Kas nenorėtų būti gražus ir aukštas? Na, mes visi norime, kad tai įvyktų! Ūgis vaidina lemiamą vaidmenį tobulinant asmens asmenybę. Ar jums įdomu, ar pilatesas gali padaryti jus aukštesnį? Taip, pilateso pratimai, skirti ūgiui didinti, tinka bet kokio amžiaus žmonėms dėl modifikuojamo judesių pobūdžio, visų kūno tipų ir kūno rengybos galimybių. Pilates siūlo judesius ir pozas, veikiančias raumenis, kaulus ir kitus audinius, įskaitant raiščius ir fasciją (jungiamąjį audinį). Kai judate ir lankstote kūną, visi jie naudojami.

Taigi žinodami, kad tai gali sustiprinti jūsų kūno lenkiamąjį judesį per savaitės praktiką, galite būti tikri, kad jei naudosite jį savo naudai, jis taps aukštesnis. Paprastai „Pilates to Grow Taller“ gamina ilgesnius, lieknesnius raumenis, o ne trumpesnius, stambesnius raumenis, kuriuos sukuria tradicinė svorio treniruotė. Taigi per mėnesį galite lengvai pagerinti savo ūgį atlikdami reguliarius Pilateso pratimus!

Ar dėl mažo ūgio jautėtės nepatogiai? Ar kada nors žiūrėjote į veidrodį ir norėjote būti aukštesnis? Norėdami augti, galite naudoti „Pilates“ aukščio didinimo pratimus. Piloto pratimai sustiprina pagrindinius raumenis, kad būtų pasiektas šis poveikis. Kūno fasadas yra atidarytas ir ištemptas, o nugaros raumuo yra sustiprintas. Galų gale šie judesiai lemia ypač stačią laikyseną ir sėkmingai atkuria prarastą aukštį. Įprastas senėjimo procesas daro įtaką ūgiui.

Geriausi „Pilates“ aukščio pratimai, kad taptumėte aukštesni

Diskai, kurie dalijasi ir amortizuoja stuburo slankstelius, vėliau nei 25 metų praranda drėgmę ir elastingumą. Diskai pradeda trauktis ir gali būti prarasti colio aukščio. Tiems, kurie per daug laiko sėdi prie kompiuterio, nugaros raumuo tampa ištemptas ir silpnas. Pečiai ir krūtinės raumenys tampa įtempti, kaklas praranda judrumą.

9 geriausi pilateso pratimai, skirti padidinti jūsų ūgį:

Ar Pilates daro tave aukštesnį? Štai kaip!

1. Vaiko poza:

  • Ši poza, dažniausiai naudojama joga, taip pat „Pilates“ dalis daro jus aukštesnius.
  • Nusileiskite ant kilimėlio ir atsisėskite ant kulnų – lenkitės toliau, kai delnus priglausite prie žemės.
  • Pakelkite pečius į priekį ir leiskite rankai pailsėti.
  • Pabūk taip 5 sekundes. Atlikite dar kartą.

2. Lenkimas į priekį:

  • Stovėkite plačiai išskėstomis kojomis, rankos laikomos tiesiai virš galvos.
  • Pasilenkite į priekį ties klubais ir kojas palenkite į žemę.
  • Grįžkite atgal ir pakartokite dešimt kartų. Vykdydami šią treniruotę, laikykite kojas arčiau.

3. Saldžiavaisio poza:

  • Ši laikysena pakoreguos jūsų laikyseną ir taps aukštesnė.
  • Atsigulkite ant pilvo. Laikykite rankas šalia.
  • Suspauskite pilvą ir pakelkite rankas, kojas ir viršutinę kūno dalį.
  • Nuleisk žemyn. Atlikite šį pilatesą, kad vėl augtumėte.

4. Kario poza:

  • Pradėkite laikydami kojas 4-5 pėdų atstumu, taip pat rankas tiesiai į viršų.
  • Pasukite kairę koją 90 laipsnių į kairę plius dešinę 45 laipsnių kampu į kairę.
  • Lenkis prie kairiojo kelio, kol kelias tiksliai viršys kulkšnį.
  • Dabar nuleiskite rankas ir stabilizuokite jas pečių ilgio.
  • Paimkite keletą įkvėpimų ir pakartokite pozicijas.

5. Stuburo ilgintuvas:

  • Padėkite tiesiai rankomis prie šonų. Vienu tekančiu judesiu pakelkite kulnus, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas į šoną ir aukštyn link dangaus, be to, išplėskite visą kūną.
  • Ištieskite kaklą aukštyn ir atgal. Sulaikykite keletą įkvėpimų ir pakartokite dešimt kartų.
  • Pabaigoje atlikite stuburo ilgintuvą, kad taptumėte aukštesniais pratimais.

6. Pratimas krūties insultui:

  • Snausti ant kilimėlio veidu žemyn. Jūsų stuburas turi būti pailgas, o klubai atitraukti.
  • Sulenkite abi alkūnes. Dabar sulenkite viršutinę kūno dalį.
  • Patirkite viso kūno tempimą. Nutraukite, kai skauda. Padarykite dar penkis kartus. Tai puikus pilatesas, kuris užauga aukštesnis.

7. 90 laipsnių kampas į priekį:

  • Laikykite kojas klubų pločio atstumu ir rankas už kaklo, kiek įmanoma lenkitės į priekį.
  • Judėkite rankomis, kad maksimaliai ištrauktumėte.
  • Grįžkite į pradinę padėtį, kai nuėjote kiek įmanoma žemiau. Atlikite dar penkis kartus.

8. Stuburo tempimas:

  • Atsisėskite ant kilimėlio tiesia nugara. Išplėskite kojas.
  • Ištiesdami abi rankas, sulenkite į priekį.
  • Pajuskite tempimą ir palaikykite 10 sekundžių. Atlikite šį pilatesą, kad vėl augtumėte.

9. Pratimų rutulio tempimas:

  • Pratimas, kamuolys taip pat gali padėti jums tapti aukštesniu. Padėkite nugarą ant rutulio vidurio.
  • Ištieskite rankas. Pėdos turi būti atskirtos. Atlenkite kojas, kad galėtumėte nešti kamuolį į priekį.
  • Dabar pasukite atgal. Sukurkite tiesią liniją prie savo kūno. Dabar pakelkite krūtinę ir galvą nuo kamuolio.
  • Suimkite 5 sekundes. Pakartokite.

Pilateso pratimų, skirtų ūgiui didinti, grožis yra tas, kurį išmokus; daugumą veiklų galima atlikti patogiai savo namuose per kelias minutes per dieną. Tai bendra kūno rengybos programa, kuri tinka visiems ir turi teigiamą poveikį visiems, kurie ją praktikuoja. Galite užsiimti pilatesu bet kuriame amžiuje ir iš to gauti naudos! Pasidalykite šiuo straipsniu su draugais, taip pat norėtume išgirsti jūsų nuomonę apie šį straipsnį.

Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:

Q1. Kiek rūšių pratimų yra pilatese?

Ans: Pilates yra daugiau nei 500 mažo poveikio, kontroliuojamų pratimų, kurie tonizuoja kūną ir įtraukia protą.

Q2. Kaip Pilatesas gali tapti aukštesnis??

Ans: Pilateso pratimai stiprina ir stiprina pagrindinius raumenis, kad ištaisytų blogus amžiaus ir ilgo sėdėjimo padarinius. Kūno priekis atidaromas ir ištemptas, tuo pačiu stiprinant raumenis išilgai nugaros. Galvos vainikas ištiestas aukštyn, pailginant pakaušį. Todėl jis gali padidinti aukštį laikysenos derinimo ir tempimo būdu.

Q3. Kaip pradėti nuo pilateso?

Ans: Galite pradėti nuo pagrindinių pratimų sėdėdami ant kilimėlio. Rekvizitai, tokie kaip šveicariški kamuoliai, apskritimai ir pasipriešinimo juostos, gali suteikti daugiau įdomumo ir linksmumo treniruotėms.

Q4. Ar pilatesas geriau tinka moterims??

Ans: Nors Pilatesas tradiciškai patiko moterims, tai nereiškia, kad vyrai turėtų vengti! Pilatesas gali turėti papildomų pranašumų vyrams, nes vyrai paprastai yra mažiau lankstūs nei moterys. Pilatesą naudoja dauguma vyrų įžymybių, sporto žmonių, kriketo žaidėjų, futbolininkų ir regbio žaidėjų.

Q5. Ar galiu užsiimti pilatesu nėštumo metu??

Ans: Pilatesas gali būti naudingas nėštumo metu stiprinant moters kūną ir protą. Tačiau pratimus turėtų sudaryti tik švelnus tempimas; venkite pratimų, susijusių su gulėjimu ant nugaros ir pilvo raumenų įtempimu. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į gydytoją.

6 klausimas. Kaip dažnai man reikia užsiimti pilatesu?

Ans: Pilatesas turėtų būti atliekamas du ar keturis kartus per savaitę. Kartu su pilatesu taip pat galite išbandyti širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.

Q7. Kuo skiriasi joga ir pilatesas??

Ans: Yra keletas skirtumų, tačiau jie taip pat turi daug bendro. Josephas Pilatesas įkvėpimo kurti Pilatesą semėsi iš tradicinių Rytų pratimų (jogos) ir Vakarų pratimų. Pilatesas yra dinamiškesnis nei joga – apskritai statinis laikymas ir suvaržymas yra labiau orientuoti į jogą.