Įstrigote, kad išsiaiškintumėte geriausią būdą ir kaip padidinti aukštį? Mes žinome, kad būdamas aukštas žmogus gali pagerinti savo jausmus. Trumpo ūgio žmonės, ypač vyrai, gali apie tai žinoti ir jaustis mažiau pasitikintys. Genetika didžiąja dalimi lemia žmogaus ūgį, tačiau nebūtinai tai yra vienintelis veiksnys. Organizme yra aukščio reguliavimo hormonas, žinomas kaip žmogaus augimo hormonas (HGH). Hipofizė gamina HGH ir yra svarbi ilgų kaulų ir kremzlių vystymuisi.
Nustatant ūgį, svarbų vaidmenį atlieka keli kintamieji, tokie kaip rūkymas nėštumo metu, netinkama priežiūra po gimdymo, mažas gimimo svoris ir nepalanki sveikata paauglystėje. Žmonės dažnai tiki, kad sulaukę pilnametystės jie nustoja augti. Tačiau net ir sulaukęs 18 metų asmuo gali tapti keliais coliais aukštesnis. Tai galima pasiekti integruojant tam tikrus sveikus įpročius į savo gyvenimo būdą. Taigi mes turime jums keletą patarimų ir būdų, kaip natūraliai padidinti aukštį.
Geras ūgis visada yra stiprioji pusė kalbant apie asmenybę. Esame amžiuje, kai gera išvaizda yra būtina įvairiose gyvenimo srityse. Grožį galima sustiprinti; dėka tiek daug naujų kosmetikos naujovių; tačiau ūgis yra paveldimas, ir iki šiol nieko daug nebuvo išrasta ūgiui padidinti.
Tačiau ūgis yra labai svarbi jūsų asmenybės dalis. Tačiau niekas negali drastiškai pakeisti ūgio. Yra tam tikrų sprendimų, kuriuos galima įgyvendinti norint pasiekti šiek tiek didesnį aukštį. Ne, mes nekalbame apie kokią nors išrastą kosmetinę procedūrą. Mes kalbame apie įvairius pratimus, kurie gali padėti jums pasiekti norimą aukštį be jokio streso. Šiame straipsnyje mes paaiškinome, kaip greitai padidinti aukštį.
Visų pirma, jūs turite žinoti, kokie veiksniai turi įtakos ypač vyrų ir moterų ūgio padidėjimui. Prieš visa kita supraskime veiksnius, turinčius įtakos žmogaus ūgiui. Taip, žmogaus ūgiui įtakos turi keli veiksniai, ypač genai.
Veiksniai, didinantys ūgį:
Genai:
Teigiama, kad genai pirmiausia yra atsakingi už daugumą žmogaus fizinių savybių, tokių kaip svoris, veido spalva, kūno struktūra, plaukų spalva ir, žinoma, ūgis. Praneškite mums, kurie kiti veiksniai yra atsakingi už aukščio padidėjimą.
Kaip užauginti 18 metų ūgį? Genetiniai veiksniai lemia apie 60–80 proc. Žmonių ūgio skirtumo, o poveikį aplinkai, visų pirma mitybą, galima priskirti 20–40 proc..
Hormonai:
Kitas aspektas yra hormonai- hormonai vaidina svarbų vaidmenį kūno augimui. Hormonai rūpinasi kelių kūno organų veikla. Jie nustato tam tikrų kūno organų veiklos apimtį. Endokrininės liaukos gamina hormonus ir siunčiami į kraują. Tokiu būdu hormonai vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus augimui.
Hipofizė yra mūsų smegenų struktūra, gaminanti įvairius specializuotus hormonų tipus, įskaitant augimo hormoną (dar vadinamą žmogaus augimo hormonu arba HGH). Augimo hormono vaidmuo apima įtaką mūsų ūgiui ir pagalbą raumenų ir kaulų formavimui.
Mityba:
Mityba yra būtina žmogaus augimui. Nuo ankstyvos vaikystės vaikas turi būti tinkamai maitinamas tinkamu maistu, kuris prisideda prie ūgio padidėjimo.
Netinkama mityba gali padidinti vaiko juosmens liniją, tačiau teisinga dieta gali padidinti vaiko ūgį.
Lenktynės:
Žmogaus rasė labai prisideda prie ūgio. Rasiniai veiksniai lemia skirtingų žmonių fizinės išvaizdos skirtumus. Kūno struktūra, akys, plaukų spalva ir ūgio padidėjimas priklauso nuo rasės, kuriai priklauso individas.
Tarša:
Tyrimai parodė, kad tarša sukelia daug problemų žmonėms, daugiausia dėl žalos, kurią ji daro žmogaus augimui. Tarša neigiamai veikia žmogaus augimą visomis prasmėmis.
Taigi, mes supratome veiksnius, turinčius įtakos individo ūgio augimui, dabar praneškite mums apie būdus, kaip natūraliai padidinti žmogaus ūgį, ir kaip bent 2 colių ūgį išauginti.
Populiariausi būdai natūraliai padidinti ūgį:
Žemiau pateikiami geriausi patarimai ir būdai, kurie labai padeda padidinti ūgį.
- Sveika mityba norint padidinti ūgį.
- Maisto produktai ūgiui padidinti.
- Vaistažolių priemonė ūgiui padidinti.
- Gera laikysena norint padidinti ūgį.
- Joga norint natūraliai įgyti gerą ūgį.
- Paprasti pratimai ūgiui padidinti.
- Geras miegas, kad išaugtumėte.
- Gaukite vitamino D dozę.
- Laikykite savo kūną hidratuotu.
- Patarimai, kaip apsirengti, kad atrodytumėte aukštesni & Triukai.
- Stiprinkite imuninę sistemą.
- Sukurkite savo pasitikėjimą.
- Daiktai, kurių reikia vengti dėl geresnio ūgio.
- Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai.
1. Sveika mityba:
Nors kūno aukštis yra genetiškai nulemtas, taip pat gerai žinomas faktas, kad augimas priklauso nuo kai kurių išorinių kintamųjų, o vienas iš jų-mityba. Prastas ūgis gali atsirasti dėl lėto augimo dėl netinkamos mitybos. Taigi, norint gauti gerai pastatytą kūną, būtina laikytis subalansuotos mitybos, kad pagerėtų augimo sąlygos, ypač paauglystės metais. Norint pasiekti optimalų ūgį ir kūno svorį, būtinas tinkamas maistas ir mankšta. Norint pasiekti optimalų ūgį ir kūno svorį, reikia tinkamos dietos ir mankštos. Norėdami sukurti stiprius raumenis, raiščius ir sausgysles, įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna įvairių rūšių maistinių medžiagų.
Mes turime omenyje teisingą mitybą, nes valgymas yra tai, ką kiekvienas padarytų be didelio triukšmo. Bet svarbiausia, ką valgai. Svarbu ne maisto kiekis, o kokybė. Nuo pat pradžių įsitikinkite, kad jūsų mityba apima visus reikiamus dalykus, ir, žinoma, pasirūpinkite, kad kasdien valgytumėte reguliariai. Įtraukite daug žalių lapinių daržovių ir pieno produktų. Sveika mityba apima visas daržoves ir kai kuriuos pieno produktus, kurie taip pat gali užimti pirmaujančią vietą vaikų augimui.
Jie aprūpina organizmą dideliu kiekiu kalcio, kuris yra būtinas organizmui. Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra baltymų, vitaminų, kalcio, magnio, cinko ir fosforo, nes tai yra pagrindiniai reikalavimai norint padidinti žmogaus ūgį. Taip pat į savo racioną įtraukite žuvį, vištieną, kiaušinius, sojos pupeles, avižinius dribsnius, bulves, pupeles, morkas ir kt. Be to, riešutai taip pat labai tinka didinant aukštį.
Turite pasakyti NE visų rūšių gazuotiems gėrimams, per daug cukraus ir sočiųjų riebalų. Patartina laikytis šešių valgymų per dieną plano, kad organizmas gautų reikiamą maistą reikiamu laiku ir kad tai pagerintų medžiagų apykaitą. Reguliariai vartojant mažiau maisto, organizme bus mažiau riebalų. Dėl to natūraliai padidės žmogaus ūgis.
2. Maisto produktai, skirti jūsų ūgiui padidinti:
Sveikatos specialistai mano, kad į kasdienį racioną įtraukus tam tikrų rūšių maisto, ūgį galima pagerinti keliais centimetrais. Tiesiog tai, kaip valgyti tam tikrą maistą tam tikru būdu, gali padėti numesti svorio; taip pat kai kurie maisto produktai padidina jūsų ūgį. Čia mes bandėme iššifruoti tokius maisto produktus ir kaip juos valgyti. Taip pat reikia griežtos įprastos fizinės veiklos, kad būtų galima palaikyti tokius maisto produktus, kad padidėtų ūgis.
Žemiau yra keletas maisto produktų ir maisto produktų, kurie padės mums augti 16 ar bet kokio amžiaus, kartu su visomis kitomis taisyklėmis ir pratimais čia.
A) Pienas ir pieno produktai:
Geriausias būdas, ypač norint užaugti mergaitėms ar berniukams, yra kasdien išgerti dvi stiklines pieno ir kitų pieno produktų, pavyzdžiui, sūrio, sviesto, varškės, panerio ir kitų dalykų. Teigiama, kad piene ir jo produktuose yra visų būtinų maistinių medžiagų, kurios suteikia kūnui jėgų, taip pat padeda vystytis kaulams ir raumenims. Pagrindinės maistinės medžiagos, esančios piene ir visuose kituose pieno produktuose, yra baltymai, kalcis ir vitaminai A, B, D ir E. Ne tik vaikai, bet ir paaugliai bei kiti žmonės.
B) Valgykite kiaušinius:
Ne vienas sąrašas, kuriame nurodomas geriausias būdas įgyti aukštį, niekada negali būti baigtas, neminint kiaušinių gerumo. Kiaušiniai yra pigiausias rinkoje esantis baltymų šaltinis. Kiaušiniuose yra vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, kalcis, vitaminas D ir vitaminas D2, kuris juose taip pat žinomas kaip riboflavinas. Tai labai naudinga, nes jie suteikia stiprybės ir taip pat padeda vystytis kaulų tankiui. Yra būdų, kaip valgyti kiaušinį, o geriausia jį kietai išvirti. Dabar, jei jaučiatės riebalai ir nenorite vartoti to paties, galite palikti trynius ir reguliariai vartoti baltymą arba albumino dalį, kad gautumėte geriausių rezultatų.
C) Vištiena:
Norite sprendimo, kaip auginti ūgį po 25 metų? Vištiena yra stebuklingas patarimas, kaip padidinti ūgį, net jei esate vyresnis. Jei esate vyresnis nei 24 ar 25 metai, vištiena yra geriausias būdas tęsti. Jame yra magiškas natūralus baltymų turinys, kuris yra labai greitas šaltinis, spartinantis raumenų ir audinių kūrimąsi ir vystymąsi organizme. Kad gautumėte geriausius rezultatus, neturėtumėte virti šios vištienos su daug aliejaus ir prieskonių, nes taip priaugsite svorio ir dėl prieskonių bei aliejaus sumažės maistinė vertė. Kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti ne mažiau kaip 65 gramus vištienos.
D) Sojų pupelės ir sojos produktai:
Tai geriausia žinia vegetarams, kurie nenori valgyti vištienos ir kiaušinių, bet vis tiek nori padidinti kelis colius arba nori išmokti augti 5 colių aukščio. Sojų pupelės yra vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti ūgį, ir kasdien į savo racioną turėtumėte įtraukti ne mažiau kaip 55 gramus. Sojų pupelėse yra būtinų maistinių medžiagų ir tai yra visas maistinių medžiagų produktas. Sojos pupelių ir jos produktų maistinės medžiagos yra baltymai, žalumynai, ląsteliena, vitaminai ir angliavandeniai. Galite mirkyti pupeles per naktį, o paskui užvirinti, kad jas suvartotumėte arba paverstų savo kasdienių salotų ir sriubų dalimi. Sojos pienas ir tofu taip pat yra geri.
E) Bananų nauda:
Tai vienas vaisius, kuris, kaip žinome, yra blogas, nes dėl jo vartojimo priaugame svorio. Tačiau bananų nauda bet kuriuo metu viršija šį trūkumą. Vaisiuose yra daug kalio, mangano ir kalcio. Bananuose taip pat yra daug probiotinių bakterijų, apsaugančių nuo kaulų ir raumenų kalcio mažėjimo, taip pat užkertančios kelią neigiamam natrio poveikiui kauluose. Išskyrus ūgio padidėjimą, bananai taip pat žinomi kaip natūralūs plaukų kondicionieriai ir taip pat tinka jūsų virškinimo trakto problemoms.
F) Nuostabūs avižiniai dribsniai:
Ar norite sužinoti, kaip natūraliai padidinti ūgį naudojant avižinius dribsnius? Tai dar vienas vegetariškas ingredientas, padedantis padidinti ūgį ir taip pat padeda stiprinti kaulų gebėjimus. Avižiniai dribsniai yra daug skaidulų ir baltymų šaltinių, kurie padidina kaulų tankį ir masę, taip pat atkuria kūno raumenis ir audinius. Avižose gausu amino rūgščių, kurios taip pat padeda formuotis naujiems audiniams. Receptus su avižomis taip pat nesunku paruošti ir jie kartais būna labai skanūs. Jei netrukus ketinate padidinti savo ūgį, nepamirškite į savo įprastą maistą įtraukti bent 50 gramų.
G) Riešutai:
Riešutai ir sėklos turėtų būti įprasta jūsų kasdienio valgymo plano dalis, ypač jei bandote rasti būdų, kaip padidinti ūgį. Riešutuose ir sėklose yra būtinų mineralų, tokių kaip anakardžiai, migdolai, abrikosai, pistacijos, moliūgų ir linų sėklos ir kiti. Tai padeda didinti augimo hormonus ir taip pagreitina augimo procesą. Šie mineralai taip pat padeda kurti naujus kūno audinius. Pabandykite pridėti šių riešutų ir sėklų į savo salotas, sriubas ir kokteilius. Taip pat galite pasigaminti pastą ir pridėti ją prie pieno, kad gautumėte malonų skonį ar užkandį.
H) Valgykite žalumynus:
Įdomu, kaip augti aukščiau po 21 metų su žaliosiomis daržovėmis? Žaliosios lapinės daržovės yra vienas iš geriausių būdų padidinti ūgį, nes jose yra įvairių maistinių medžiagų, mineralų, vitaminų ir baltymų, kurie yra labai naudingi raumenų ir audinių atstatymui bei bet kokio amžiaus žmonių augimui. Be to, žalios lapinės daržovės yra naudingos, kad išlaikytume savo formą ir sveikatą. Kai kurios konkrečios daržovės, leidžiančios mums užaugti šiek tiek aukštesnės, yra špinatai, žalumynai, žirniai, kopūstų salotos ir daug daugiau.
I) žuvies patiekalas:
Mes visi mėgstame turėti žuvies ir negalime pasakyti „ne“, ypač jei tai yra jūros žuvys. Geros naujienos yra tai, kad tokios žuvys kaip tunas, sardinės ir lašišos taip pat yra puikus būdas padidinti ūgį, turint visokių mineralų. Žuvyje yra daug mineralų ir baltymų, kurie padeda įsisavinti maistines medžiagas iš kitų maisto produktų ir padeda suaktyvinti hormonus, kurie savo ruožtu yra atsakingi už augimą ir augimą. Maistinės medžiagos ir mineralai, esantys žuvyje, taip pat padeda atkurti kaulus ir raumenis, kurie dėl laiko ir amžiaus kitaip suyra.
3. Ashwagandha priemonė:
Galbūt girdėjote šį sprendimą, kaip augti aukštį po 20 metų? Taigi, kas tai yra?
Tai yra viena iš efektyviausių vaistažolių namų gynimo priemonių paaugliams didinti, o šį ingredientą galima įsigyti bet kurioje vaistinėje ar vaistinėje.
Moksliškai žinomas kaip Withania Somnifera, tai taip pat žinoma kaip Indijos ženšenis ir yra puikus būdas padidinti ūgį. Tai ne maisto ingredientas, o žolė, kuri turėtų būti naudojama džiovinta ir miltelių pavidalo. Šiame minerale yra daug mineralų, kurie padeda padidinti ūgį, taip pat apsaugo kaulus ir audinius. Turite įsitikinti, kad šiuo laikotarpiu nevartojate riebaus ir aštraus maisto.
- Sumaišykite miltelių pavidalo Ašvagandą į puodelį karvės pieno ir į tai galite įpilti šiek tiek cukraus.
- Gerkite šį gėrimą prieš miegą kiekvieną dieną 45 dienas ir pamatysite skirtumą.
Ypatingi patarimai naudojant Ashwagandha:
- Venkite per daug kavos ir arbatos.
- Venkite rūkymo ir alkoholio.
- Sustabdyti priklausomybę nuo narkotikų.
4. Gera laikysena:
Kaip padidinti aukštį, taip pat priklauso nuo tinkamos laikysenos. Gera laikysena gali labai pakeisti žmogaus asmenybę. Bloga laikysena sukels gana neigiamas pasekmes jūsų kūnui. Visada įsitikinkite, kad jūsų galva ir kaklas yra visiškai sulygiuoti, atmetus bet kokį pasvirimą ar lenkimą. Prasta laikysena praktiškai paveiks nugaros smegenis ir sumažins standartinį žmogaus ūgį. Tinkamos laikysenos išlaikymas naudojant tiesią pozą padės pasiekti tinkamą kūno augimą ir aukštį.
Stipri nugara leis jums atsistoti net iki 2 colių aukščio, vaikščiojant apvaliais pečiais ir sulenkta nugara, neatrodysite toks aukštas, koks esate, ir laikui bėgant tai gali net lemti nuolatinį ūgio sumažėjimą.
Norėdami pridėti 2–3 colius, atminkite šiuos dalykus:
- Vaikščiodami laikome nugarą tiesiai, pakelkite galvą aukštyn, pečius žemyn ir plačiai (palengvinkite krovinį, jei nešiojate krepšį).
- Sėdint, nesilenkiant, laikant nugarą tiesiai, atkaklios pastangos įprastai įgis šį įprotį.
- Išskleiskite kojas stovėdami ir atsistokite tiesiai, laikydami rankas prie kūno (laikydami rankas kišenėje, pečiai nusileis).
- Įsigykite čiužinį, kuris nėra pakankamai minkštas, kad nuleistų nugarą, ir pakankamai kietą, kad sukeltų netolygų kūno riebalų pasiskirstymą.
5. Joga, norint natūraliai įgyti gerą ūgį:
Kaip užaugti aukštesniems berniukams /mergaitėms, naudojant jogos asanas? Nesu tikras?
Galbūt vienas iš efektyviausių būdų padidinti savo ūgį be dirbtinių, cheminių ar chirurginių metodų yra reguliariai praktikuoti jogą. Tai ne tik padeda padidinti ūgį, bet ir leidžia pasiekti optimalų kūno svorį, taip pat leidžia jaustis ramiai ir susikaupus. Iš esmės joga gali pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą.
Kelios asanos yra sutelktos į stuburo ir nugaros raumenis. Tokiose vietose jie pašalina įtampą, todėl jūsų kaulai tampa stipresni ir padeda išplėsti kūną, kad paskatintų augimą. Viena iš tokių asanų yra „Surya Namaskar“, kuri ištempia kūną iki maksimalių ribų, jo neapkraudama. Tokie pratimai, jei dažnai juos atliekate, gali padėti greitai padidinti ūgį.
Norint padidinti savo ūgį, labai svarbu pasirinkti gerą treniruotę ir tinkamai ją atlikti. Treniruotės gali būti bet kokia forma, mankšta ar joga. Pasirinkite tai, kas jums patogu, ir reguliariai tai praktikuokite. Ypač praktikuojama joga yra naudingesnė, nes ji yra specialiai sukurta siekiant pagerinti žmogaus protinius ir fizinius gebėjimus.
Jogos pozos, tokios kaip kobros poza (Bhujangasana), medžio poza (Vrikshasana), kalnų poza (Tadasana), trikampio poza (Trikonasana), maloni poza (Sukhasana), yra specialiai sukurtos siekiant padidinti žmogaus ūgį. Kita labai naudinga asana yra „Surya Namaskara“, kuri rūpinasi bendra kūno gerove. Joga yra naudinga ir suteikia greitų pratimų, kaip padidinti ūgį.
- Surya Namaskar:
Ši asana susideda iš 12 skirtingų pozų, kurios atliekamos chronologiškai.
- Tadasana:
Tadasana yra pagrindinė jogos asana, skirta sustiprinti rankas, stuburą ir kojas.
- Trikonasana:
Ši jogos asana padeda pagerinti jūsų pusiausvyrą. Asana yra žinoma kaip trikampio poza, ir ji suteikia jums gerą laikyseną.
- Sukhasana:
Sukhasana turėtų būti centrinė padėtis, ir iš čia kilo kitos pozos. Naudodami šią laikyseną galėsite kontroliuoti savo kvėpavimą, taip pat tonizuoti klubus ir apatinę nugaros dalį.
- Adho Mukha Svanasana:
Ši asana taip pat žinoma kaip žemyn nukreiptas šuo. Ši asana padeda padidinti kraujotaką kaklo ir veido link.
- Bidalasana arba katės padėtis:
Po šios asanos jūsų nugaros smegenys bus išplėstos pirmyn ir atgal. Jis išplečia kiekvieną stuburo kremzlės diską, kuris galiausiai padidina aukštį.
- Čakrasana arba rato padėtis:
Net po 21 metų tai gali padėti jums pasiekti aukštį. Norėdami atlikti šią praktiką, turite pasilenkti į priekį ir atgal. Treniruotė leidžia jūsų kūnui išlyginti nugaros smegenis ir padidinti keletą papildomų centimetrų.
- Sarvangasana ir „Headstand“:
Abi yra vadinamos Shirshasana, ir šios pozos apima gravitacijos apvertimą. Tai tiesiogiai daro spaudimą hipofizei.
6. Paprasti pratimai ūgiui padidinti:
Mes turime tiek daug būdų, kaip padidinti aukštį. Tais atvejais yra daug pratimų, kurie padės jums padidinti savo ūgį. Kai kurie iš jų yra išvardyti žemiau:
Paprasti pratimai, tokie kaip praleidimas, kabėjimas ant viršutinės juostos ir kūno tempimas ant pirštų, turėtų būti jūsų įprastos mankštos rutinos dalis. Be to, sportinė veikla, tokia kaip krepšinis, futbolas ir plaukimas, taip pat naudinga didinant ūgį.
i) kabinti ant A-strypo:
Jei norite sužinoti atsakymą, kaip auginti aukštį vyrams ar moterims, atlikite toliau nurodytus pratimus. Didžioji dalis jūsų dienos laiko praleidžiama vertikalioje padėtyje. Norint užaugti aukštas, gravitacija yra didelė kliūtis, nes ji suspaudžia sąnarius, stuburą, sutraukia kremzles, todėl sutrumpėja.
Todėl galite padidinti savo galimybes tapti aukštesniems atlikdami paprastą pratimą kabinti ant strypo. Šis pratimas, jei jis atliekamas reguliariai, padės jums pasiekti papildomų 2 colių, kurių kitu atveju negalėsite. Atlikdami šį pratimą, jūs praktiškai ištempiate stuburą per apatinio liemens svorį.
Kryptis:
Paimkite horizontalų strypą, padėkite jį pakankamai aukštyje, kad galėtumėte pakabinti, tvirtai laikydami ir leiskite kūnui visiškai išsitiesti. Lėtai sulenkite kelius, kol laisvai pakabinsite aukštyn kojomis. Palaikykite šioje pozicijoje mažiausiai 20 minučių ir pakartokite tai daug kartų.
ii) dubens poslinkis:
Šis pratimas yra labai dažnas ir vienas mėgstamiausių sporto salės instruktorių pratimų. Tai paprastas pratimas, kuriam reikės daug ištempti klubus ir stuburą.
Kryptis:
Atsigulkite ant nugaros, tvirtai padėkite pečius ir rankas ant žemės. Lėtai sulenkite kelius ir kuo arčiau savo sėdmenų. Pasukite atgal taip, kad dubens stumtų aukštyn. Iš pradžių palaikykite šią poziciją mažiausiai 20 sekundžių, tada padidinkite skaičių.
iii) plaukimas sausoje žemėje:
Pratimai „Alternate Leg Kick“ arba pratimai sausoje žemėje sutelkti dėmesį į apatinę nugaros dalį.
Kryptis:
Atsigulkite ant pilvo, kūnas visiškai ištiestas. Ištieskite rankas tiesiai į priekį ir palikite delnus į grindis. Pakelkite kairę ranką daug aukščiau, palyginti su dešine ranka, kiek įmanoma pakelkite dešinę koją nuo grindų. Kitą koją laikykite tiesiai ant žemės. Išlaikykite padėtį 4–5 sekundes. Po to pakelkite kitą koją ir pakartokite pratimą.
iv) plaukimas:
Plaukimas yra labai rekomenduojamas pratimas, jei norite padidinti savo ūgį.
Nors yra keletas pratimų, skirtų aiškiai pakelti žmogaus ūgį, nėra nieko panašaus į plaukimą. Jei jis pradedamas ankstyvame amžiuje, tai gali labai prisidėti prie gero ūgio augimo.
Bet jei esate suaugęs, dar nevėlu pradėti. Plaukimas yra puikus būdas įsitikinti, kad jūsų kūnas gauna bendrą treniruotę, kurios reikia ūgiui auginti. Plaukimas yra viso kūno treniruotė, kurios tikslas – stiprinti ir auginti raumenis. Jei norite natūraliai padidinti ūgį, turite praktikuoti krūtinę. Jei norite gauti naudos, rekomenduojama maudytis dvi valandas kasdien mažiausiai 4-5 dienas per savaitę.
v) šokinėjimas virve:
Šokinėjimas virve, taip pat žinomas kaip praleidimas, yra ne tik įdomus žaidimas, bet ir geriausias būdas įgyti aukštį. Šokinėdami visada įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesus, o stuburas ir nugara yra ištempti. Šokinėjimas virve padeda sukurti kaulų masę apatinėse kojose, o tai ilgainiui prisideda prie ūgio padidėjimo. Tai greita veikla.
Praleidžiant visus kūno raumenis ir raiščius, jie ištempiami ir susitraukia. Dėl to jie tampa elastingi ir galiausiai ištempiami. Kai praleidžiate, kūnas taip pat ištempia stuburo ir nugaros raumenis. Nuolatinis kelio lenkimas praleidžiant sukuria vertikalų blauzdos raumenų išsiplėtimą. Praleidimas taip pat padidina kaulų masę, todėl ji tampa ilgesnė. Štai kodėl praleidimas gali padėti priaugti kelis centimetrus. Kitas praleidimo efektas yra viso mūsų kūno lieknėjimas. Jūs atrodote aukštesnis, kai turite lieknesnį kūną.
7. Geras miegas, kad augtumėte aukštesnis:
Kūno gerovei reikia išlaikyti sveiką gyvenimą. Taigi ar miegas turi ryšį su tuo, kaip tapti aukštu? Norint turėti puikų gyvenimą, miegas yra gyvybiškai svarbus. Jei norite gerai išsimiegoti, turite pasirūpinti sveiku maistu ir laikytis sveiko gyvenimo būdo. Nepakankamo miego naktis arba trikdantis pusiau miegas gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą.
Miego kokybė yra labai svarbi norint padidinti ūgį! Kodėl? Na, nes būtent poilsio metu vyksta audinio regeneracija. Be to, augimo hormonai organizme gaminami žmogaus miego metu. Jei negalite gerai išsimiegoti naktį, pasinaudokite šiais patarimais, kaip pailsėti ir ramiai miegoti naktį:
- Prieš eidami miegoti, išgerkite puodelį ramunėlių arbatos. Tai atpalaiduos jūsų protą ir paskatins miegą.
- Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje ir pastebėsite skirtumą. Įvairių tyrimų duomenimis, staigus kūno temperatūros sumažėjimas padeda sukelti miegą.
8. Gaukite vitamino D dozę:
Vitaminas D yra labai svarbi žmogaus kaulų vystymosi medžiaga. Vitaminas D taip pat yra būtinas skeleto struktūrai. Jis įsigeria į kaulus ir veikia kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, kad sukurtų stipresnę struktūrą, kad augimo hormonai galėtų daryti įtaką, o jūs – labiau fiziškai vystytis. Natūralu, kad geriausias vitamino D šaltinis yra saulė. Mirkymas saulėje yra geriausias ir lengviausias būdas gauti dienos vitamino D dozę.
Ankstyvą rytą saulės šviesa yra geriausias vitamino D šaltinis. Kad jūsų kūnas galėtų pasisavinti reikiamą vitamino D kiekį, patartina kasdien bent vieną valandą praleisti tiesioginiuose saulės spinduliuose. Taip pat turite pasirūpinti, kad kuo anksčiau ryte išeitumėte į lauką tiesioginiuose saulės spinduliuose, kad nepatektumėte į saulės ir kitų kenksmingų spindulių poveikį..
Kūnas taip pat gali absorbuoti vitaminą D kitomis priemonėmis. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, yra pienas, kiaušiniai, žuvis, sūris ir kt. Vaistų parduotuvėse taip pat galima rasti veiksmingų vitamino D papildų kapsulių pavidalu. Kai kuriose daržovėse yra labai daug vitamino D, kuris yra labai naudingas norint padidinti mano ūgį.
9. Išlaikykite kūno hidrataciją:
Vanduo yra dar vienas svarbus ir vertingas dalykas, kaip padidinti aukštį.
Vanduo yra viena iš nereikliausių namų gynimo priemonių. Tačiau jis yra ne mažiau efektyvus nei augimo papildai, kurie apsimeta, kad padidina jūsų ūgį.
Vanduo yra labai svarbus organizmui. Organizme yra daug toksinų, kuriuos reikia išplauti, o vanduo padeda šiam procesui.
Kai jūsų kūnas gali tinkamai veikti, galite pastebėti greitą jūsų sveikatos ir augimo greičio skirtumą.
Patartina kasdien išgerti 2 litrus vandens. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas bus gerai hidratuotas ir taip pat patikrins medžiagų apykaitą. Kūnas turi turėti tinkamą medžiagų apykaitą, kad pasiektų gerą ūgį. Netinkama medžiagų apykaita trukdo augti.
Vanduo taip pat būtinas sveikai virškinimo sistemai; terpė, kuria augimui reikalingos maistinės medžiagos įsisavinamos organizme. Geriausia kasdien išgerti 2 litrus vandens, kad pamatytumėte pastebimą poveikį. Taip pat galite valgyti daug vandens turinčius maisto produktus, tokius kaip salierai, agurkai, arbūzas ir kt.
10. Kaip apsirengti, kad atrodytumėte aukštesni & Triukai:
Jei jau esate žemas ir norite atrodyti aukštesnis, tai galite padaryti apsirengę vertikaliu dizainu. Tai suteiks įspūdį, kad atrodote aukštesnis.
Be to, mes turime daugiau informacijos apie apsirengimo patarimus vyrams ir moterims, kad jie atrodytų aukštesni:
6 geriausi moterų mados patarimai, kaip atrodyti aukštesniems:
- Dėvėdami mini sijonus ar sukneles jūsų išvaizda visada bus aukštesnė.
- Spalva derina avalynę prie kelnių/džinsų.
- Dėvėkite vientisą aprangą.
- Rudenį ir žiemą dėvėkite tvirtą ilgą paltą.
- Dėvėkite vienspalvę aprangą.
- Dėvėkite batus be kulkšnių, todėl atrodysite aukštesni.
6 būdai, kaip vyrai gali apsirengti, kad atrodytų aukštesni:
- Dėvėkite gerai priglundančius drabužius.
- Pridėkite prie kūno aukštai išdėstytus priedus.
- Atsisakykite diržų, liemenių (liemenių) ir ilgų plaukų.
- Laikykite juosmens mygtuką (sagos pozą) virš kailio bambos.
- Dėvėkite trumpesnes striukes ir nepalikite pertraukų ant kelnių.
- Dėvėkite vienspalvius drabužius.
11. Stiprinkite imuninę sistemą:
Įvairūs tyrimai atskleidė, kad tam tikros ligos vaikystėje taip pat gali būti sulėtėjusio augimo priežastis. Be to, jūsų protėviai ir bet kur, kur užaugsite, mityba ir medicininė priežiūra (apie 20 proc.) Lems jūsų ūgį. Todėl labai svarbu užtikrinti tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą. Tai galima lengvai pasiekti reguliariai skiepijant ir subalansuotai maitinantis. Reikėtų prisiminti, kad sveika mityba yra būtina stipresnei imuninei sistemai.
Todėl į savo dienos racioną įtraukite daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų. Kad imuninė sistema veiktų sklandžiai, svarbu iš dietos gauti sveiką vitamino C, omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų dozę. Netinkama mityba, stresas, nepakankamas miegas gali turėti įtakos jūsų imunitetui, todėl stiprinkite imunitetą išlaikydami sveiką gyvenimo būdą.
12. Sukurkite pasitikėjimą:
Jei esate žemas, galite jausti paranoją, nepilnavertiškumą ir pernelyg didelį nepasitikėjimą.
Tačiau, jei norite gero ūgio, turite išlaikyti aukštą pasitikėjimo lygį.
Be to, kalbant apie aukštesnį žmogų, kuriam trūksta pasitikėjimo, niekur šiame pasaulyje nėra. Todėl svarbu nuo pat pradžių mokyti pasitikėjimo savimi. Tai padės daugiau dalyvauti fizinėje veikloje mokykloje ir klube, taip pat vaidina lemiamą vaidmenį renkantis pomėgius ar siekiant interesų. Ugdydami pasitikėjimą savimi, galėsite atsiriboti, nepriklausomai nuo savo ūgio. Ar tai nėra pats paprasčiausias atsakymas, kaip per mėnesį užauginti ūgį?
13. Papildomi patarimai/ keli dalykai, kurių reikia vengti, kad padidėtų ūgis:
Yra keletas dalykų, kurių reikia vengti, kad padidintumėte savo ūgį:
a) Venkite rūkyti ir gerti:
Rūkymas sulėtins jūsų vystymąsi. Tai įspėjimas, kuris kartojamas nuo tėvų iki vaikų. Bet ar teiginį patvirtina mokslas? Mokslininkai atrado, kad cigarečių dūmai gali turėti įtakos augimui per visą žmogaus gyvenimą, kartais taip, kad gali jus nustebinti. Tačiau nereikėtų stebėtis, kad cigarečių dūmai kelia didžiausią grėsmę vaikų ir negimusių kūdikių vystymuisi.
Rūkymas ir gėrimas, kaip visi žino, yra pavojingas sveikatai. Problema ta, kad rūkantis žmogus tampa toks priklausomas nuo rūkymo, kad linkęs pamiršti ar ignoruoti šio įpročio pasekmes. Žinoma, poveikis, kurį mes kalbame, yra žala gyvybiškai svarbiems mūsų kūno organams. Alkoholis, taip pat priklausomybė nuo rūkymo, gali trukdyti žmogaus augimui pagal ūgį. Jei siekiate aukščio, turėtumėte atsisveikinti su rūkymo įpročiais. Kaip augti ūgiui po 20 metų, priklauso nuo įprastų žmonių veiksmų, tokių kaip gėrimas ir rūkymas.
b) Pasakykite „ne“ augimo inhibitoriams:
Yra keletas augimo inhibitorių ar tablečių, kurios kaip magija teigia, kaip padidinti mūsų ūgį. Supraskite, kad aukščio negalima padidinti taip, kaip per dvi savaites. Tai natūralus procesas, ir tik natūralūs dalykai gali mums padėti tai pasiekti. Šių nenatūralių tablečių vartojimas gali tik pakenkti jūsų kūnui ir sukelti daug šalutinių poveikių. Bet kokių augimo hormonų vartojimas taip pat labai kenkia sveikatai; tai taip pat gali sulėtinti augimą ar sulėtinti.
Suaugusieji negali augti greičiau, naudodami sintetinį augimo hormoną. Vietoj jų ilginimo didelės dozės sutirštins žmogaus kaulus.
c) Venkite kofeino:
Kofeino vartojimas, kaip visi žino, yra labai žalingas organizmui. Per daug kofeino gali trukdyti ūgio augimo procesui ir neigiamai paveikti organizmą keliais būdais. Kofeinas taip pat trukdo žmogaus miegui.
Taigi kaip tai atsitinka? Jei kofeinas suvartojamas vėliau, tai gali sukelti problemų užmigti, sutrumpinti bendrą miego laiką, sulėtinti lėtos bangos miegą, ribotą augimo hormono išsiskyrimą ir sulėtinti augimą.
d) Venkite steroidų:
Steroidai neabejotinai keičia kaulų augimą, ypač mažiems vaikams, taip pat paaugliams.
Paaugliams, kurie dar turi augti, steroidų vartojimas gali sulėtinti augimą ir užkirsti kelią visiškam kaulų, sąnarių ir raumenų vystymuisi.
e) Venkite cukraus pertekliaus:
Cukrus taip pat labai kenkia sveikatai. Per didelis cukraus vartojimas taip pat gali sulėtinti ūgį. Per didelis cukraus vartojimas žmogui trukdys individo fiziologiniams procesams. Tai neleidžia normaliai laikyti ir naudoti kalcio.
Konkrečiai vaikams: valgydami daug cukraus, pats vaikas netrukdysite augti, bet jei vaikas valgys daug saldžių maisto produktų ar gėrimų, pavyzdžiui, cukraus supakuotų gėrimų, kitų jo turtingų maisto produktų sąskaita. (ji turi), įprotis cukruoti gali turėti įtakos vaiko ūgiui. Jei jūsų vaiko pilvukas pilnas cukraus, gali nebelikti vietos subalansuotam nesmulkintų grūdų, liesų baltymų, vaisių, daržovių ir pieno produktų deriniui, kurio jam reikia tinkamam augimui. Kūdikiai ir kūdikiai turi mažą skrandį, todėl būtina juos užpildyti maistinėmis medžiagomis.
Tai yra daugybė variantų, kaip padidinti aukštį. Jūs galite tai įgyvendinti savo gyvenime ir pasiekti didelių aukštumų tiesiogine to žodžio prasme! Genai yra tai, ko negalima pakeisti, todėl prieš viską reikia galvoti praktiškai, todėl mes jums išvardinome praktiškiausius įmanomus dalykus, kaip pagerinti jūsų ūgį. Apibendrinant viską, ką jums reikia padaryti, tai laikytis labai sveiko ir švaraus gyvenimo būdo. Valgykite sveiką ir maistingą maistą, išsimiegokite, reguliariai darykite pratimus ir pasakykite „ne“ visiems dirbtiniams dalykams. Atkaklumas ir kantrybė galiausiai gali atvesti jus į sėkmę.
Viena vertus, mūsų aukštis tikrai ne mūsų rankose, ir per kelis mėnesius padidinti ūgį yra daugiau nei sudėtinga. Tačiau galite išbandyti šiuos išbandytus ir patikrintus būdus, kurie jums padės.
Dabar, kai turite sprendimą, kaip greitai padidinti ūgį, nesijaudinkite ir judėkite! Sukurkite tinkamą tvarkaraštį, į kurį įeina gera mityba, mankšta ar sportas, jogos asanos ir reikiamas miego kiekis. Tai padės jums įgyti gyvybiškai svarbių colių, kurių siekėte. Papasakokite, kaip gavote naudos iš šio įrašo. Ar žinote kokį kitą geriausią būdą padidinti ūgį? Nesivaržykite pasidalinti savo pastabomis su mumis žemiau.
Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Ar įmanoma nustoti augti 15 metų?
Ans: Bet kuriame amžiuje galima nustoti augti. Amžių, kurį nustojote augti, daugiausia lemia genetika … Jei esate ankstyvas žydėtojas (lytinis brendimas prasideda iki 12 metų, o vystymosi spūstis-iki 12 metų), greičiausiai nustojate augti 14–16 metų.
2 klausimas: ar po 26 metų galima padidinti ūgį??
Ans: Po 26 metų neįmanoma užaugti aukštesniam ar ilgesniam. Tačiau moksliškai tai yra labai sunku dėl riboto augimo hormonų gamybos po tam tikro amžiaus (jaunesnio nei 24 metų amžiaus), tačiau galima ir toliau stengtis natūraliai, kad ūgis pakiltų.
Q3. Ar tempimo pratimai ryte daro jus aukštesnius?
Ans: Kiekvieną rytą atlikite kelis pratimus, kai atsikeliate iš lovos, kad išsitiestumėte. Atlikdami pratimus, kurie ištempia kūną, pvz., Plaukimas ir pilatesas, taip pat galite tapti aukštesni. Valgykite sveiką mitybą, kiekvieną dieną atlikite tempimo pratimus ir pasirūpinkite 7–9 valandų miegu, kad padėtumėte savo kūnui augti.
Q4. Ar saulės šviesa padidina jūsų ūgį?
Ans: Remiantis naujais tyrimais, nepakankamas vitamino D kiekis gali sulėtinti vystymąsi ir paskatinti svorio padidėjimą brendimo metu. Net ir saulės apšviestame Kalifornijoje, vitamino D trūkumas moterims jų augimo viršūnėje, buvo pastebėtas, kad spurtas sukelia didesnę kūno masę ir trumpesnį ūgį. Taip, vitamino D mes ne tik gauname iš saulės, bet mūsų kaulai nori sustiprėti ir pailgėti, todėl augame aukštesni, bet mums reikia saulės šviesos, kad galėtume išgyventi labiau nei bet kas kitas.
Q5. Kokie pratimai gali užkirsti kelią ūgio padidėjimui?
Ans: Kėlimas virš galvos gali sustabdyti ūgio augimą. Pakėlus sunkius svorius virš pečių ir virš galvos, gali sustoti augimas. Sulaukus 20 metų, laikas pradėti kelti svorį yra tinkamas. Joga ir tempimas yra geriausi pratimai ūgiui padidinti, jei norite pradėti sportuoti ankstyvame amžiuje. Bėgimas, praleidimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir tt yra, be to, bet kokios rūšies aktyvus sportas, pvz., Badmintonas, tenisas, futbolas, puikiai tinka norint įgyti aukštį.
6 klausimas. Ar kūno formavimas sporto salėje vaikinui gali paveikti jo ūgio augimą?
Ans: Kultūrizmas neapsaugos nuo ūgio padidėjimo ar neigiamo poveikio. Netinkamas treniruotės su svoriu gali sustabdyti jūsų vystymąsi, jei per anksti įtrauksite augimo plokšteles, kad jos anksti užsidarytų. Tai taip pat gali atsirasti dėl prastos būklės, per sunkių svorių ir priežiūros stokos treniruočių metu. Vyras gali išsivystyti iki 22 metų, todėl galite išbandyti bet kurį iš aukščiau išvardytų metodų, kad natūraliai išaugtumėte.
Q7. „Push-Ups“ stabdo ūgio augimą?
Ans: Ne, atsilenkimai ir atsispaudimai netrukdo augti. Pažeidžiami tik tiksliniai raumenys. Vienintelis dalykas, kurio turite vengti, jei norite būti aukštas, – nesistengti ir nesileisti į svorio treniruotes; iki 18 metų tikrai ne, nes nesubrendusių kaulų augimo plokštelės sužalojimai gali sulėtinti augimą.