Amla arba Indijos agrastas yra vienas iš plačiausiai naudojamų Ajurvedos vaistų ingredientų. Yra žinoma, kad jis siūlo daugybę naudos žmogaus organizmui. Daugelis tyrimų atliko Amla vaidmenį svorio netekimui, o tai parodė keletą įdomių rezultatų. Sužinokime juos šiame straipsnyje.
Amla yra dažniausiai auginamas vaisius Azijos ir Artimųjų Rytų šalyse, o mokslinis pavadinimas yra „Emblica Officinalis“. Jis taip pat vadinamas „Amalaki“ sanskrito kalba, „Usirikaya“ telugu kalba, „Nellikai“ kanadų ir tamilų kalbomis. Jis turi rūgštų, saldų ir kartumo skonį ir yra žinomas dėl savo kulinarinių ir gydomųjų savybių.
Turinys:
- Ar Amla tinka svorio metimui?
- Maistinės medžiagos Amla
- Amla nauda svorio metimui
- Kaip vartoti Amla svorio netekimui?
- Amla receptai svorio netekimui
Ar Amla tinka svorio metimui?
Amla yra daugelio svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, maistinės skaidulos ir kiti pagrindiniai vitaminai bei mineralai, galybė. Tai taip pat mažai kalorijų turintis maistas, kurio 100 gramų porcijai siūloma tik 44 kalorijos. Dėl to jis yra idealus maistas, vartojamas kaip svorio metimo dietos dalis. Be to, agrastas yra turtingas daugelio antioksidantų, kurie yra veiksmingi kovojant su nutukimu, šaltinis. (1)
Maistinės medžiagos Amla:
Čia yra „Amla“ mitybos profilio suskaidymas, kad suprastumėte pagrindinius jo pasiūlymus:
- Porcijos dydis – 100 gramų
- Bendros kalorijos – 44
- Maistinės skaidulos – 4,3 g
- Baltymai – 0,9 g
- Angliavandeniai – 10 g
- Vitaminas A – 6%
- Vitaminas C – 31%
- Kalcis – 2%
Amla privalumai svorio netekimui:
Skaitykite kartu, kad suprastumėte, kaip agrastas prisideda prie svorio metimo ir pilvo riebalų mažinimo:
1. Turtingas maistinėmis skaidulomis:
Remiantis tyrimais, žinoma, kad maistas, kuriame yra daug tirpių maistinių skaidulų, kovoja su nutukimu. Amla sudėtyje yra daug šio agento, kuris padeda pagerinti virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, sveikų vaisių ir skaidulų vartojimas gali net reguliuoti kenksmingą cholesterolio kiekį organizme (2).
2. Vitamino C galia:
Amla yra supakuotas su vitaminu C, kuris vaidina svarbų vaidmenį mažinant kūno riebalus. Remiantis tyrimais, dieta, kurioje gausu vitamino C, riebalų oksidacijos procesą gali padidinti 30% (3). Ši maistinė medžiaga taip pat stiprina jūsų imuninę sistemą ir skatina sveiką savijautą.
3. Tiekia pagrindines maistines medžiagas:
Kartu su vitaminu C Amla taip pat siūlo daug svarbių maistinių medžiagų. Kaip ir antioksidantai, užkertantys kelią oksidacinei žalai, vitaminas B6 padidina maisto virsmą energija, varis padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir tt Visi šie veiksniai yra svarbūs norint numesti svorio.
Kaip vartoti Amla svorio netekimui?
- Šviežias vaisius
- Džiovinta Amla
- Amla sultys
- Amla saldainiai
- „Am Of Jam“
- Amla Churna arba milteliai
- Amla marinuoti agurkai
Efektyvus Amla naudojimas svorio netekimui:
Štai keletas geriausių būdų, kaip naudoti Amla norint numesti svorio ir pilvo riebalų:
1. Švieži vaisiai:
Vartojant šviežią „Amla“ formą, galite gauti bekompromisę šio vaisiaus mitybą. Galite kruopščiai nuplauti ir išvalyti bei įkąsti. Kitas būdas mėgautis jo gerumu yra sumaišyti juos salotose arba pagardinti supjaustytus vaisius rausva druska ir vėsiais milteliais.
2. Džiovinta Amla:
Džiovinta Amla yra dar viena „Amla“ versija, paruošta džiovinant vaisius saulėje. Vandens kiekis pašalinamas, kad susidarytų sausi gabalai, kuriuos galima laikyti ateityje. Sausą agrastą galima valgyti kaip „Supari“ po valgio, kad virškinimas būtų geresnis. Jūs netgi galite gerti šiek tiek medaus, kad padidintumėte svorio metimo naudą.
3. Amla sultys:
Jei geriate „Amla“ sultis tuščiu skrandžiu, kad sumažintumėte svorį, galite pašalinti toksinus iš organizmo ir pagerinti virškinimą. Tai taip pat gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, kad efektyviai degintų kalorijas. Tačiau koncentruotos agrastų sultys gali būti griežtos jautriam skrandžiui, todėl rekomenduojama jas praskiesti vandeniu. Šis produktas yra lengvai prieinamas rinkoje (PIRKTI DABAR) arba galite paruošti šviežią versiją namuose.
Supjaustykite reikiamą skaičių vaisių į gabalus ir išmeskite sėklas. Sumaišykite juos sulčiaspaudėje iki vientisos masės. Mišinį nukoškite ir skystį surinkite į dubenį. Įpilkite šiek tiek vandens ir nedelsdami išgerkite.
4. Amla saldainiai:
Ši cukruota agrastų versija, dar vadinama „Amla Murabba“, padeda numesti svorio. Jis paruoštas konservuojant „Amlas“ aštriame cukraus sirupe, kuris suteikia jam išskirtinį skonį. Žinoma, kad kasdien valgant „Amla Candy“, stimuliuojami jūsų virškinimo fermentai ir energija suteikia kūnui po fizinio krūvio. Galite jį paruošti namuose arba nusipirkti geros kokybės saldainių parduotuvėje.
5. „Amla“ uogienė:
Jei ieškote sveiko būdo pradėti dieną, pakeiskite paruoštas uogienes Amla uogiene. Tai labai lengva paruošti namuose ir yra pripildyta skanaus gėrio. Galite jį valgyti su savo duona, rotis, dosa ar net su pienu. Tačiau nuolat stebėkite suvartojamą kiekį, nes šioje uogienėje yra daug cukraus.
6. Amla Churna arba milteliai:
„Amla Churna“ yra populiarus ajurvedos vaistas, ruošiamas miltelių pavidalu sausus amlos gabalėlius. Jis labai rekomenduojamas norint numesti svorio ir padeda gydyti vidurių užkietėjimą bei padeda geriau virškinti. Taip pat galite paruošti „Amla“ vandens, sumaišę 1 šaukštą šių miltelių su šiltu vandeniu ir gerdami tuščiu skrandžiu, kad gautumėte geresnių rezultatų.
7. Amla marinuoti agurkai:
Marinavimas yra skanus sezoninių Amla vaisių konservavimo būdas. „Amalaki Pickle“ ruošiasi panardindami „Amla“ vaisius į sūrymo tirpalą, o vėliau įpildami acto aliejaus, vėsių miltelių ir kitų prieskonių. Galite mėgautis nedidele šios aštrios versijos dalimi su „Chapatis“, „Dosa“ ar „Rice“, kad pasimėgautumėte puikiu skoniu. Nevartokite jo per daug, nes marinuoti agurkai turi daug druskos ir gali pakeisti svorio netekimo naudą.
Amla receptai svorio netekimui
Išbandykite šiuos paprastus Amla metodus, kurie gali būti jūsų dietos dalis:
1. Amla ir alavijo sultys:
„Amla Aloe“ mišinys yra geriausias gėrimas norint pradėti ilgą ir sunkią dieną. Alavijo pridėjimas prie Amla gėrio gali padidinti jo efektyvumą kartu su maistinėmis vertėmis. Taip pat žinoma, kad šis alavijo gėrimas sumažina riebalų kaupimąsi organizme. Jis taip pat gali pasiūlyti detoksikacijos naudą ir išvalyti skrandį, kad skatintų sveiką žarnyną.
Jums reikės:
- Alavijo minkštimas -. Puodelio
- Agrastas (Amla) – 2 dideli dydžiai
- Juodoji druska – 1 žiupsnelis
- Kmynų milteliai – ½ šaukštelio
- Vanduo – 500 ml
Kaip pasiruošti?
- Kruopščiai nuplaukite ir išvalykite Amla vaisius. Supjaustykite juos gabalėliais ir pašalinkite sėklas.
- Dabar į maišytuvo indelį įpilkite „Amla“ gabalėlių ir alavijo minkštimo
- Gerai išmaišykite iki vientisos masės
- Į šią pastą įpilkite vandens ir gerai išmaišykite
- Pagardinkite juodąja druska ir kmynų milteliais
- Patiekite šviežią
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Gerkite vieną kartą per dieną, kad gautumėte geresnių rezultatų.
2. Amla medaus mišinys
Pridėjus medaus į Amla sultis, gaunama daug naudos sveikatai. Tai ypač naudinga tiems, kurie ketina numesti svorio, nes tai gali padėti greičiau virškinti maistą. Be to, medus gali pagerinti kepenų funkciją ir kartu turėti detoksinį poveikį organizmui.
Jums reikės:
- „Amla Pieces“ – 1/2 puodelio
- Vanduo – 500 ml
- Medus – 1 valgomasis šaukštas
Kaip pasiruošti?
- Kruopščiai supjaustykite ir nulupkite Amla vaisius.
- Išspauskite sultis ir sumaišykite vandenį
- Įpilkite medaus ir gerai išmaišykite
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Jūs galite jį vartoti vieną kartą per dieną.
Tikimės, kad šis straipsnis padėjo geriau suprasti Amla naudojimą svorio metimui. Nors šis nuostabus vaisius turi daug naudos sveikatai, turite pažymėti, kad jis vienas negali atlikti šio darbo. Norėdami pastebėti pagerėjimą, turite jį reguliariai vartoti kartu su subalansuota mityba ir vidutinio intensyvumo treniruotėmis.
