Vienas didžiausių tėvų rūpesčių visame pasaulyje yra padėti vaikams pasiekti optimalų ūgį, nes tai vaidina svarbų vaidmenį ugdant jų pasitikėjimą. Nors nesvarbu, ar jūsų vaikas žemas, būtina padėti vaikams įgyti potencialų ūgį. Šiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie maisto produktus, kurių aukštis gali padidėti nepriklausomai nuo amžiaus.
Genai atlieka esminį vaidmenį nustatant žmogaus ūgį, tačiau kai kurie išoriniai veiksniai, tokie kaip maistas, taip pat daro didelę įtaką žmogaus ūgiui. Gyvenimo būdas, mityba ir genai yra trys lemiami vaikų ūgio veiksniai. Nors mes negalime pakeisti žmogaus genetinio dizaino, mes galime palaikyti sveiką augimą laikydamiesi sveikos mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau informacijos apie geriausius maisto produktus, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, kad padidintumėte ūgį.
Esminės maistinės medžiagos ūgio augimui:
Čia yra pagrindinių maistinių medžiagų, kurios padeda augti, sąrašas:
1. Baltymai:
Baltymai gali padėti padidinti ūgį statydami įvairius audinius, nes jie yra mūsų kūno statybiniai blokai. Tai padeda išlaikyti sveikus kaulus, raumenis, audinius, organus, odą ir dantis, nes juose yra tam tikrų aminorūgščių, skirtų augimo hormonams. Jis taip pat padeda stimuliuoti biochemines organizmo reakcijas, veikdamas kaip fermentai.
2. Vitaminas D:
Vitaminas D vaidina svarbiausią vaidmenį, kad kaulai būtų ne tik stiprūs, bet ir ilgi. Nors daug šio vitamino gauname iš saulės spindulių, į savo racioną taip pat galite įtraukti maisto produktų, tokių kaip pienas, pomidorai, citrusiniai vaisiai, žiediniai kopūstai ir bulvės, kuriose gausu vitamino D. Tai padeda jūsų organizmui absorbuoti kalcio fosforą, efektyviai leidžia jums pasiekti aukštį, kurį galite genetiškai.
3. Vitaminas A:
Vitaminai ir mineralai yra būtini geresniam jūsų kūno funkcionavimui, skatinant sveiką augimą, o iš visų vitaminų vitaminas A vaidina lemiamą vaidmenį. Tai ne tik išsaugo jūsų kauluose esantį kalcį, bet ir pagerina jūsų regėjimą, gleivinę ir odą. Norint padidinti ūgį, būtina suvartoti 4000-5000 TV vitamino A. Kai kurios daržovės, kurias galite įtraukti į savo racioną, yra turtingi šio vitamino šaltiniai, tai kantalupė, papaja, špinatai, burokėliai, pomidorai, žalios daržovės ir kt..
4. Kalcis:
Kaip visi žinome, kalcis yra vienas didžiausių mineralų, randamų mūsų organizme, kuris pagreitina jūsų kaulų augimą. Kaulų vystymuisi reikalingas kalcio ir fosforo derinys. Nors pieno produktai ir pienas yra pagrindiniai kalcio šaltiniai, jų galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip antkakliai, špinatai, spirituoti sojos produktai.
5. Angliavandeniai:
Nors angliavandeniai laikomi nesveikais, daugeliui siūloma apriboti jų vartojimą. Tačiau angliavandeniai yra būtini, ypač vaikams, nes jiems reikia visos energijos. Būtina įtraukti sveikus angliavandenius, tokius kaip pilno grūdo maistas, ir vengti maisto produktų, kuriuose yra rafinuotų miltų.
Maistas, skatinantis ūgio augimą:
Čia yra maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną, sąrašas, kuris padeda natūraliai augti.
1. Morkos:
Morkos yra daržovės, padedančios jūsų vaikams užaugti aukštesniems, nes jose yra daug vitamino A. Taip pat ne paslaptis, kad šios nuostabios daržovės taip pat yra turtingi vitamino C šaltiniai. Šie vitaminai išsaugo kalcį jūsų kauluose, o jūs galite priversti vaikus valgyti žalias morkas arba į salotas ir sultis pridėti tarkuotų morkų.
2. Vaisiai:
Vaisiai turi visus būtinus vitaminus, mineralus ir ląstelieną, būtinus visiškam vaiko augimui. Taigi būtina įtraukti sezoninius vaisius kartu su vaisiais, kuriuos galima įsigyti ištisus metus. Vaisiai, tokie kaip papaja, apelsinas, arbūzas, obuoliai, mangai ir abrikosai, yra vaisiai, kuriuose gausu vitamino A ir C.
3. Uogos:
Uogos, pavyzdžiui, gervuogės, braškės, mėlynės ir avietės, yra vaisiai, pripildyti aukščio. Jie taip pat padeda ląstelių augimui ir audinių atstatymui. Juose yra daug vitamino C. o uogos taip pat yra daugelio kitų mineralų ir vitaminų, tokių kaip manganas, vitaminas K ir ląsteliena, šaltiniai.
4. Kvinoja:
Kvinoja greitai dominuoja rinkoje kaip sveikas daugelio tradiciškai prieinamų grūdų pakaitalas. Tai ne tik naudinga jūsų kūnui, bet ir geriausias maistas ūgiui padidinti. Jame yra visos devynios būtinos aminorūgštys, reikalingos jūsų organizmui, ir jis laikomas visaverčiu augaliniu baltymu. Kvinoja taip pat padidina kaulų mineralų tankį, nes yra puikus magnio šaltinis.
5. Migdolai:
Mes visi vienaip ar kitaip mėgstame valgyti migdolus. Migdolai padeda jums augti aukštesniems, nes juose gausu vitaminų, mineralų, daugybės sveikų riebalų ir ląstelienos. Jie taip pat yra turtingas riebaluose tirpių vitaminų ir antioksidanto vitamino E šaltinis, kurio trūkumas gali sukelti tam tikrą poveikį vaikų augimui. Vitaminas E yra būtinas kaulinio audinio skaidymui, nes jis slopina ląsteles, vadinamas osteoklastais.
6. Asalijos sėklos:
Asaliya sėklos arba Lepidium sativum yra vienas iš geriausių aukščio augimo maisto produktų, palengvinančių raumenų ir kaulų augimą, skatinant augimo hormono gamybą. Vartoti vieną šaukštą asalijos sėklų vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare su šilta stikline pieno yra naudinga tiek paaugliams, tiek vaikams. Norint pasiekti efektyvių rezultatų, naudojant šią priemonę rekomenduojama važiuoti dviračiu, plaukti, tempti ar 45 minutes bėgti.
7. Pupelės:
Pupelės yra turtingas baltymų šaltinis ir yra labai maistingos. Baltymai yra esminis veiksnys, reguliuojantis vaikų augimą, skatinant padidėjusį į insuliną panašų augimo faktorių 1. Geležies trūkumas gali sulėtinti vaikų augimą, o pupelės yra turtingas geležies ir B grupės vitaminų šaltinis. Yra daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip varis, ląsteliena, magnis, cinkas ir manganas pupelėse.
8. Žuvis:
Žuvys, ypač riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra prisotintos omega-3 riebalų rūgščių, būtinų augimui ir vystymuisi, ir yra sveikos širdžiai. Remiantis kai kuriais tyrimais, omega-3 riebalų rūgštys padeda skatinti kaulų apykaitą iki maksimalaus augimo.1). Šių riebalų rūgščių trūkumas gali sukelti augimo problemų ir padidinti vaikų miego problemų riziką.
Lašiša paprastai rekomenduojama augimui, nes joje yra daug kalio, seleno, B grupės vitaminų, baltymų.
9. Avižiniai dribsniai:
Avižiniai dribsniai yra dar vienas baltymų turintis maistas, kuris ne tik atkuria audinius ir kaulus, bet ir greitai padidina ūgį. Žmonėms, norintiems pagerinti savo ūgį, pusryčiams rekomenduojama kasdien suvalgyti bent 50 gramų avižinių dribsnių.
Įvairių prekių ženklų avižas galima paruošti pridedant daržovių, kad jos būtų maistingesnės. Geriausia pradėti maitinti vaikus augimo metais, kad būtų pasiektas maksimalus efektas.
10. Grūdai:
Grūdai ir kai kurie krakmolai yra maisto produktai, kurie skatina greitą ūgio augimą, ypač vaikystėje ir paauglystėje. Vartojant grūdus, užpildytus maistinėmis medžiagomis, kurios padės pagreitinti jūsų organizmo medžiagų apykaitą, skatinamas vaiko vystymasis. Į kasdienį racioną įtraukę dalsų, ankštinių augalų, jūsų vaiko ūgis natūraliai padidės. Taip pat galite pasiekti tobulą ūgį perėję prie viso grūdo duonos, makaronų, javų ir kt.
11. Jogurtas:
Jogurtas turi daug maistinių medžiagų, kurios vaidina lemiamą vaidmenį sveikam augimui. Remiantis kai kuriais tyrimais, jogurtas padeda didinti vaikų vystymąsi, mažina uždegimą ir gerina imuninę funkciją. Kai kurių rūšių jogurtuose yra probiotikų, kalcio, magnio, kalio ir fosforo, kurie dalyvauja kaulų apykaitoje.
12. Bok Choy:
„Bok choy“ yra turtingas maistinių skaidulų, angliavandenių, vitaminų ir kt. Šaltinis ir yra dar vienas maisto produktas, padedantis padidinti ūgį. Šie kiniški kopūstai stimuliuoja jūsų kūno augimo liaukas, kuriose yra daug mineralų. Todėl į savo racioną įtraukdami šią lapinę žalią spalvą galite įgauti daugiau.
13. Bananas:
Bananas yra vaisius, kuris yra lengvai prieinamas kiekvieną sezoną ir turi maistinių medžiagų ūgiui padidinti. Šis vaisius padidina kaulų stiprumą, nes turi daug kalio. Tai taip pat padeda pagerinti jūsų bendrą sveikatą, nes jame yra daug kalio, mangano ir kalcio.
14. Valgyk žalumynus:
Svarbiausi vitamino K, kalcio ir kitų būtinų maistinių medžiagų šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, didinančios aukštį. Lapinės daržovės padeda subalansuoti kaulų rezorbciją ir nusėdimą, skatindamos kaulų augimą savo kalciu. Tai taip pat naudinga kaulų sveikatai, nes lapinėse žalumynuose yra daug vitamino K. Kai kuriuos lapinius žalumynus galite pridėti prie savo dietos:
- Kale.
- Bok choy.
- Apykaklės žalumynai.
- Ropės žalumynai.
15. Sojų baltymai:
Sojų baltymai yra dar vienas nepakankamai įvertintas maistas, kuris ne tik padidina ūgį, bet ir pagerina bendrą sveikatą. Tai yra vienas iš geriausių alternatyvių baltymų variantų vegetarams, nes jame gausu folio rūgšties, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir ląstelienos. Jame yra daugybė kultūrizmo vitaminų ir kalcio, kurie ne tik skonis, bet ir yra maistingi.
16. Kiaušinis:
Vienas iš lengvai prieinamų maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, ir geriausias maistas aukščio augimui yra kiaušiniai. Jame yra daug nepakeičiamų amino rūgščių, pridėta 6 gramų baltymų, taip pat keletas kitų vitaminų ir mineralų, naudingų jūsų organizmui. Kiaušiniai palaiko bendrą vaikų vystymąsi ir palaiko jų ląstelių vystymąsi bei skeleto augimą.
17. Vištiena:
Kalbant apie maisto produktus, skirtus ūgiui padidinti, sąraše pirmauja vištiena. Tai padeda sukurti jūsų kūno masę, audinius ir raumenis, taip leidžiant jums augti aukštai. Vištiena aprūpina jūsų organizmą vitamino B kompleksu, daugybe baltymų ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Jis taip pat turi įtakos kaulų formavimuisi ir augimui, nes yra supakuotas su amino rūgštimi, vadinama taurinu.
18. Pienas:
Pienas turi visas maistines medžiagas, reikalingas ūgiui augti, ir jis turėtų būti įtrauktas į kiekvieno augančio vaiko mitybą. Tai žymiai padidina jūsų ūgį, nes jame yra maistinių medžiagų, baltymų ir kalcio. Piene yra daug kalcio, kuris ne tik padidina jūsų aukštį, bet ir padeda augti bei išlaikyti stiprius kaulus. Jei neturite tokių problemų kaip nutukimas ar gydytojai nenurodė kitaip, geriausia vaikams patiekti nenugriebto pieno ar pieno produktų.
Karvės pieno ir dumblių derinys taip pat yra puiki galimybė padidinti ūgį. Įsitikinkite, kad pienas yra drungnas, ir būtinai naudokite karvės pieną. Gerkite šį gėrimą kiekvieną dieną tuščiu skrandžiu.
19. Tofu:
Tofu yra vienas geriausių maisto produktų, padedančių padidinti ūgį, paruoštas iš sojos pieno. Tai sveikas baltymų šaltinis visiems ir žmonėms, kurie yra veganai ar netoleruoja laktozės. Didelis kalcio kiekis tofu prilygsta kiaušiniui ar mėsai. Tai puikus pasirinkimas ūgio augimui ir bendrai sveikatai, nes jame gausu geležies ir aštuonių amino rūgščių.
Maisto produktai, kurių reikia vengti norint augti:
Kai tinkamas maistas skatina ūgio augimą, mes taip pat turime nepamiršti, kokių maisto produktų turėtume vengti. Čia yra maisto produktų, kurių reikia norint išvengti veiksmingo ūgio augimo, sąrašas.
1. Angliavandeniai:
Nors angliavandeniai yra būtini norint gauti reikiamą energiją, per didelis jų vartojimas gali sukelti nutukimą ir padidinti ūgį. Todėl angliavandenius vartokite tik reikiamu kiekiu ir ne mažiau ar daugiau.
2. Greitas maistas arba perdirbtas maistas:
Kaip visi žinome, perdirbtas arba greitas maistas patenkins tik jūsų skonio receptorius, o jų maistinė vertė yra labai maža. Taigi, jei jūs ieškote maisto, kad augtumėte, geriausia vengti šių maisto produktų.
3. Cukrus:
Cukrus yra dar vienas ingredientas, kuris patiekalams suteikia skonio, tačiau per daug vartojamas daro daugiau žalos nei naudos. Venkite maisto produktų, tokių kaip šokoladas, sausainiai, kuriuose yra daug cukraus, bet mažai mitybos. Šie maisto produktai nepalieka pakankamai vietos maistingam maistui.
4. Soda:
Soda yra labai kenksminga jūsų organizmui, neatsižvelgiant į tai, ar norite augti, ar ne. Šie gėrimai kenkia jūsų organizmo gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas.
Jei ieškote sveiko maisto, padedančio padidinti ūgį, tikimės, kad šis straipsnis suteikė jums visus atsakymus. Kartu su maisto produktų įtraukimu į savo mitybą būtinai pašalinkite maisto produktus, kurie gali trukdyti jūsų tikslui padidinti ūgį. Gaukite profesionalių patarimų, kurie padės jums priaugti kelis centimetrus kartu su sveika ir subalansuota mityba. Nepamirškite mums pranešti, kaip šis straipsnis jums padėjo!
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateiktas turinys yra informacinis ir nepakeičia medicininių patarimų. Svetainė neatsako už šių maisto produktų poveikį jūsų organizmui. Prieš pradėdami ką nors naujo, būtinai pasitarkite su gydytoju.
DUK:
1. Ar yra tablečių, padedančių augti aukščiui?
Ans: Žmogaus augimo hormonai yra atsakingi už žmogaus augimą. Aminorūgštys ar išorinės tabletės padeda padidinti HGH kiekį mūsų organizme. Norint įrodyti HGH poveikį mūsų kūnui, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau tai padeda sustiprinti kaulus, padidina liesus raumenis ir padeda išlaikyti kūno svorį.
2. Kokie maisto produktai natūraliai didina augimo hormonus?
Ans: Norint natūraliai padidinti žmogaus augimo hormonus iki 157%, būtina į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu melatonino. Kai kurie maisto produktai, padedantys pagerinti žmogaus augimo hormonus, yra šie:
- Austrės
- Granatai
- Sustiprintas augalinis pienas
- Žaliosios lapinės daržovės
- Riebi žuvis ir žuvų taukai
- Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- Svogūnai
3. Ar galima padidinti ūgį su maistu?
Ans: Vykdydami keletą patarimų, galite padidinti ūgį su maistu:
- Į savo racioną įtraukite šviežių vaisių, žalių lapinių daržovių, pieno, baltymų ir nesmulkintų grūdų, kad jis būtų subalansuotas.
- Stenkitės vengti greito ir kepto maisto.
- Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį.