boy uzatmada çok etkili olabilir. İhtiyacınız olan tek şey, çubuktan sarktığınız sürece kollarınızı ve omurganızı germeye yardımcı olan yatay bir çubuktur. Bu gerdirmeyi günde beş dakika yapmak faydalı olabilir. Sürece alıştıktan sonra çubuğa asma sürenizi de artırabilirsiniz..

ii. Yüzme:

Yüzme, tüm vücudunuzu içeren yüksekliği arttırmanın mükemmel bir yoludur. Ayrıca yüzme, erken yaşta başlayanların iyi bir şekilde büyümesini sağlayabilir. Boy uzatmak isteyenler için kurbağalama özellikle tavsiye edilir. Yüzme, yoğun egzersiz sağlayarak kas gücünü uzatmaya ve geliştirmeye yardımcı olur.

iii. Kobra pozu:

Adımlar:
  • Yere yat, karın yere değiyor.
  • Avuç içlerinizi göğsünüzün iki yanında tutun, alnınız yere değsin ve ayak parmaklarınız dışa dönük olsun..
  • Vücudunuzu avuçlarınızda desteklerken üst gövdenizi yavaşça kaldırın. Ardından, başınızı tavana doğru kaldırın ve çekirdeğinizi meşgul tutun.
  • Mümkün olduğu kadar bu pozisyonda kalın.
  • Şimdi vücudunuzu yavaşça indirirken başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün..
  • Bu pozu yaparken üst gövdenizi kaldırırken kalça kaslarınızı sıktığınızdan ve bacaklarınızı düz tuttuğunuzdan emin olun..

iv. Bisiklet sürmek:

Fiziksel aktivitelerin hevesli bir hayranıysanız, bisiklete binmek boyunuzu anında artırmayabilir, ancak sizi daha ince yapar ve daha uzun görünmenizi sağlar. Bisiklete binme, boyunuzu doğrudan etkileyen duruşunuzu iyileştirmede de çok etkilidir. Sonuç olarak, daha iyi bir duruş ve zayıf bir figürle uzun ve ince görüneceksiniz. Ayrıca düzenli olarak bisiklete binerseniz saatte ortalama 400 kalori yakarsınız..

v. Atlama ve Atlama:

Atlamak veya zıplamak da boyunuzu uzatmak için hızlı, kolay ama etkili bir çözüm olabilir..

Adımlar:
  • Omuzlarınız rahat, ayaklarınız bitişik ve karın kaslarınız gergin haldeyken dik durun.
  • İpi tutarken ve sallarken bileklerinizi döndürün.
  • Düşmeyi önlemek için ipi atlayın.
  • Lütfen düz zeminde uyguladığınızdan emin olun..

5. Dengeli Bir Diyet Tüketin:

Boyunuzu doğal olarak uzatmak doğru beslenme ve diyet ile mümkündür. Sisteminizin vitaminleri, mineralleri ve besinleri kendi içine alması gerekir ve bu ancak vücudunuzun onları önce emmesi gerektiğinde mümkündür. Bu nedenle, besin emilimini engellediği için trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçınmanız gerekir; Kalsiyum, D vitamini, iyot, fosfor ve magnezyum içeren uygun büyüme için gerekli gıdaları dahil etmeniz gerekir (7). Dengeli bir diyet oluşturmak için diyetinizin içermesi gereken yiyecekler şunlardır:

  • Fasulye.
  • Yeşil yapraklı sebzeler.
  • Tavuk.
  • Yumurtalar.
  • çilek.
  • Tatlı patatesler.
  • Süt.
  • Somon.

6. Protein Tüketmek:

Proteinler vücudumuzun yapı taşları olarak kabul edilir ve bir hafta içinde boy uzamasına yardımcı olurlar. Protein, sağlıklı kemiklerin, kasların, dokuların, organların, dişlerin ve cildin korunmasına yardımcı olan büyüme hormonları için tasarlanmış belirli amino asitlere sahiptir. Ayrıca biyokimyasal reaksiyonları uyararak bir enzim görevi görür. Protein açısından zengin besinlerden bazıları şunlardır:

  • Tavuk.
  • yağsız et.
  • Kuruyemiş ve Tohumlar.
  • bütün yumurta.
  • Balık.
  • Baklagiller.

7. Çinko:

Çinko eksikliği çocuklarda bodur büyümeye yol açabilir ve bu nedenle Çinko’nun uygun şekilde alınması önemlidir (8). Takviye tüketmek istiyorsanız, mutlaka bir doktora danışın. Çinko yönünden zengin besinlerden bazıları şunlardır:

  • Tatlı patatesler.
  • Bitter Çikolatalar.
  • Tam Tahıllar.
  • kabuklu deniz ürünleri.
  • Et.
  • Yumurta.
  • Günlük.
  • Baklagiller.

8. D Vitamini:

D vitamini, büyüme hormonlarını tetikleyerek dişlerin ve kemiklerin düzgün büyümesinde önemli bir rol oynar (9). Ek olarak, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak, doğal olarak yüksekliği artırmanıza yardımcı olur. Bu Vitamini güneş ışığından yeterince alacak olsanız da, D Vitamini açısından zengin bazı yiyecekler de yardımcı olabilir. Gıdalardan bazıları şunlardır:

  • Güçlendirilmiş gıdalar.
  • Mantarlar.
  • Yumurta sarısı.
  • Konserve ton balığı.
  • Somon.
  • Sardalya.
  • Et.

Nelerden Kaçınmalısınız??

Bir hafta içinde daha uzun görünmeyi hedefliyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve bazı yiyeceklerden tamamen kaçınmanız gerekir..

1. Abur cuburlar:

Hepimiz, abur cuburların yalnızca damak zevkinizi tatmin ettiğini, ancak herhangi bir beslenmeye sahip olmadığını bilsek de, onları aşırı yeme eğilimindeyiz. Bu nedenle, boyunuzu uzatmak istiyorsanız abur cuburdan kaçınmak en iyisidir..

2. Soda:

Boy uzamasından bağımsız olarak, gazlı içecekler vücudunuza zararlıdır. Bunun nedeni gazlı içeceklerin vücudunuzun besinleri emme yeteneğini bozmasıdır. Sonuçta, şeker ve gereksiz kalorilerle dolular..

3. Alkol:

Alkol içmek endokrin sisteme, karaciğere, kemiklere zarar verebilir, ergenliğin daha kısa zaman dilimini aşsa bile büyümeyi engelleyebilir. İnsanlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, ergen erkek ve kız çocukları, düzenli alkol tüketimi ile daha düşük büyüme ve seks hormonlarına sahiptir. Bu nedenle, yalnızca boy olarak değil, genel sağlığınız için alkol tüketimini azaltın..

4. Şeker:

Şeker, yemeklere lezzet katmada önemli bir rol oynasa da, fazla alındığında yarardan çok zarar verir. Bu yiyecekler, boy uzamasını etkileyen besleyici yiyeceklere yer bırakmaz. Bu nedenle, bir hafta içinde boyunuzu uzatmak istiyorsanız, çikolata, kurabiye vb. gibi şeker oranı yüksek ancak besin değeri düşük gıdalardan kaçının..

Bu nedenle, boy uzamasında önemli rol oynayan faktörleri ve bu süreçte size yardımcı olacak basit ipuçlarını sunduk. Besleyici yiyecekler tüketmek, egzersiz yapmak, yeterince dinlenmek ve güneşe maruz kalmak gibi bazı basit değişiklikler yaparak, duruşunuzda ve kilonuzda bir fark görecek ve kendinizi eskisinden daha uzun hissedeceksiniz. Bilgileri faydalı bulduysanız, arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın..

Sorumluluk Reddi: Bu makalenin içeriği araştırmaya dayalıdır ve bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi tavsiye yerine geçmez ve web sitesi vücudunuz üzerindeki etkilerinden sorumlu değildir..

SSS:

1. Haplar boyunuzu uzatmada etkili midir??

Cevap: Bir kişinin büyümesi, insan büyüme hormonlarına bağlıdır. Vücudumuzdaki HGH seviyeleri, amino asitler veya harici haplar yardımıyla yükselir. HGH’nin vücudumuz üzerindeki etkilerini kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur, yağsız kasları artırır ve sizi güçlü ikili yapar..

2. Boy kaybını nasıl önleyebiliriz??

Cevap: Osteoporoz, omurga sıkışması gibi sağlık sorunları, yetişkinlerin boyunu kaybetmesine neden olarak önseziye neden olabilir. Yetişkinler, tütün kullanımından kaçınarak, yeterli beslenmeyi sürdürerek, uygun ağırlık taşıyan hareketler yaparak, tüm vitamin ve mineralleri alarak vb. yaşa bağlı boy kaybını durdurmaya yardımcı olabilir..

3. Takviyeler boy uzamasına yardımcı olabilir mi??

Cevap: Piyasada boy uzamasını vaat eden çeşitli doğal karışımlar ve takviyeler bulunmaktadır. Ancak iddialarının etkinliği tamamen doğru olmayabilir. Hormonal işleyişinizi etkileyen herhangi bir aşırı eksikliğiniz varsa, doktorlar bazı takviyeler önerebilir..